Selkäkipu: työtuoli selkäkipuihin

"Se on psykosomaattista!" Puhekielellä annetaan negatiivinen konnotaatio selkäkipujen syylle, joka on niin laajalle levinnyt ja aliarvioitu. Arvioiden mukaan 16-31 prosentilla kaikista sairauksista on psykosomaattisia syitä. Selkävaivojen osuus on huomattavasti suurempi.

Monet meistä viettävät suuren osan jokapäiväisestä työelämästään istuen. Istuva työ on kaikkea muuta kuin helppoa kehollemme. Pitkä istuminen yhdessä väärän istuma-asennon, fyysisen harjoituksen puutteen sekä stressin ja nopean suorituspaineen kanssa johtavat jännityksiin ja kroonisiin selkäongelmiin. Onneksi on olemassa useita temppuja, jotka voivat auttaa välttämään epämiellyttävää kipua. Mutta mikä todella auttaa selkäongelmiin työssä ja miten työtuoli voi ehkäistä selkäkipuja?

• Selkäkipujen mahdolliset syyt
• Mitä "psykosomaattinen" tarkoittaa?
• Jatkuva jännitys saa sinut sairaaksi
• Tiet ulos kriisistä
• Ammattimainen apu
• Mikä auttaa selkäkipuihin työssä?
• Miten työtuoli voi auttaa selkäkipuja vastaan ​​toimistossa?
• Mikä selkäkipujen työtuoli sopii vartalolleni?

Selkäkipujen mahdolliset syyt

Tutkimuksen mukaan 80-90 prosentilla kaikista kroonisista selkävaivoja sairastavista on myös merkkejä lievästä masennuksesta. Tosin tätä melko jyrkkää arvoa korjataan alaspäin kokonaisvaikutelmassa muutamalla muulla muutamalla kymmenellä askeleella maltillisemmalla tuloksella. On kuitenkin varmaa, että reilusti yli puolella, ellei kolmella neljäsosalla kaikista kroonista selkäkipua kärsivistä on ongelmia, jotka ovat vähemmän fyysisiä kuin psyykkisiä.

Stressi esimerkiksi on pääsyyllinen kaikenlaisiin selkäongelmiin. Ei ole sattumaa, että käytetään ilmaisuja, jotka sanovat, että määräaika on "nisassa" tai että ongelma on "hartioillasi": jatkuvan psyyken stressin on todistettu laukaisevan kehossa reaktioita. Periaatteessa selkälihakset jännittyvät, kun on stressiä. Selitys tälle löytyy evoluutiosta: Kun ihmiset joutuvat vaikeaan tilanteeseen, heidän organismistaan ​​vapautuu adrenaliinia. Tämä stressihormoni muun muassa ajaa lihakset huippusuorituskykyyn, jotta ne ovat valmiita pakoa tai hyökkäystä varten.

Kun sapelihammastiikeri livahti luolaan esihistoriallisina aikoina, oli myös varhaisille ihmisille etu, että he pystyivät raivaamaan kentän kaikella voimallaan. Tämän fyysisen sopeutumisen periaate ei ole muuttunut, vaikka nykyään se ei onneksi ole enää elämän tai kuoleman kysymys. Ei varsinkaan työtuolissa, jossa useimmat ihmiset altistuvat eniten stressille. Päinvastoin: kun esihistoriallisen ihmisen adrenaliiniannos on veressä, nykyaikainen "homo computerensis" on vähemmän fyysistä suorituskykyä, vaan enemmän henkistä huippusuorituskykyä, jota voidaan hallita stressissä. Adrenaliinitaso pysyy ennallaan, paitsi että hormonia ei enää hyödynnetä lihaksessa räjähdyspaon tai fyysisen taistelun kautta. Tuloksena on lihasten kovettuminen. Jos jännitys eli stressi monissa muodoissaan on jatkuva tila, johtavat luonnolliset suojarefleksit tuskalliseen jännitykseen.

Toinen suuri ero esihistoriallisiin ihmisiin on aika, jonka nykyihminen altistuu stressille. Kun ihmisten esi-isät kamppailivat akuuttien stressijaksojen kanssa, nykyihmiset elävät niin sanotusti jatkuvassa stressissä. Vaikka akuutti stressi on terveellistä ja parantaa suorituskykyä, krooninen stressi on haitallista terveydelle ja johtaa fyysisiin oireisiin.

Mitä "psykosomaattinen" tarkoittaa?

Pitkäaikainen seuraus on selkäkipu, jonka syy on psykosomaattinen. Koska tämä termi on voimakkaasti leimattu, on syytä selittää yksityiskohtaisesti, miksi "psykosomaattinen" ei tarkoita, että joku kuvittelee kipunsa. Päinvastoin: Psykosomaattinen kipu on hyvin todellista ja sitä kärsivällä on yhtä heikkoja tai jopa vahvempia vammoja kuin sellaisella, joka tunnistaa syyn fyysisiin ongelmiinsa.

"Somaattinen" ei alun perin tarkoita muuta kuin liittymistä somaan (kehoon), eli "fyysistä" tai "fyysistä". "Psykosomaattinen" puolestaan ​​tarkoittaa "psykologiseen ja fyysiseen vuorovaikutukseen perustuvaa" - yksinkertaisemmin sanottuna: psykosomaattinen kipu on fyysistä kipua, jonka syy on psyyke.

Kehon ja sielun suhde on ollut tiedossa jo pitkään, varsinkin selkäongelmissa. Vielä 1990-luvulla tutkijat havaitsivat, että vain harvoilla ihmisillä, joilla on jatkuvasti "selkä", oli todellisia vaurioita selkärangassa tai nikamien välisissä levyissä. Heillä on paljon useammin puutteita, kuten heikot selkälihakset, osittain jäykkä selkä tai fyysisiä puutteita. Kuitenkin henkisten ongelmien vuoksi nämä fyysiset kärsimykset tulevat selvemmiksi ja kipu näkyy selityksen mukaan enemmän.

Yksi syy tähän on se, että masentuneiden ihmisten organismit vapauttavat luonnostaan ​​vähemmän kipua lievittäviä lähettiaineita kuin henkisesti terveiden ihmisten organismit. Lyhyesti sanottuna: masentunut tai masentunut henkilö itse asiassa kokee fyysistä kärsimystä pahemmin kuin henkilö, joka kulkee läpi elämän pohjimmiltaan positiivisella asenteella.

Jatkuva jännitys saa sinut sairaaksi

Kiusaaminen, stressi, liialliset vaatimukset tai kohtalon iskut saattavat kehon eräänlaiseen luonnolliseen jatkuvaan valppauteen. Tutkimuksessa todettiin, että 85 prosenttia kaikista selkäkivuista johtuu psykologisista syistä. Vaurioitunut psyyke voi myös estää kivun laantumasta fyysisen syyn poistamisen jälkeen. Suurin osa tämän tyyppisistä selkäkivuista johtuu työstä: huono työilmapiiri, aikapaineet, sosiaaliset konfliktit, säännöllisen työn loppuminen, kehujen puute, jatkuva tavoitettavuus töiden jälkeen tai pelko mahdollisesta välittömästä irtisanomisesta ovat vain muutamia syitä, miksi yhä useammat työntekijät kokevat psykosomaattisia selkäkipuja. Myöskään oman ympäristön vaikutusta stressin tunteeseen ei pidä jättää huomiotta.

Perheen surut, läheisen pitkäaikainen hoito, jännitteet avio- tai parisuhteessa, pitkittyneet riidat perheessä tai ystävien kesken, yksipuolisesti vaativa ympäristö tai pelkkä ystävien välinen tilanne voi aiheuttaa pysyviä selkäkipuja; Joissakin tapauksissa se on sekoitus monia pieniä asioita, jotka yhdessä voivat tehdä suuria asioita. Yleisesti pessimistinen asenne elämään, kyynisyyden tunne, huonojen uutisten koettu kertyminen jatkuvan tulipalon kautta Internet-portaaleista, radiosta, matkapuhelinsovelluksista tai sosiaalisista yhteisöistä tai jopa yleinen masennus. Vaativasta työrutiinista johtuvalla tasapainon puutteella voi olla myös fyysisiä vaikutuksia.

Tiet ulos kriisistä

Ei ole epäilystäkään: kaikilla selkäkivuilla ei ole psykologista osaa. Ortopedin tulee hoitaa jokainen, joka venyy, sijoiltaan sijoittuu, on vaurioitunut nikamavälilevyissä tai jännittynyt lihaksissa. Hän yrittää korjata vauriot ja poistaa fyysiset esteet kivuttomalta elämältä. Psykosomaattisten sairauksien tapaus on vähemmän yksinkertainen; tai tapauksissa, joissa somaattinen ja psykosomaattinen sairaus ovat vuorovaikutuksessa.

Lääkärin ehdotusta selkäongelmien syyksi potilaan mielenterveydestä ei vieläkään kuulla. Toisin kuin esimerkiksi Pohjois-Amerikassa, jossa terapeutin luona käyminen on yhteiskunnallisesti yleisesti hyväksyttyä, Saksassa ei vieläkään ole korkea mielipide ihmisistä, jotka eivät pysty tai halua käsitellä ongelmiaan yksin. Pelkästään psykosomatian mainitseminen on monien mielestä "todellisten" ongelmien vähättelyä tai yksinkertaisesti röyhkeyttä lääkäriltä, ​​joka ei ilmeisesti kykene luokittelemaan selkäongelmia pätevästi. Käytännössä tällainen tilanne voi valitettavasti johtaa siihen, että lääkäri mieluummin sivuuttaa aiheen kokonaan ja määrää kipulääkkeitä tai fysioterapiaa ennen kuin hän menettää potilaansa toiselle lääkärille.

Todellinen ongelma jää siis hoitamatta ja lyhytaikaisesta psykosomaattisesta kärsimyksestä tulee krooninen sairaus. Ymmärrys siitä, että psykosomaattisesti aiheuttamat oireet ovat vain avunhuuto sielulta, joka hädässään käyttää kehoa kiertotienä kiinnittääkseen huomion itseensä, puuttuu usein - olipa sitten potilaiden tai lääkäreiden keskuudessa. Mutta jos tämä avunhuuto jätetään jatkuvasti huomiotta, on olemassa alaspäin menevän kierteen riski: selkä kipuilee edelleen, ja ratkaisemattomien syiden, kuten stressin tai tulevaisuudenpelkojen, lisäksi voi olla myös huolia siitä, että mystinen selkäkipu voi olla merkki jostain vaivalloisemmasta.

Seuraava askel on, että potilaat ymmärtävät kärsimyksensä, hyväksyvät sen ja käyttävät sitä omiin tarkoituksiinsa. Esimerkkinä voidaan harkita toimistoosaston työntekijää, joka ei yksinkertaisesti ole oppinut sanomaan "ei" joskus. Tuloksena on aivan liikaa työtä, siitä aiheutuva aikapaine, siitä johtuva yksityinen stressi ja lopulta jatkuvasti kasvava epäoikeudenmukaisuuden tunne. Yksinkertainen lihasjännitys muuttuu kroonisiksi selkäongelmiksi ja mahdollisesti jopa hermokipuksi. Ja koska todellinen ongelma jätetään huomiotta, tulee ymmärrys siitä, että keho vaikuttaa nyt myös elämään. Mikä puolestaan ​​johtaa siihen, että fyysistä kärsimystä, joka on hyvin läsnä, mutta on jäänyt hoitamatta, käytetään ongelman ratkaisemiseen - motton mukaan "...haluaisin, mutta selkääni". Seurauksena voi olla syytöksiä siitä, että kollega ei tee mitään parantuakseen uudelleen tai välttelee jopa tarkoituksella työtä, mikä puolestaan ​​voi johtaa kiusaamiseen tai varoituksiin. Yksinkertaisesti sanottuna: Stressi muuttuu fyysisesti havaittavaksi stressiksi, joka voi johtaa vielä enemmän stressiin ja siten kipuun. Asiantuntijat puhuvat myös "noidankehästä", jossa henkinen kärsimys johtaa fyysisiin vaurioihin, mikä puolestaan ​​johtaa henkiseen kärsimykseen – ja niin edelleen, ja niin edelleen.

Alan asiantuntijat kuvaavat ulospääsyä kriisistä poluksi itsetuntemukseen. Kannattaa siis kysyä aina silloin tällöin, onko persoonallisuudessasi jokin osa, jota laiminlyödään: "Antaako työssäni tarpeeksi aikaa parisuhteeseen, ystävyyssuhteiden solmimiseen tai teini-iästä lähtien lykättyjen matkojen tekemiseen? Olenko laittanut tarpeeksi energiaa näiden tavoitteiden toteuttamiseen vai olenko taipuvainen vähimmän vastustuksen tielle?" Tietysti on helpompi sanoa kyllä ​​ja aamen kaikkeen kuin tuhlata energiaa hyvin henkilökohtaisen kannan selittämiseen. Monissa tapauksissa myös avuttomuus, syyllisyyden tunne, pelko, harmonian halu tai juurtunut velvollisuudentunto johtaa siihen, että ei enää kuunnella omia tarpeita. Kehosi kuunteleminen on ensimmäinen askel kiivetäksesi ylöspäin. Tapahtuiko tämä ammattiavun kanssa tai ilman.

Ammattimainen apu

Ensimmäinen yhteyshenkilö on perhelääkäri, joka ihannetapauksessa tuntee potilaansa vuosia ja osaa luokitella heidän valituksensa osaavammin kuin lyhyellä varoitusajalla saapuva erikoislääkäri. Jokainen, joka puhuu hänelle ongelmistaan ​​ja epäilee, ettei fyysinen vahinko ole hänen kärsimyksensä ainoa syy, auttaa ensimmäisissä askeleissa kohti toipumista. Tietysti hän selvittää asiantuntijoiden avulla, onko kivulle todella fyysisiä syitä - ja sitten tarvittaessa ehdottaa sopivaa terapeuttia tai auttaa itse ongelmien ratkaisemisessa. Toinen yhteyspiste voi olla psykososiaaliset neuvontakeskukset yliopistoissa, kirkoissa tai kunnallisissa laitoksissa. Tässäkin yleensä suositellaan ensin sulkemaan pois kaikki mahdolliset kroonisen kivun lääketieteelliset syyt ja ryhtymään sitten lisätoimiin. Joka tapauksessa: Ongelman perustavanlaatuisen ratkaisun alun pitäisi olla siinä, ettei "psykosomatiikkaa" pidetä kirosanana tai loukkauksena.

Mikä auttaa selkäkipuihin työssä?

Selkäkivun toimistossa ei tarvitse olla ongelma. Selän vahvistamiseksi ja jännityksen estämiseksi on suositeltavaa vaihtaa jatkuvasti istuma-asentoa ja nousta säännöllisesti taukojen aikana. Hyvin harkittu aluesuunnittelu voi auttaa sinua liikkumaan enemmän tietämättäsi. Esimerkiksi keskustulostin voidaan sijoittaa erilliseen toimistohuoneeseen. Istumapallot tai pienet kuntoharjoitukset istuessa auttavat myös vähentämään selkärangan rasitusta ja estämään sinua pysymästä samassa asennossa tuntikausia. Erikoistoimistokalusteet, kuten, ovat myös erityisen hyödyllisiä Säädettävät pöydät mahdollistavat tehtävien suorittamisen seisten lyhyen aikaa.

Pitkän toimistotyön lopputulos on yksi ergonomisesti muotoiltu työtuoli, joka on sekä korkeussäädettävä, kääntyvä että vakaa. Säädettävä selkänoja ja hyvin pehmustetut käsinojat voivat parantaa istuma-asentoa entisestään. Tämä estää tehokkaasti selkärangan yksipuolisen rasituksen. Jos työtuolissa on myös kallistettava istuin, voit ottaa istuma-asennon, joka kallistaa lantiota hieman eteenpäin. Tämän istuma-asennon ansiosta selkäranka palautuu luonnolliseen kaksois-S-muotoonsa. Tämä lievittää selkälihasten rasitusta ja estää selkäkipujen ja jännitysten syntymistä. Hyvä työtuoli selkäkipujen hoitoon on aina tärkeä investointi terveyteen.

Mikä selkäkipujen työtuoli sopii vartalolleni?

Jotta työtuoli olisi mahdollisimman mukava, sen tulee istua vartaloasi ja olla oikein säädetty. Naiset tarvitsevat erilaisia ​​työtuoleja kuin miehet. Naisille on erityisen tärkeää, että selkäkiputuolissa on joustava ja pehmeä selkänoja, joka tukee alavartalon aluetta. Miehille suositellaan kiinteää selkänojaa niskan ja hartioiden kipeän jännityksen estämiseksi. Lisäksi selkäkipujen estämiseksi tuoli on säädettävä niin, että voit katsoa suoraan näyttöön. Ihannetapauksessa näytön ylälinjan tulisi olla täsmälleen silmien tasolla, reidet ja sääret muodostavat suoran kulman ja jalkapohjat kokonaan lattialla. Tämä istuma-asento jakaa painon tasaisesti nikamavälilevyille eikä anna mahdollisuutta selkäongelmiin. Jos sinulla on olemassa olevia ongelmia, on myös suositeltavaa ostaa työtuoli selkäkipuihin, jotta vältytään pahenemiselta.