Istutko suurimman osan päivästä töissä? Vai vietätkö suurimman osan ajasta seisten? Kumpikaan ei ole optimaalista terveydellemme. Erinomainen ratkaisu tähän ovat seisontatuet eli seisontajakkarat tai seisontatuolit. Ne ovat miellyttävä apu, kun haluat vaihdella seisomisen ja istumisen välillä. Tätä kutsutaan puoliseisovaksi istumiseksi. Näin tuki- ja liikuntaelimistöä voidaan kuormittaa huomattavasti vähemmän.
Oppaastamme saat kaiken olennaisen tiedon seisontatuista. Kerromme eri vaihtoehdoista ja näytämme tärkeimmät kriteerit, jotka kannattaa ottaa huomioon valintaa tehdessäsi. Lisäksi saat tietää kaiken tärkeän polvituolista ja sen eduista.
Sisällysluettelo:
1.1. Mikä on seisontatuki?
1.2. Missä seisontatukia käytetään?
1.3. Millaisia seisontatukia on olemassa?
1.4. Seisontatuki – tärkeimmät vaatimukset ostopäätöstä varten
1.5. Seisontatuen korkeuden oikea säätäminen
1.6. Yhteenveto – nämä ovat seisontatuen edut
2.1. Kuinka terveellinen polvituoli on?
2.2. Millaisia polvituoleja on olemassa?
2.3. Nämä ovat polvituolin edut
2.4. Muita vaihtoehtoja seisontatuelle ja polvituolille
Mikä on seisontatuki?
Seisontatuki on pohjimmiltaan työtuoli tai työjakkara. Sitä kutsutaan myös seisontajakkaraksi tai seisontatuoliksi. Istuinosa on kuitenkin hieman korkeampi eikä yhtä suuri kuin tavallisessa tuolissa. Seisontatuki on nojaus- ja istumismahdollisuuden yhdistelmä, ja se on erityisen kiinnostava niille, joiden on seisottava työpaikalla pitkiä aikoja. Se voi nimittäin kuormittaa kehoa pitkällä aikavälillä melko paljon. Käytännöllinen seisontajakkara auttaa keventämään jalkojen, selän ja jalkaterien rasitusta miellyttävästi. Näin voidaan myös ennaltaehkäistä terveysongelmia pitkällä aikavälillä.
Missä seisontatukia käytetään?
Seisontatuet ovat korvaamattomia apuvälineitä monilla aloilla, olipa kyse teollisuudesta, tuotannosta, työpajasta tai tietenkin toimiston työpisteestä. Ne voivat auttaa välttämään pitkäaikaisesta seisomisesta tai istumisesta aiheutuvaa yksipuolista kuormitusta. Erityisesti seisomatyössä on tärkeää keventää kehon ja lihasten rasitusta säännöllisesti. Käytännöllisiä seisontajakkaroita on saatavana eri malleina ja monilla erilaisilla toiminnoilla. Osa on korkeussäädettäviä, toisissa on selkänojat tai toimistotuolin pyörät, kun taas toiset ovat taitettavia.
Seisontatukien käyttöalueita:
-
Toimisto: Usein työpisteissä, joissa on korkeussäädettävät työpöydät, neuvottelutiloissa tai taukotiloissa
-
Asiakaspalvelupisteet: Esimerkiksi pankissa, jossa tarvitaan viestintää silmästä silmään
-
Teollisuudessa, korjaamolla, tuotannossa ja laboratoriossa: Kun seisomatyöpisteet ovat tarpeen
-
Lääketiede: Henkilökunnalle, mutta myös terapiakäyttöön ja potilaiden tueksi
-
Tiskit ja baarit
-
Kotitaloudessa: Kotitöihin, kuten silitykseen (silitystuoli) tai esimerkiksi keittiöön
Millaisia seisomatukia on olemassa?
1. Ergonominen seisomajakkara
Seisomajakkaraa ei ole tarkoitettu pelkästään istumiseen kuten useimpia ergonomisia toimistojakkaroita. Sen sijaan siihen voi nojata ja viipyä niin sanotussa puoliseisovassa asennossa. Näin jakkara ottaa vastaan 50–70 % kehon painosta – tämä käytännöllinen seisomatuki keventää jalkojen, jalkaterien ja selkälihasten kuormitusta. Seisomajakkarat ovat yleensä korkeussäädettäviä – voit siis säätää ne juuri omalle pituudellesi sopiviksi.
2. Keinujakkara
Keinujakkara eli aktiivijakkara täydentää erinomaisesti myös seisomatyöpainotteista arkea. Se keventää kehon kuormitusta välillä ja mahdollistaa samalla dynaamisen istumisen. Näin voit siis liikkua aktiivisesti myös istuessasi. Ei vain eteen tai taakse – voit keinua sivulle, vinottain, pyöriä oman akselisi ympäri tai jopa huojuakin.
Aktiivinen liike tekee hyvää selälle, sillä yksipuolisia ja jäykkiä asentoja voidaan näin helposti välttää. Eikä virikettä saa vain keho, vaan myös mieli! Aktiivinen istuminen edistää verenkiertoa ja siten myös keskittymiskykyä. Toisin kuin seisomajakkaralla, tällä voit istua koko painollasi.
3. Kiinteä seisomatuki ilman pyöriä
Kuten nimi jo antaa ymmärtää, tämän tyyppisen seisomatuen jalusta on vakaa ja tukeva. Se seisoo turvallisesti ja tukevasti lattialla, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että kaatuisit yhtäkkiä. Useimmiten seisomatuessa on jalakset, kiinteä ristijalka tai lautasjalka alustana.
Voit edelleen liikkua hieman myös kiinteällä seisomajakkaralla. Liike rajoittuu kuitenkin enemmän ylävartaloon eikä ole aivan yhtä aktiivista kuin keinujakkaralla tai pyörällisellä seisomatuella.
4. Työjakkara pyörillä
Pyörillä varustettu seisomatuki on joustavampi kuin kiinteällä jalustalla oleva seisomajakkara. Voit liikkua kätevästi tilassa pyörien avulla ilman, että sinun tarvitsee nousta ylös. Pyörälliset jakkarat on yleensä varustettu liikkuvalla ristijalalla. Se varmistaa, että istut turvallisesti ja vakaasti pyöristä huolimatta. Kuten useimmat seisomatuet, ne ovat yleensä korkeussäädettäviä.
5. Seisomatuki satulaistuimella / satulajakkara
Satulajakkaralla voit sekä istua että “seisoa istuen”. Ne ovat yleensä korkeussäädettäviä, joten ne voidaan säätää täydellisesti pituutesi mukaan.
Näiden seisomatukien erityispiirre on satulaistuin. Satula-asennossa ylävartalon ja reisien välinen istuinkulma kasvaa jopa 135°:een. Tämä keventää pakaroihin ja sukuelimiin kohdistuvaa painetta sekä alaselkääsi (lannerankaa). Se tarkoittaa: kivutonta oloa myös pitkän istumisen jälkeen! Samalla selkärankasi oikenee automaattisesti ja asettuu luonnolliseen S-muotoonsa. Lisäksi paine poistuu vatsan sisäelimiltä, mikä tukee niiden luonnollista toimintaa.
6. Ortopedinen seisomatuki
Seisomatuolia voidaan käyttää myös lääketieteellisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi voimakkaiden selkäkipujen, lonkkaleikkauksen, välilevyn pullistuman tai jopa aivohalvauksen jälkeen ortopedinen seisomatuki voi tarjota miellyttävää helpotusta. Sitä käytetään usein terapiassa, ja se voi auttaa sinua palaamaan työarkeen – myös liikuntarajoitteisia ihmisiä.
Tiesitkö jo, että voit saada sairausvakuutuksestasi tukea ortopedisen seisomajakkaran hankintaan? Mutta varoitus: erikoislääkärin neuvonta ja tarkka diagnoosi ovat tässä ehdottoman välttämättömiä. Vasta kun olet löytänyt sopivan seisomatuen apuvälineliikkeestä, kannattaa tehdä hakemus ja pyytää siitä tarkka tarjous.
7. Seisomajakkara lapsille – dynaamista istumista perheen pienimmille
Lapset ovat varsinaisia pyörremyrskyjä, ja heidän liikkumisen tarpeensa on huomattavasti suurempi kuin meillä aikuisilla – ja sitä tulisi ehdottomasti tukea. Rajoita pitkäaikaista istumista mahdollisimman paljon jo lapsuus- ja nuoruusiässä. Sitä parempi, että on olemassa upeita lasten työtuoleja tuomaan lisää vaihtelua – esimerkiksi siistin lasten seisomajakkaran avulla!
Jakkarat ovat erityisen suosittuja lasten keskuudessa. Varsinkin silloin, kun seisomajakkara mahdollistaa paljon liikettä. Lapset rakastavat temmeltämistä. Samalla liike tekee hyvää myös heidän terveydelleen.
8. Seisomatuoli/nojaseisontatuoli
Seisomatuolilla tai nojaseisontatuolilla voit työskennellä mukavasti korotetun työpinnan ääressä. Juuri siihen se on tarkoitettu, jotta sinun ei tarvitse seistä tuntikausia. Periaatteessa seisomatuoli on siis tavallista korkeampi tuoli.
Työpisteen tyypistä ja työtehtävistä riippuen on olemassa erilaisia nojaseisontatuoleja. Suurin ero on korkeussäädettävässä istuimessa. Lisäksi voit valita, haluatko tuoliin käsinojat ja selkänojan vai et.
Seisomatuoli selkänojalla vai ilman?
Selkänojalliset seisomatuolit sopivat erityisesti työpisteisiin, joissa työskentelet pääasiassa istuen. Jos kuitenkin liikut paljon ylävartalolla, suosittelemme jättämään tuen pois. Jotta korkeammalla istuminen olisi mahdollisimman miellyttävää ja ergonomista eikä jalat jäisi roikkumaan ilmaan, seisomatuoleissa on yleensä mukana sopiva jalkatuki.
9. Silitysaputuoli / silitystuoli – käytännöllinen apuri kotiin
Myös eräänlainen seisomatuki – silitystuoli. Jos olet joskus yrittänyt silittää tavallisella tuolilla, tiedät varmasti, että se on melko epäkäytännöllistä. Käytännölliset silitysjakkarat ovat erityisen hyödyllisiä silloin, jos käytät silityslautaa ja silitysrautaa hyvin usein, kärsit kroonisista selkä- tai alaselkäkivuista tai sinulla on ollut jopa välilevyn pullistuma.
Verrattuna tavallisiin tuoleihin tai jakkaroihin silitystuolit on suunniteltu korkeuden ja ergonomian osalta silittämistä varten. Siksi ne ovat korkeussäädettäviä ja yleensä myös kokoontaitettavia. Tietenkin voit käyttää tuoleja monipuolisesti myös muihin kotitöihin tai harrastuksiin. Esimerkiksi maalaamiseen maalaustelineen ääressä.
Käytännöllinen kotitöihin - silitysaputuoli
Seisomatuki – tärkeimmät vaatimukset ostoa varten
Kaikki seisomatuet eivät ole samanlaisia. Jotta uudesta työskentelyä helpottavasta apuvälineestäsi olisi iloa pitkään, kiinnitä ennen ostoa huomiota muutamiin olennaisiin kriteereihin:
1. Korkeudensäätö – säädettävissä pituutesi mukaan
Varmista, että seisomatuki on korkeussäädettävä. Näin voit säätää sen mukavasti omaan pituuteesi sopivaksi. Tällöin seisomatuoli voi tukea sinua parhaalla mahdollisella tavalla ja keventää kuormitusta seistessä. Säädön omaan pituuteesi tulisi olla nopeaa ja helppoa.
2. Vakaa ja kestävä – jotta seisot turvallisesti
Myös kehon painolla on merkitystä. Seisomatuki ei saa liukua paikaltaan tai kaatua. Tukevasti seisovat seisomajakkarat ovat tässä suhteessa vakaampia kuin pyörälliset jakkarat. Monet seisomatuet kestävät 100 tai 120 kg kuormituksen, jotkut jopa 150 kg asti.
3. Istuin – mukavaan työskentelyyn
Istuin saa mielellään olla mukava. Muista kuitenkin, että seisomajakkaraa ei ole tarkoitettu jatkuvaan istumiseen, vaan pikemminkin tueksi. Tärkeitä ominaisuuksia ovat luistamaton pinta ja pyöristetty etureuna, jotta jalkojen verenkierto säilyy riittävänä. Jos istuin on liikkuva, se edistää lisäksi dynaamista istumista.
4. Käytännöllinen – kokoontaitettavat seisomajakkarat
Jos seisomajakkarassasi on taittotoiminto, voit säilyttää sen kätevästi milloin tahansa. Yleisesti ottaen on tietenkin etu, jos seisomatuki on kevyt ja kätevä käsitellä. Näin voit siirtää sen ongelmitta huoneesta toiseen milloin tahansa.
5. Seisomatuki selkänojalla – kyllä vai ei?
Jos seisomajakkarassa on selkänoja, sen tarkoitus ei useimmiten ole tukea selkääsi, vaan ennen kaikkea parantaa istuinmukavuutta. Siksi se ei yleensä ole välttämätön.
On kuitenkin olemassa myös seisomatuoleja, esimerkiksi satulatuoleja, joissa selkänoja on korkeampi. Tällöin kannattaa varmistaa, että selkänoja tukee selkääsi koko pinta-alaltaan.
Seisomatuen oikea säätäminen
Seisomajakkara:
Huomio – yleensä et istu seisomajakkaralla tai seisomatuella täydellä painollasi. Sen sijaan nojaat siihen pakaroillasi. Tiedosta tämä ennen kuin säädät työjakkaraasi. Perussääntö on:
-
Huolehdi korkeutta säätäessäsi siitä, että jalkasi ovat kokonaan lattiaa vasten.
-
Polvien tulisi olla hieman koukussa.
-
Selkäsi tulisi olla suorana.
Seisomajakkaraa kuormitetaan yleensä vain 50–70 % kehonpainostasi.
Kokeile rauhassa, mikä tuntuu sinulle parhaimmalta. Säädä sen jälkeen myös työpöytäsi. Käsivarsien tulisi levätä rennosti pöydällä. Varmista, että ylä- ja kyynärvarren välinen kulma on noin 90 °.
Seisomatuoli:
Seisomatuolilla istut periaatteessa kuten tavallisella tuolilla, mutta korkeammalla. Siksi korotetuissa seisomaistuimissa on usein myös jalkatuki. Varmista, että voit asettaa jalkasi sille mukavasti. Jos tuolissasi ei ole jalkatukea, jalkojen tulisi olla kokonaan lattiaa vasten. Myös pöydän korkeudessa pätee sama sääntö – paras on noin 90 ° kulma ylä- ja kyynärvarren välillä.
Yhteenveto – nämä ovat seisomatuen edut
Seisomatuki tuo liikettä työpäivääsi. Oikein käytettynä se tukee terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Olemme koonneet sinulle tärkeimmät edut:
✅ Helpotusta seisten
- Jalkojen, jalkaterien ja alaselän lihasten kuormitus vähenee
- Jopa 50 bis 70 % kehon painon kuormituksesta voidaan ottaa vastaan
- Lihakset rentoutuvat nojautumalla seisomatukeen → verenkierto ja verenkulku vilkastuvat
- Raskaita jalkoja, laskimoiden ahtautumista ja väsymystä voidaan välttää
✅ Huomattavasti enemmän liikettä työpäivään ja dynaamista istumista
- Istuma-asennon tai työasennon jatkuva vaihtelu
- Jalkalihasten sekä selkä- ja vatsalihasten kuormituksen vaihtelu
- Virhe- ja pakkoryhtien syntymistä ehkäistään
- Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten tasainen kuormitus ja palautuminen
✅ Joustava istuinratkaisu
- Seisomajakkaroilla on monipuolisia käyttömahdollisuuksia toimiston ulkopuolellakin
- Käytännöllinen monikäyttöjakkarana eri tarkoituksiin (esimerkiksi silitystueksi kotona)
- Seisomatuet ovat yleensä kevyitä ja kompakteja, joten niitä on helppo siirtää joustavasti.
- Jokaisella seisomatuen tyypillä on omat etunsa, jotka on suunniteltu tiettyihin tehtäviin
✅ Hyödyllinen siirryttäessä korkeussäädettävään työpöytään
- Aluksi voi tuntua oudolta ja rasittavalta työskennellä pidempään seisten
- Jos sinulla on ergonominen työpöytä sähköisellä korkeudensäädöllä, voit säätää työasentoa nopeasti
- Seisomajakkaran avulla voit käytännössä jakaa työskentelyn istumisen, seisomisen ja seisomaistuennan välillä
Polvituoli – miten hyödyllinen se on?
Olet ehkä joskus kuullut polvituolista (myös polvipukkina tai polvi-istuimena). Tuolin erityispiirre on se, että siinä ollaan polviasennossa. Siinä istutaan kyllä aivan normaalisti, mutta vinosti eteen- ja alaspäin kallistuneena. Samalla polvet asetetaan erilliselle tukitasolle.
Tarkoituksena on istua ergonomisemmin. Suuremman istumakulman ansiosta ylä- ja alavartalon välillä (yli 90°) alaselkä kuormittuu vähemmän. Lisäksi selkänojaa ei yleensä ole. Näin saat enemmän liikkumisvapautta ja harjoitat selkä- ja vatsalihaksia.
Kuinka terveellinen polvituoli on?
Ergonominen polvituoli – järkevä valinta, kun keskittyminen on tärkeää
Etsitkö vaihtoehtoa perinteisille istuimille työskentelyyn? Silloin polvituoli voi hyvinkin olla harkinnan arvoinen. Suuren istumakulman ansiosta istuma-asennosta tulee dynaaminen. Keho löytää silloin luonnollisesti hyvän tasapainon. Istut automaattisesti ryhdikkäämmin. Ja selkä- ja vatsalihakset vahvistuvat aivan itsestään.
Se voi auttaa hyvin, jos kärsit ajoittain selkäkivuista, niskan jännityksestä tai puutuneista jaloista. Istuma-asento nimittäin vähentää alaselän kuormitusta. Parhaimmillaan ajoittainen polviasento lisää hapensaantia ja verenkiertoa kehossasi – työskentelet keskittyneemmin!
Huomioithan: älä vietä liian pitkää aikaa polvituolissa. Polvinivelten kulman vuoksi säärten verenkierto ei välttämättä ole optimaalinen. Siksi erityistä varovaisuutta on syytä noudattaa etenkin, jos sinulla on jo ennestään fyysisiä vaivoja.
Ergonominen polvipukki selkäsairauksissa
Jos selkäsi on jo valmiiksi enemmän kuormittunut, sinulla on ollut välilevyn pullistuma tai kärsit kroonisista selkävaivoista, skolioosista tai häntäluun alueen ongelmista, suosittelemme mieluummin ergonomisesti säädettyä työtuolia. Polviasennossa pakarat ja selkä kyllä kevenevät, mutta selkäranka jää ilman tukea. Ja juuri sitä tarvitaan ehdottomasti esimerkiksi välilevyn pullistuman yhteydessä.
Muistathan siksi, että polvituolit eivät sovi kaikille eikä niitä pidä nähdä ainoana ratkaisuna selkäongelmiin. Yleissääntö on aina sama:
Terveellisintä on vaihdella istuma-asentoja ja liikkua säännöllisesti – eli istua aktiivisesti.
Ennen kuin hankit polvistuolin, kannattaa keskustella asiantuntijan, kuten fysioterapeutin tai ergonomia-asiantuntijan, kanssa. Näin varmistat, että jakkara sopii tarpeisiisi.
Millaisia polvistuoleja on olemassa?
Polvijakkaroita on pääasiassa kolme eri mallia: selkänojalla, ilman selkänojaa ja pyörällinen polvistuoli:
-
Polvijakkara ilman selkänojaa: Klassisessa polvistuolissa ei ole selkänojaa, se on yleensä valmistettu puusta ja siinä on keinumistoiminto. Se seisoo kaarevilla jalaksilla. Tämä mahdollistaa kevyen keinumisen, mikä tekee istumisesta optimaalisesti dynaamista.
-
Polvistuoli selkänojalla: Kun polvijakkarassa on selkänoja, se muistuttaa jo enemmän varsinaista toimistotuolia. Joissakin malleissa selkänojaa voi myös säätää, jolloin selkä saa hyvän tuen ja kuormitus vähenee.
-
Polvistuoli pyörillä: Suurin ero tässä on se, että nämä työjakkarat eivät voi keinua. Se johtuu tietenkin pyöristä. Istuma-asento on siis kiinteä ja vähemmän dynaaminen kuin keinumistoiminnolla varustetussa jakkarassa. Sen sijaan nämä mallit ovat usein korkeussäädettäviä. Lisäksi voit liikkua tuolilla kätevästi huoneessa, aivan kuten tavallisella toimistotuolilla.
Nämä ovat polvistuolin edut
Lopuksi kokoamme vielä yhteen kaikki polvijakkaran edut.
-
Alaselän kuormituksen vähentäminen ja terveellinen asento:
Koska lonkkakulma on melko suuri (yli 90°), kun istut polvistuolissa, asentosi muuttuu automaattisesti terveellisemmäksi. Koska kehonpainoasi tukevat lisäksi polvet ja sääret, selkä kuormittuu miellyttävästi vähemmän. Lannenikamiin kohdistuva paine vähenee selvästi.
-
Vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen
Erityisen, ergonomisen istuma-asennon ansiosta omaksut automaattisesti ryhdikkään asennon. Varsinkin jos polvijakkarassa on jalakset, istuminen on erittäin dynaamista. Ylävartalo pyrkii siis jatkuvasti löytämään tasapainon pienillä liikkeillä (mikroliikkeillä). Nämä luonnolliset liikkeet aktivoivat vatsa- ja selkälihaksia, jolloin ne vahvistuvat ajan myötä.
-
Parempi suorituskyky ja keskittymiskyky
Terveellisen istuma-asennon lisäksi polvistuolilla on myös muita myönteisiä vaikutuksia kehoon. Pystyasentoinen istuma-asento parantaa hengitystä, ja siitä tulee rauhallisempaa ja parempaa. Verenkierto vilkastuu, mikä lisää myös hapen saantia aivoihin. Tämä auttaa sinua työskentelemään pidempään keskittyneesti.
-
Kätevä ja tilaa säästävä
Polvistuolin voi säilyttää nopeasti ja käytännöllisesti, kun et juuri tarvitse sitä. Se mahtuu myös kirjoituspöydän alle tai sen voi jopa ripustaa pöytälevyn reunaan. Koska polvijakkara on erittäin kevyt, sitä on myös helppo siirtää. Näin voit ottaa jakkaran nopeasti mukaan seuraavaan kokoukseen toiseen huoneeseen.
Muita vaihtoehtoja seisontatuelle ja polvistuolille
Balance Board
Balance Board on pieni kuntoilulauta. Laudan alapuoli on kaarevasti kupera. Kun asetut laudalle jalat leveässä asennossa, joudut jatkuvasti pitämään tasapainosi. Näin syntyy aktiivinen ja dynaaminen seisoma-asento, joka edistää liikkuvuuttasi ja vakauttasi.
Lattiamatto / väsymystä ehkäisevä matto
Niin sanotut väsymystä ehkäisevät lattiamatot ovat pehmeitä ja pehmustettuja. Kun asetut tälle matolle seisomaan, pehmustus aiheuttaa pienen epätasaisuuden, jonka kehosi tasapainottaa pienillä mutta tehokkailla liikkeillä. Näin oma ryhtisi paranee ja selkä suoristuu aivan itsestään. Samalla matolla tapahtuva liike edistää jalkojen verenkiertoa ja aktivoi lihaksia. Näin työskentelet seisten vielä rennommin ja aktiivisemmin.
