Rakastajien päivän, ystävänpäivän ja kaikenlaisten hölynpölypäivien, karnevaalin, jälkeen maaliskuussa on yksi päivä, joka kiinnostaa vähintään yhtä monia: Tämä Selän terveyspäivä! Tosin aivan eri syystä. Jos uskot nykyisiin tutkimuksiin, selkäkipu on uusi laajalle levinnyt saksalainen sairaus. Näin ollen Selkäterveyspäivä herättää todennäköisesti suurta kiinnostusta. Kuten joka vuosi, sen järjestävät "Terve selkäkampanja" (AGR) ja "Saksan selkäkoulujen liittoliitto" (BdR). Tänä vuonna painopisteenä: tasapaino – kahdessa mielessä.
- Johtaja: Takaisin
- Mielipidekysymys: "selän terveyden" malli
- Vähemmän stressiä, enemmän liikuntaa
Johtaja: Takaisin
Etujuoksija on vanha ystävä: takana. Suurin osa poissaoloista työpaikka johtuvat tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista, joista suurin osa TK:n terveysraportin 2016 mukaan johtuu selkäongelmista. Tällaisia raportteja on monia ja jos asiaan vähän syventyy, niin maallikkokin voi päätellä, että selkäsairaudet ovat nousseet valtavasti tärkeämmiksi viimeisen viiden vuoden aikana. Koska lukema on laajaa ja monipuolista ja lukuisat yliopisto-tutkimukset ja sairausvakuutusraportit käsittelevät aihetta eri tavoin, ei konkreettinen vertailu on mahdotonta. Kuva on kuitenkin melko selvä: selkäkipu on edelleen ykkössairaus Saksassa, jota seuraa tiiviisti psyykkiset ongelmat.
Ei ole vaikeaa epäillä yhteyttä ensimmäisen ja toisen sijan välillä - eikä paljon vaikeampaa löytää konkreettisia todisteita sille. Esimerkiksi "Terve selkä -kampanja" antaa erittäin selkeän osoituksen tähän suuntaan ja asettaa tämän vuoden toimintapäivän mottona: "Löydä tasapaino – vahvista selkääsi". Motto perustuu tietoon, että 90 prosenttia selkäongelmista ei johdu vakavista sairauksista, vaan pikemminkin erilaisista psyykkisista tai fyysisistä ongelmista. Monissa tapauksissa nämä ongelmat ovat vuorovaikutuksessa.
Mielipidekysymys: "selän terveyden" malli
AGR-kuvauksen mukaan selkäkipu on seurausta fyysisestä tai henkisestä epätasapainosta - tai useiden epätasapainojen yhteisvaikutuksesta. Kuvaannollisesti sanottuna voit kuvitella selän terveyden suurena keinuvana, jossa on kaksi pientä keinua. Pieni rokkari vasemmalla edustaa kehoa, joka kamppailee tasapainottaakseen stressiä ja palautumista, kun taas toisella puolella psyyke tekee samoin. Vasta kun kaksi pientä kiikkua ovat tasapainossa, myös iso keinu, jolla ne seisovat, on tasapainossa - ja selkäsi on tasapainossa.
Vastaavasti tämä tarkoittaa, että fyysinen epätasapaino - mahdollisesti johtuen liian paljon istumisesta Toimistotuoli ja liian vähän kompensoivaa liikuntaa töiden jälkeen – voi saada selän yhtä sairaaksi kuin henkinen epätasapaino. Liian istumisen ja tuskin stressin aiheuttama epätasapaino voi johtaa järjestelmän epätasapainoon, aivan kuten liiallinen stressi normaalin fyysisen rasituksen aikana voi johtua jatkuvasta istuma-asennosta riittävän tasapainossa.
"Sekä liiallinen rasitus että liian vähän harjoittelua ja lepoa ovat myrkyllisiä selälle", sanoo nykyinen AGR:n lehdistötiedote. "Kohtaneiden tulisi itse pohtia arkeaan. Usein he tiedostavat, mistä kipu voi johtua." Tasapainoinen liikunnan määrä on erittäin tärkeä. Siksi istumatyössä olevien ihmisten suositellaan ottavan vähintään kymmenentuhatta askelta päivässä: "Monet eivät pääse edes puoleen siitä", selkäasiantuntijat kokevat. Toinen selkäkivun syy voi olla "lihasten epätasapaino". "Liikkeen suorittamiseksi lihas lyhenee ja sen vastine venyy. Jos lihas lyhenee pysyvästi esimerkiksi liikunnan puutteen tai huonon asennon vuoksi, se aiheuttaa kipua." Istumalla yksitoikkoisesti tuntikausia joka päivä Työpöytä selkälihakset surkastuvat ja istuma-asento aiheuttaa vatsa- ja jalkalihasten surkastumista.
Lopputulos: Selkäkipujen osalta siinä on yleensä enemmän. Ilmeiset tekijät, kuten fyysiset puutteet, ovat yhtä tärkeitä kuin vähemmän ilmeiset, nimittäin psykologiset. Tämä viesti näyttää olevan tärkeämpi, varsinkin sen vallitsevan käsityksen valossa, että jatkuvan stressin, kiusaamisen tai kohtalon iskujen aiheuttama psyykkinen stressi on parhaimmillaan luonteenkysymys. Johtopäätös on siis seuraava: Selän terveyden kannalta psyyke on vähintään yhtä tärkeä kuin fyysinen. Ratkaisu: toisaalta välttää aktiivisesti stressiä ja toisaalta luoda vastapaino päivittäiselle passiivuudelle tietoisella toiminnalla.
Vähemmän stressiä, enemmän liikuntaa
Vaikka "stressin" aihetta on käsiteltävä yksilöllisesti (-> Katso myös artikkeli Keinot selviytyä stressistä), fyysisen ennaltaehkäisyn asia on hieman yksinkertaisempi: Se auttaa tekemään "harjoittelusta" kiinteän päivämäärän päivittäisessä kalenterihulluudessa ja auttaa kehoa tasapainottamaan säännöllisesti liian aktiivisen fyysisen aktiivisuuden sijaan. Muuten, "Terve selkä -kampanja" voi auttaa itseään. Kotisivulla www.agrcoach.de Selkäterveyspäivänä yhdistys antaa kiinnostuneille mahdollisuuden osallistua johonkin Prosta ilmaiseksi ja kotoa käsin. suunniteltu selkäharjoittelu. Seura lupaa, että kaikki maaliskuussa 2017 kotisivuille ilmaiseksi ilmoittautuneet saavat kattavat treenivideot ja ravitsemussuunnitelmat sekä ”5 minuutin selkätreenin” ilmaiseksi. Videot on otettu terveyskouluttaja Manuel Eckardtin samannimisestä kirjasta.
Yhtä nyrkkisääntöä ajatellen voit tehdä paljon kehosi hyväksi ilman rekisteröitymistä tai Internetiä. "Aktion Gesunder Back" -yhdistyksen jo mainitsema "Ten Thousand Step Rule" määrittelee päivittäisen harjoitustavoitteen. Se sai todennäköisesti alkunsa japanilaisten mainonnan ammattilaisten toimistosta, jonka piti markkinoida askelmittaria 1960-luvulla. Numeron 10 000 pitäisi viitata miellyttävään tavoitteeseen - mutta luku ei ole kliinisen tutkimuksen eikä empiiristen arvojen tulos. Siitä huolimatta kukaan lääkäri ei kiellä säännöllisen harjoittelun positiivista vaikutusta kehoon - ja kymmenentuhannen askeleen kävely päivässä on todella houkutteleva tavoite. Jotkut asiantuntijat ylistävät päivittäisen liikunnan myönteisiä vaikutuksia kroonisten sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä tuki- ja liikuntaelinten ehkäisyn kannalta – mutta ilman asiantuntijaakin on selvää, että päivittäinen liikunta on terveellistä. Ei vain selkään.