Myönnetään, on olemassa myös kyseenalaisia teemapäiviä. Useimmat niistä kuitenkin kiinnittävät huomion tärkeiden yhteiskunnallisten tai lääketieteellisten ongelmien ajankohtaiseen tilanteeseen. Yksi terveyteen liittyvä teemapäivä kasvattaa merkitystään vuosi vuodelta: Selän terveyden päivä.

Sen käynnisti „Forum Schmerz” osana „Deutsches Grünes Kreuz” -järjestöä, ja sen tarkoituksena on muistuttaa joka vuosi 15. maaliskuuta aktiivisesta selkävaivojen ennaltaehkäisystä. Kiinnostus päivää kohtaan kasvaa vuosi vuodelta, mikä johtuu valitettavasta tosiasiasta, että selkävaivoista on tullut kansansairaus.

Myös tänä vuonna voidaan todeta: selkävaivat ovat edelleen Saksan yleisimpien terveysongelmien kärjessä. „Aktion Gesunder Rücken” (AGR) e. V.:n tuoreen kyselyn mukaan 70 prosentilla saksalaisista on selkäkipuja vähintään kerran kuukaudessa. Kaikkiaan 1000 vastaajasta noin kaksi kolmasosaa kertoi kokevansa kipujen heikentävän elämänlaatuaan.

Lihasjännitys yleisimpänä syynä

„Aktion Gesunder Rücken e. V.” -järjestön mukaan 90 prosenttia tapauksista johtuu yksinkertaisesta syystä, useimmiten lihasjännityksestä, joka aiheutuu virheasennoista, yksipuolisesta kuormituksesta tai vähäisestä liikkumisesta. Tällöin lihaksia kuormitetaan epätasaisesti, minkä seurauksena osa niistä lyhenee tai jäykistyy. Klassinen esimerkki pakotetusta, tuntikausia kestävästä virheasennosta on työskentely tietokoneella, istuen tai kirjoituspöydän ääressä. Koska tietokoneella on yhä useammassa ammatissa keskeinen rooli työvälineenä, yhä useammat ihmiset istuvat suuren osan päivästä. Stressitilanteissa monet lisäksi jännittyvät entisestään eivätkä tällöin varsinkaan muista huolehtia riittävästä vastaliikkeestä päivän aikana. Keskeinen ongelma voivat olla myös väärin säädetyt tai vanhentuneet toimistotuolit ja kirjoituspöydät , joita ei voida mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin.

Seurauksena: jännitystä ja kipua. Toisin kuin hermoston toimintahäiriöt tai luuston sairaudet, liian vähäisestä liikkeestä johtuvat selkäkivut ovat hallittavissa myös liikkeen avulla. Detlef Detjen „Aktion Gesunder Rücken e. V.” -järjestöstä selittää, että lihasten ja nivelten liikuttaminen vastaa pientä hierontaa. Sen sijaan varoasento pahentaa kipua.

Selän terveys koostuu useista tekijöistä

Käyttöönotostaan lähtien "Selkäterveyspäivällä" on ollut oma teemansa. Nämä iskulauseet osoittavat jo, miten moninaisia selkäongelmien syyt ovat: "Tee se itsesi vuoksi – 15 minuuttia selkäjumppaa päivittäin" (2014) viesti siitä, että säännöllinen ja tavoitteellinen harjoittelu voi saada aikaan paljon. "Se on omissa käsissäsi – selkäkipu tarjoaa mahdollisuuksia" (2015) viittasi siihen, että psyykkinen resilienssi tukee selän terveyttä ja että aktiivinen asenne auttaa käsittelemään selkäkipua ja muokkaamaan arjesta selkäystävällisempää. "Ergodynamiikka – tuo liikettä arkeesi" esitteli tapoja edistää selkäterveyttä työpaikalla, koulussa tai päiväkodissa. "Säilytä tasapaino – vahvista selkää" puolestaan korosti jälleen psyykkisen ja fyysisen tasapainon merkitystä selkäterveydelle.

Tämänvuotisen selkäterveyspäivän teema viittaa jälleen niihin myönteisiin sivuvaikutuksiin, joita säännöllisellä liikkumisella etenkin luonnossa voi olla: "Selkäkuntoa raikkaassa ulkoilmassa". "Aktion gesunder Rücken e. V." -järjestön mukaan kävely, pyöräily, sauvakävely, rullaluistelu, melonta tai golfkierros vilkastuttavat aineenvaihduntaa, alentavat verenpainetta, luovat edellytykset hyvälle unelle ja lisäävät mielihyvähormonien tuotantoa. Puhumattakaan tietenkin myönteisestä vaikutuksesta selkälihaksiin. Nyrkkisääntö on: liikkumisen intensiteetti ei ole ratkaisevaa, vaan säännöllisyys. Yhteenvetona tämä kiteyttää vanhan viisauden: luonnossa liikkuminen ja ulkona urheilusta nauttiminen virkistävät kehoa ja mieltä – ja päivänvalo antaa vielä lisäboostin hyvään tuuleen.

Kaksin verroin hyvä: liikunta raikkaassa ulkoilmassa

Keskiössä on se, että säännöllinen liikunta voi lievittää olemassa olevia selkäongelmia tai jopa poistaa ne kokonaan tai luoda edellytykset sille, etteivät ne pääse syntymään lainkaan. Ulkona liikkumiseen kuuluu lisäksi kattava ilmainen paketti keholle ja mielelle. Muutama esimerkki: unen kannalta tärkeän melatoniinihormonin tuotanto säätelee itseään niin, että keho ja mieli voivat palautua yöllä. Solujen toiminta sekä sokeri- ja kiinteän aineenvaihdunta laskevat verenpainetta ja rauhoittavat sykettä. Valo ja ilma tuovat kirjaimellisesti hyvää mieltä: elimistö vapauttaa runsaasti onnellisuushormoneja.

”Jo muutama minuutti fyysistä aktiivisuutta luonnossa kohottaa mielialaamme ja parantaa itsetuntoamme”, sanoo Detlef Detjen järjestöstä ”Aktion Gesunder Rücken e. V.”. Hänellä on valmiina esimerkkejä selkäystävällisistä ulkoilma-aktiviteeteista, joihin ei tarvita käytännössä mitään muuta kuin pari urheilu- tai vaelluskenkiä: vaellus, sauvakävely, juoksu, vuoristovaellus, uinti, voimistelu, jooga tai meditaatio. Jos aktiivisuus välineiden kanssa tuntuu mieluisammalta, hän suosittelee pyöräilyä, Nordic Walkingia, rullaluistelua, lentopalloa, koripalloa, sulkapalloa, rantapalloa, kiipeilyä, slacklinea, hiihtoa, purjehdusta, surffausta, melontaa, jalkapalloa, tennistä, golfia tai triathlonia.

Luonnollisesti myös aktiviteetit, joita on vaikea toteuttaa päivittäin, ovat hyödyllisiä – etenkin silloin, kun niitä tehdään säännöllisen liikuntaohjelman täydentäjänä: fitness-bootcampit voivat laajentaa tuttujen harjoitteiden valikoimaa arjen liikuntaan. Functional Outdoor Training voi lisätä ymmärrystä siitä, mitä kaikkea omalla kehonpainolla ja ”välineillä”, kuten puunrungoilla, puistonpenkeillä tai kaiteilla, on mahdollista tehdä – ja leikki- ja seikkailupuistoissa tai kiipeilypuistoissa voi yksinkertaisesti vain pitää hauskaa liikunnan parissa.

Hae tukea ergonomiseen toimistotuoliin

Selkäkivuista on tullut yleinen kansansairaus. Tämä näkyy myös työelämässä. Voit helpottaa selkääsi valitsemalla oikean ergonomisen toimistotuolin.

Tietyin edellytyksin toimistotuolin hankintakuluihin voi saada tukea. Olemme koonneet alle tärkeimmät asiat tukien hakemisesta sinua varten.