Kieltämättä on myös kyseenalaisia toimintapäiviä. Useimmat kuitenkin kiinnittävät huomion tärkeiden yhteiskuntapoliittisten tai lääketieteellisten ongelmien nykytilanteeseen. Yksi "terveyden" alalla kasvaa vuosi vuodelta: "Selän terveyspäivä“.

"Saksan vihreässä ristissä" 15. maaliskuuta käynnistetty "Pain Forum" on tarkoitettu selkäongelmien aktiiviseen ehkäisyyn. Se, että se herättää vuosittain suurempaa kiinnostusta, johtuu siitä epämiellyttävästä tosiasiasta, että ristiin liittyvistä ongelmista on tullut laajalle levinnyt sairaus.

Tänäkin vuonna voidaan sanoa, että selkäongelmat ovat edelleen Saksan yleisimpien lääketieteellisten ongelmien kärjessä. "Terve selkä -kampanjan" (AGR) nykyinen kysely e. V.” Tämän mukaan 70 prosentilla saksalaisista on selkäkipuja vähintään kerran kuukaudessa. 1000 vastaajasta noin kaksi kolmasosaa sanoi kokevansa kipujen rajoittavan heidän elämänlaatuaan.

Lihasjännitys on yleisin syy

"Terve selkä -kampanjan" mukaan 90 prosenttia tapauksista voidaan jäljittää mutkattomaan syystä, enimmäkseen huonosta asennosta, yksipuolisesta rasituksesta tai liikkeen puutteesta johtuvaan lihasjännitykseen. Tämä rasittaa lihaksia epätasaisesti, jolloin jotkut lyhentävät tai kovettuvat. Klassinen esimerkki tuntikausia kestävästä pakko-asennosta on työskentely tietokoneen ääressä, istuminen tai työpöydän ääressä. Kun tietokoneet ovat keskeinen työväline yhä useammassa ammatissa, yhä useammat ihmiset istuvat pitkiä aikoja päivästä. Stressitilanteissa monet ihmiset jännittyvät ja tässä tilanteessa he eivät varmasti ajattele riittävän vastaliikkeen varmistamista silloin tällöin. Keskeinen ongelma voi olla myös väärin asetettu tai vanhentunut Toimistotuolit ja Työpöydät ei voida mukauttaa yksilön yksilöllisiin tarpeisiin.

Tulos: jännitystä ja kipua. Toisin kuin hermoston toimintahäiriöt tai luuston sairaudet, liian vähäisestä liikunnasta johtuvaa selkäkipua voidaan hoitaa myös liikunnan avulla. Detlef Detjen "Terve selkä -kampanjasta" selittää, että se on kuin pieni hieronta, kun lihaksia ja niveliä liikutetaan. Suojaava asento puolestaan ​​lisää kipua.

Selän terveys useiden komponenttien summana

"Selkäterveyspäivällä" on sen käyttöönotosta lähtien ollut erityinen motto. Nämä mottot osoittavat, kuinka moninaiset selkäongelmien syyt ovat: "Tee se sinulle – 15 minuuttia selkäkuntoa joka päivä" (2014) teki selväksi, että säännöllisellä, kohdistetulla harjoittelulla voi olla suuri vaikutus. ”Se on sinun käsissäsi – selkäkipu tarjoaa mahdollisuuksia” (2015) viittasi siihen, että psykologinen resilienssi on vain hyödyksi selän terveydelle ja että aktiivinen henkinen asenne auttaa selviytymään selkäkivuista ja järjestämään elämää uudelleen selkäystävällisellä tavalla. ”Ergodynamiikka – saa arki liikkeelle” esitteli selän terveyteen liittyviä näkökulmia työssä, koulussa tai päiväkodissa. ”Tasapainon säilyttäminen – selän vahvistaminen”, painotti kuitenkin jälleen kerran henkisen ja fyysisen tasapainon merkitystä ihmisille Back health.

Tämän vuoden selkäterveyspäivän motto viittaa jälleen kerran säännöllisen liikunnan, erityisesti luonnossa, myönteisiin sivuvaikutuksiin: ”Tydy selkä raittiiseen ilmaan”. ”Terve selkä -kampanjan” mukaan Kävely, pyöräily, sauvakävely, rullaluistelu, melonta tai golf kiihdyttää aineenvaihduntaa, alentaa verenpainetta, luo edellytykset hyvälle unelle ja kiihdyttää onnellisuushormonien tuotantoa. Puhumattakaan tietysti positiivisesta vaikutuksesta selkälihaksiin. Nyrkkisääntönä on, että liikkeen intensiteetti ei ole tärkeä, vaan säännöllisyys. Yhteenvetona tämä on vanha havainto: Jokainen luonnossa liikkuva ja ulkoilusta nauttiva virkistää kehoa ja mieltä - ja saa hyvän mielen piristystä päivänvalosta.

Kaksi kertaa parempi: harjoittele raittiissa ilmassa

Painopiste on siinä, että säännöllinen harjoittelu voi lievittää tai jopa poistaa olemassa olevia selkäongelmia tai luoda edellytykset estää niitä ylipäänsä. Ilmassa tapahtuvaan toimintaan on tarjolla laaja ilmainen paketti keholle ja mielelle. Muutama esimerkki: Unihormonin melatoniinin tuotantoa säädellään niin, että keho ja mieli voivat toipua yöllä. Solut, sokeri ja kiinteä aineenvaihdunta alentavat verenpainetta ja rauhoittavat pulssia. Valo ja ilma saavat sinut kirjaimellisesti hyvälle tuulelle: vapautuu paljon onnellisuushormoneja.

"Vain muutama minuutti fyysistä aktiivisuutta luonnossa kohottaa mielialaamme ja parantaa itsetuntoamme", sanoo Detlef Detjen "Aktion Gesunder Back e.V." Hänellä on esimerkkejä selkäystävällisistä ulkoilulajeista, joihin ei tarvita muuta kuin urheilu- tai vaelluskenkiä: vaellus, kävely, juoksu, vuoristovaellus, uinti, voimistelu, jooga tai meditaatio. Jos haluat olla aktiivinen varusteiden kanssa, hän suosittelee pyöräilyä, sauvakävelyä, rullaluistelua, lentopalloa, koripalloa, sulkapalloa, rantapalloa, kiipeilyä, slacklinea, hiihtoa, purjehdusta, surffausta, melontaa, jalkapalloa, tennistä, golfia tai triathlonia.

Tietysti myös arkisin vaikeasti suoritettavat aktiviteetit ovat hyödyllisiä - varsinkin jos niitä tehdään säännöllisen liikuntaohjelman lisänä: kuntoiluleirit voivat laajentaa arkiurheilun tunnettujen harjoitusten luetteloa. Toiminnallinen ulkoharjoittelu voi lisätä tietoisuutta siitä, mikä on mahdollista omalla painollasi ja "välineillä", kuten puunrungoilla, puistonpenkeillä tai kaiteilla - ja voit vain pitää hauskaa leikki- ja seikkailualueilla tai kiipeilypuistoissa.

Hanki apuraha ergonomiseen työtuoliin

Selkäkivuista on nyt tullut laajalle levinnyt sairaus. Tämä näkyy myös työelämässä. Tehdäksesi jotain hyvää selällesi, saat helpotusta oikealla ergonomisella työtuolilla.

Työtuolin kustannuksia voidaan tietyin edellytyksin tukea. Alla olemme koonneet sinulle tärkeimmät kohdat rahoituksen hakemisesta.