Oikean istuinkorkeuden säätäminen – näin se onnistuu 3 vaiheessa

Oikea istuinkorkeus on saavutettu, kun jalkasi ovat tukevasti lattialla ja polvesi muodostavat 90 asteen kulman tai hieman sitä suuremman kulman. Nyrkkisääntö kuuluu: mieluummin muutama millimetri liian korkealle kuin liian matalalle, sillä liian matala istuin kuormittaa polvia enemmän kuin olisi tarpeen. hjh-office.fi:n ergonomia-asiantuntijat suosittelevat tässä tiettyä järjestystä, jotta lopulta jokainen kehosi osa on oikeassa asennossa.

Vaihe 1: Jalat & jalkaterät

Asetu tuolisi eteen, säädä istuinkorkeus suunnilleen polvien korkeudelle ja istu sitten alas. Jalkojesi tulisi olla kokonaan tasaisesti lattialla ilman, että sinun tarvitsee kurotella tai nojata varpaillesi. Tarkista kulma polvitaipeista: 90 astetta on alaraja, mutta hieman suurempi 95–100 asteen kulma on useimmiten vielä mukavampi ja vähentää nivelten kuormitusta entisestään.

Vaihe 2: Jalkatila & reidet

Nyt tulee se osa, jonka moni jättää huomiotta: istuimen etureuna. Työnnä kaksi tai kolme sormea polvitaipeesi ja istuintyynyn reunan väliin. Jos ne mahtuvat väliin helposti, jalkatilaa on riittävästi. Jos reuna painaa selvästi polvitaipeeseen, istut joko liian matalalla tai istuinsyvyyttä ei ole säädetty oikein – molemmat aiheuttavat ajan mittaan epämiellyttävää kiristystä reisissä ja voivat jopa häiritä verenkiertoa.

Vaihe 3: Säätäminen pöydän korkeuden mukaan

Vasta kun istuinkorkeus ja jalkatila ovat kohdallaan, on työpöydän vuoro – ei päinvastoin. Aseta kyynärvarret rennosti pöytälevylle: myös tässä kyynärpäihin tulisi muodostua noin 90 asteen kulma, samalla kun hartiat pysyvät rentoina alhaalla eivätkä kohoile. Jos pöytäsi ei ole korkeussäädettävä eikä istuinkorkeus sovi siihen, on parempi jättää tuoli oikein säädetyksi ja etsiä ratkaisu pöytään sen sijaan, että tekisit kompromisseja istuinkorkeuden suhteen.

Käytännön vinkki hjh-office.fi:ltä: Jos olet pienikokoinen eikä työpöytäsi laskeudu riittävän alas, valitse korkeussäädettävä jalkatuki sen sijaan, että nostaisit istuinkorkeutta jalkojen kustannuksella. Näin polvi- ja kyynärkulmat pysyvät oikeina täysin pöydän korkeudesta riippumatta. Korkeussäädettävän työpöydän kanssa tämä on helpompaa: säädä ensin tuolisi optimaalisesti ja sovita sen jälkeen pöydän korkeus käsivarsiesi asennon mukaan – ei toisinpäin.