Monet ihmiset viettävät paljon aikaa joka päivä työpöydät työskennellä toimistoympäristössä, enkä valitettavasti juurikaan ajattele ergonomista työtä. Ergonominen työpaikan suunnittelu ei kuitenkaan ole erittäin tärkeää vain työtulosten laadun kannalta, vaan sillä vältetään myös terveysongelmia, joita voi syntyä virheellisestä työergonomiasta. Huonot työtulokset voivat liittyä suoraan työpaikan ergonomian puutteeseen. Myös mahdollisia terveysongelmista johtuvia poissaoloja torjutaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain tärkeitä kohtia siitä, miltä ergonomisten toimistokalusteiden tulisi näyttää ergonomisesti oikeaan työskentelyyn.
Tärkeitä avainkohtia työpaikkojen oikean ergonomian kannalta:
- Yleistä tietoa ergonomiasta työpaikalla
- Pöytätila ja seisomapylväs
- Oikea pöydän korkeus
- Optimaalinen tuoli
- Pöydän kalusteet
- Astioiden järjestäminen
- Sinun täytyy liikkua
- Johtopäätös
Ergonomia työpaikalla – yleistä
Ergonomian näkökohdat työpaikalla ovat monimutkaisia. Se alkaa ergonomisesta istumisesta ja jatkuu Valaistus toimistossa ja viime kädessä myös vaikuttaa oikeaan käyttäytymiseen, kuten Selkäharjoituksia toimistossa ja vaihtoehtoisia työpaikkoja. Virhe sisään Perusta toimisto voi johtaa selkäongelmiin ja viime kädessä työntekijöiden poissaoloihin työpaikan ergonomian puutteen vuoksi.
Jos esimerkiksi istut väärin, hartioissasi voi esiintyä jännitystä. Se voi mennä niin pitkälle, että olkapäiden hermot puristuvat. Virheellinen istuma-asento ja käsivarsien asento toimiston pöydällä voi johtaa pitkällä aikavälillä jopa ns. rannekanavaoireyhtymään, jossa ranteen hermot kärsivät. Jos et ole paljon ajatellut työpaikan ergonomiaa, nyt on sen aika Terveys työssä mieti tarkemmin.
Pöytätila ja seisomapylväs
Tavallisen toimistopöydän lisäksi seisomapylvään sijoittaminen on hyvä tapa ehkäistä selkävaivoja. Asentoa vaihtamalla selkä helpottuu ja yksipuolisia asentoja vältetään. Asennon vaihtaminen on erityisen tärkeää työpaikan ergonomian kannalta.
Oikea pöydän korkeus
Työpaikan oikeanlaisen ergonomian varmistamiseksi on varmistettava, että reisien ja pöydän väliin jää riittävästi tilaa esteettömälle liikkumiselle. Käytä pöydän säätötoimintoja ja käytä aikaa löytääksesi optimaalinen asetus. Oikean ergonomian varmistamiseksi työpaikalla asetusten tulee perustua standardiin DIN EN 1729-1:2016-02. Esimerkki: Jos olet 1,74–2,07 metriä pitkä, pöytälevyn tulee olla noin 83 cm:n korkeudella lattiasta.
Optimaalinen tuoli
Yksi tärkeimmistä asioista työpaikan ergonomiassa on tietysti tuoli. Ergonomisesti säädettävien elementtien lisäksi siinä tulee olla yksilöllisesti säädettävä jousitus istuimessa ja selkänojassa. Jotkut tuolit tarjoavat jopa mahdollisuuden säätää istuimen kulmaa ja liikettä eteenpäin. Mutta myös muut asiat voivat auttaa tekemään istuessa työskentelemisestä ergonomisempaa. Sinun ei tarvitse ostaa uskomattoman kallista design-tuolia. Pienetkin yksityiskohdat ja muutokset ovat järkeviä.
|
Ergonomia työpaikalla: vaatimukset työtuolille |
|
|---|---|
|
Istuin |
Yksi perusasioista, joita tarvitset, on mukava istuin. Kova uloste ei ole pitkällä aikavälillä hyväksi terveydelle. Hyvä tuoli laadukkaalla istuintyynyllä tekee työskentelystä mukavampaa. Hengittävä materiaali varmistaa hyvän ilmankierron. |
|
Käsinojat |
Hyvissä tuoleissa tulee olla säädettävät käsinojat. Niiden tulee olla säädettävissä riittävän alas pitämään hartiat rentoina ja kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa pöydän pintaan nähden. |
|
Säädettävä istuinkorkeus |
Oikean istuinkorkeuden säätäminen on paljon helpompaa kuin pöydän korkeuden säätäminen. Istuinkorkeus tulee säätää siten, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja jalat ovat tasaisesti lattiaa vasten. Käsivarsien tulee voida levätä vapaasti ja esteettömästi pöytätasolla. |
|
Säädettävä selkänoja |
Tuolin selkänojan tulee olla säädettävissä paitsi ylös ja alas, myös kulmassa. Yleensä kulma tulee säätää osoittamaan eteenpäin asennon vakauttamiseksi. Mitä kauemmaksi se siirtyy, sitä todennäköisemmin huonon ryhdin esiintyminen on. |
|
Vapaasti pyörivät ja kääntyvät pyörät |
Hyvässä tuolissa tulee olla vapaasti liikkuvat 360° pyörät. Tämä mahdollistaa ongelmattoman, lyhyen paikanvaihdon toimiston pöydän edessä. Toimintasäde kasvaa myös ilman, että paikkaa tarvitsee vaihtaa. |
Toimiston pöytä
Vaikka pöydällä olisi vain hiiri, näppäimistö ja näyttö, on varmistettava, että ne on sijoitettu oikein työpaikan optimaalisen ergonomian takaamiseksi. Aseta hiiri ja näppäimistö mahdollisimman lähelle toisiaan. Tämä säästää köyhät tarpeettomat pitkiä matkoja kurkottaessaan ympäriinsä. Ihannetapauksessa näppäimistö on pöydän pinnan keskellä. Liukuva tai säädettävä näppäimistöalusta voi myös olla avuksi oikean ergonomiaan työpaikalla. Varmista, että näppäimistö ja hiiri ovat samalla korkeudella, jotta kyynärpääsi taipuvat noin kulmaan ja ranteesi eivät joudu taipumaan kirjoittaessasi.
Astioiden järjestäminen
Ergonomisesti työskennelläksesi varmista, että tärkeimmät välineet ovat helposti saatavilla työpöydältäsi. Sinun ei pitäisi joutua kurkottamaan jotain liian usein, joten käytä tilaa viisaasti säilyttääksesi usein tarvitsemasi tavarat. Kaikki muu voidaan säilyttää laatikoissa tai muissa toimiston osissa. Kääntötuoli auttaa tässä: Jos tuolisi voi kääntyä, sinulla on enemmän tilaa tavaroille, jotka tarvitsevat lähellä.
Sinun täytyy liikkua
Työpaikan yleisellä ergonomialla ei ole väliä, vaan työasentoon tulee aina kiinnittää huomiota, muuten et voi hyötyä ergonomisesta työpaikastasi. Tässä on asioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon joka päivä oikean työpaikan ergonomian saavuttamiseksi.
Näppäimistö on suoraan edessäsi ja oikealla korkeudella 90 asteen kulmassa käsivarsissasi. Näyttösi on silmien tasolla, joten sinun ei tarvitse nostaa kaulaasi ylös tai alas nähdäksesi. Pidä hartiat ja selkä rentoina: Jännittyneet olkapää- ja selkälihakset aiheuttavat ongelmia. Nouse seisomaan kahden työvaiheen välissä ja ota muutama askel löysäämällä kaikkia kehosi lihaksia, ihanteellisesti pienillä voimisteluharjoituksilla.
Pidä pieniä näytön taukoja. Katso 20 minuutin välein noin 20 sekuntia poispäin näytöltä johonkin noin 5–7 metrin päähän sinusta. Tämä rentouttaa silmän lihaksia.
Johtopäätös
Ergonomia työpaikalla ei riipu pelkästään toimistokalusteet pois päältä. Kalusteiden oikea säätö on tärkeä näkökohta, jotta ergonomisia toimistokalusteita voidaan käyttää tehokkaasti. Ergonomisesti oikein istuminen on hyvä tapa Työtuoli selkäkipuihin paras ratkaisu. Lyhyet tauot rentoutusharjoituksilla ehkäisevät jännitystä tai väärää asentoa. Ergonominen työpaikan suunnittelu on tärkeä asia työntekijöiden terveyden ylläpitämisessä, eikä vain ehkäise esimerkiksi selkävaivoista johtuvia poissaoloja. Jos työntekijöitä heikentää työpaikan puutteellinen ergonomia, työn tulosten laatu kärsii automaattisesti. Investointi ergonomisiin toimistokalusteisiin on siis investointi terveyteen. Ergonomiaa työpaikalla ei saa koskaan aliarvioida; ergonominen työpaikka on hyvän työtuloksen edellytys.