Haaveiletko mukavasta istumatyöstä ilman selän jännitystiloja? Lannetuen avulla toimistotuolissa teet työarjesta miellyttävämpää. Käytännöllinen tuki työtuolissa helpottaa oloa, kun selkää pakottaa, ja ajoissa käytettynä voi estää tilanteen pahenemisen. Se tukee aktiivisesti lannerankaasi työpöydän ääressä istuessa ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja.
Oppaassamme vastaamme kaikkiin lannetukea koskeviin kysymyksiin. Kerromme tarkasti
- mikä lannetuki on
- kenelle se sopii
- mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostaessa
- miksi se on niin hyödyllinen
- miten säädät sen oikein omalle vartalollesi
Mikä on lannetuki?
Lyhyesti sanottuna työtuolin lannetuki tukee alaselkää istuessa ja auttaa näin pitämään selkärangan terveessä asennossa. Jotta voimme vastata kysymykseen vielä tarkemmin, selvitämme ensin, mitä lordoosi tarkoittaa.
Tätä varten tarkastellaan ihmisen selkärankaa: se jakautuu viiteen osaan: kaularanka, rintaranka, lanneranka, ristiluu ja häntäluu. Sivulta katsottuna selkärangassa tulisi olla lievä, kaksinkertainen s-muotoinen kaarevuus. Tämän S-muodon ansiosta selkäranka on joustava ja vaimentaa iskuja.
Tarkemmin sanottuna kaularanka kaartuu eteenpäin, rintaranka taaksepäin, lanneranka eteenpäin ja ristiluu sekä häntäluu jälleen taaksepäin. Kaularangan ja lannerangan kaarevuutta eteenpäin kutsutaan lordoosiksi. Taaksepäin kaartuvia kaarevuuksia taas kutsutaan kyfoosiksi.
Lannerangan oikealla ja vasemmalla puolella sijaitsevat leveät selkälihakset. Yhdessä vatsalihasten kanssa ne tukevat lannerangan aluetta ja auttavat sitä säilyttämään luonnollisen eteenpäin suuntautuvan kaarevuutensa.
Ja juuri tässä lannetuki tulee kuvaan mukaan. Se on muotoiltu ja joustava osa selkänojassa – yleensä ergonomisissa työtuoleissa tai autonistuimissa. Näin se auttaa säilyttämään terveellisen istuma-asennon lannerangan alueella. Miellyttävä tuki on joko integroitu suoraan tuoliin tai sen voi lisätä jälkikäteen.
Miksi lannerangan tuki on hyödyllinen toimistotuolissa?
Kun istut pidempään työpöydän ääressä tai autossa, alaselkää tukevat ja ryhtiä ylläpitävät lihakset väsyvät ennemmin tai myöhemmin. Kun tämä luonnollinen tuki heikkenee, myös selän terve asento muuttuu. Lannerangan luonnollinen, kevyt kaari suoristuu tai voi jopa kaartua taaksepäin. Tällöin syntyy niin sanottu pyöristynyt selkä, mikä voi tunnetusti aiheuttaa selkäkipuja.
Toisaalta kaari voi olla myös liian voimakas, jolloin puhutaan hyperlordoosista eli notkoselästä. Sen syynä voi olla myös liian pitkä yksitoikkoinen istuminen tai seisominen. Myös esiintyjät, joiden on pysyttävä pitkään samassa asennossa, kärsivät tästä. Lisäksi selkä- ja vatsalihasten epätasapaino voi johtaa hyperlordoosiin.
Tähän avuksi on käytännöllinen lannerangan tuki. Se tukee ergonomisesti lannerangan aluetta ja auttaa sinua automaattisesti säilyttämään ryhdikkään asennon. Lihaksisto kuormittuu vähemmän, ja jännitystiloja sekä selkäkipuja voidaan ennaltaehkäistä.
Lannerangan tuki autossa
Jos etsit lannerangan tukea, olet todennäköisesti törmännyt myös autoon tarkoitettuun malliin. Kuten varmasti arvasit, sen hyöty on sama kuin toimistossa: tukea selkärankaa terveellisesti. Auton lannerangan tukia asennetaan usein jälkikäteen. Tähän on saatavana pehmuste- ja tukielementtejä, jotka kiinnitetään selkänojaan – niin sanottuja lannepehmusteita, lannerangan tyynyjä tai lordoosityynyjä.
Premium-vaihtoehto on asentaa jälkikäteen tuki suoraan auton istuimeen. Haluttaessa se voidaan säätää jopa sähköisesti. Jälkiasennettua lannetukea voidaan sitten säätää sopivaksi erillisellä vivulla.
Milloin lannerangan tuki sopii?
Pitkäaikainen istuminen
Lannerangan tuki sopii periaatteessa kaikille, jotka istuvat paljon ja pitkiä aikoja. Se voi tarkoittaa toimistotyötä, mutta myös ajoneuvossa istumista, jos työhön kuuluu päivittäin tuntikausien ajaminen – ja siten myös istuminen.
-
Toimistossa: Toimistossa työskentelevät tietävät tämän liiankin hyvin. Päivittäinen tuntikausien istuminen. Juuri silloin kuormitamme selkää helposti väärin, kumarrumme eteenpäin ja pyöristämme selkärankaa.
-
Autossa: Lannetuki on hyödyllinen myös bussi-, kuorma-auto- ja taksikuskeille, sillä se tukee aktiivisesti tuntikausien istumista.
-
Ei korkeussäädettävää työpöytää: Ihannetapauksessa työskentelet toimistossa, jossa on korkeussäädettävät työpöydät . Jos näin ei ole tai jos sinulla ei ole kotitoimistossa korkeussäädettävää työpöytää, ergonominen toimistotuoli ristiseläntuella on hyvä vaihtoehto. Näin edistät selkäsi terveyttä moninkertaisesti.
Hanki työtuoli ergonomisella lanneseläntuella jo ennen kuin on liian myöhäistä. Sen tärkein tehtävä on ehkäistä selkävaivojen syntymistä alun perin. Lisäksi terveellinen istuma-asento ei auta vain selkää, vaan se myös ehkäisee ennenaikaista väsymistä ja parantaa keskittymistä työssä.
Olipa kyse työpaikasta tai autoilusta – ristiselän tuki auttaa ylläpitämään tervettä asentoa pitkään ja vähentää näin virheellisestä asennosta mahdollisesti aiheutuvia jälkivaikutuksia.
Selkärankaleikkauksen jälkeen
Ihmisille, joille on tehty selkärankaleikkaus, esimerkiksi välilevyn pullistuman vuoksi, on tärkeää säästää selkää. Kun selkä on leikkauksen jälkeen heikentynyt, ortopedista ristiselän tukea voidaan käyttää hyvänä apuna toipumisprosessissa, sillä se vähentää painetta lannerangasta. Tässä tapauksessa kannattaa kuitenkin ehdottomasti kysyä lääkärin neuvoa ennen hankintaa.
Näin säädät ristiselän tuen oikein
Tavoitteena on keventää ja tukea selkää miellyttävällä tavalla. Oikeilla säädöillä selviät pitkästä työpäivästä vaivatta:
-
Istu työtuoliisi mukavasti ja rennosti
-
Liu'u istuimella aivan tuolin selkänojaa vasten
-
Itse selkänojan tulisi olla kallistettava ja liikkua ylävartalosi mukana, kun nojaudut taaksepäin – vakauden ja dynaamisen istumisen takaamiseksi
-
Lannerangan tuen tulisi sijaita suoliluun harjan korkeudella, suunnilleen vyötärön kohdalla
-
Huomioi säädöissä aina oma yksilöllinen tuntemuksesi
-
Jotkut pitävät lannerangan tukea mieluummin hieman ylempänä, lannerangan kaarevalla alueella, toiset taas alempana suoliluun harjan kohdalla
Huolehdi myös siitä, että säädät työpöydän oikeaan korkeussuhteeseen työtuoliin nähden. Jos pöytäsi ei ole korkeussäädettävä, et ehkä saa jalkojasi kokonaan lattialle. Ergonomista istumista varten jalkojen pitäisi kuitenkin voida olla 90 asteen kulmassa.
Jos tämä ei ole mahdollista, voit käyttää sopivaa jalkatukea tasamaan korkeuseroa. Helposti työpöydän alle sijoitettuna voit lepuuttaa jalkojasi mukavasti jalkatuella ja edistää näin tervettä kehon asentoa. Kerromme kaiken jalkatuista ja siitä, mitä sinun kannattaa huomioida ostaessa, oppaassamme jalkatukia käsittelevässä oppaassa.
Tähän kannattaa kiinnittää huomiota lannerangan tukea ostaessa
-
Käyttötarkoitus
Löydä oikea lannerangan tuki omiin tarpeisiisi. Irrotettavat, päälle asetettavat tuet ovat käytännöllisiä, koska ne ovat helposti mukana kuljetettavia ja monipuolisia käyttää. Toisaalta niiden laatu ei aina vastaa integroidun lannerangan tuen tasoa. Erityisesti autoon tarkoitetut lannetukityynyt taas soveltuvat heikommin käytettäväksi työtuolin kanssa.
-
Materiaali
Materiaalin ei tulisi menettää vaikutustaan pitkäaikaisessakaan käytössä eikä muotoutua pysyvästi. Esimerkiksi vaahtomuovista valmistetut tukityynyt painuvat nopeammin kasaan ja menettävät ajan myötä tukivaikutuksensa.
Työtuolin integroitu lannerangan tuki
Myös tässä on laatueroja. Tuotteen tulisi täyttää muutama kriteeri, jotta se vastaa selän ergonomisiin vaatimuksiin. Hyvässä, ergonomisessa ristiseläntuessa on nämä ominaisuudet:
-
Laadukkaat lordoosituet ovat säädettäviä, joten ne voidaan säätää yksilöllisesti kehosi mukaan.
-
Ihannetapauksessa voit säätää tuen korkeutta ja kaarevuuden voimakkuutta.
-
Myös selkänojan painetta pitäisi voida säätää.
-
Tärkeää on, että tunnet miellyttävän ja tukevan tuen. Liikkumisen vapautta sen ei kuitenkaan pitäisi rajoittaa
Lordoosituki autossa
Autonistuimessa valmiiksi integroitu ristiseläntuki on myös ihanteellinen ja tarjoaa parhaan tuen selällesi. Jälkiasennuksesta voi kuitenkin aiheutua korkeita kustannuksia. Tällöin jälkikäteen kiinnitettävä siirrettävä tuki on hyvä vaihtoehto.
Lisäelementtinä: siirrettävä lordoosituki
Sen sijaan, että valitsisit toimistotuolin, jossa on integroitu lordoosituki, voit hankkia nykyiseen tuoliisi myös erillisen ristiseläntyynyn. Saatavilla on malleja koko selälle sekä alaselän tai lannerangan keskiosan alueelle. Pienet ristiseläntyynyt keventävät juuri lannerangan aluetta. Tämä voi aluksi tuntua epätavalliselta, koska yläselän tai niskan alueelta puuttuu lisätuki. Jos pidät enemmän matalasta selkänojasta, pieni tukityyny voi hyvinkin olla sinulle järkevä ratkaisu.
Suosittelemme kuitenkin yleensä valitsemaan suuremman lordoosituen, koska se tukee koko selkää. Erityisesti silloin, jos istut useita tunteja yhtäjaksoisesti. Tällaisia siirrettäviä ristiseläntukia on saatavilla:
|
Lateksista tai memory-vaahdosta (viskoosi) valmistettu ristiseläntyyny |
|
|
Kylmävaahdosta valmistettu ristiseläntyyny |
|
|
Verkkorakenteinen lordoosituki |
|
|
Täytettävä lordoosityyny |
|
Kiinnitä täytteen lisäksi huomiota myös tukityynyn päälliseen. Parhaassa tapauksessa sen voi irrottaa ja pestä koneessa. Vaihtoehtoisesti sen pitäisi ainakin olla ulkopuolelta helposti pyyhittävä. Ihannetapauksessa päällismateriaali on hengittävää, jotta hikoilua voidaan välttää. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi puuvilla, nailon tai polyesteri.
Lopuksi merkitystä on myös lannerangan tukesi kiinnityksellä. Tavallisia ovat hihna- tai klipsikiinnitykset, kuminauhat tai tarrakiinnitteiset vaihtoehdot. Kiinnityksen tulisi joka tapauksessa olla joustavasti säädettävä, jotta voit kiinnittää ristiseläntukesi autonistuimen tai tuolin koon mukaan.
Toimistotuolit lannerangan tuella erityisesti naisille
Tiesitkö, että on olemassa erityisiä toimistotuoleja naisille? Suurin osa markkinoilla olevista työtuoleista on suunniteltu ensisijaisesti miehen keholle. Naisilla on kuitenkin erilaisen anatomian vuoksi erilaiset istumistarpeet. Esimerkiksi selkälihakset ovat useimmiten heikommat ja myös sidekudos on löysempää. Siksi täydellisesti naiselle sopiva toimistotuoli sekä säädettävä lannerangan tuki ovat erityisen tärkeitä.
Erinomaisesti naisille sopii esimerkiksi Ergohuman Slim. Monien erilaisten säätömahdollisuuksien ansiosta se tarjoaa huippuluokan ergonomiaa, joka on mukautettu erityisesti naisen keholle. Voit säätää niskatuen, selkänojan, istuinsyvyyden, käsinojat ja tietenkin lannerangan tuen täsmälleen kehosi mukaan. Lisäksi siinä on piste-synkronimekanismi. Se seuraa kehon tarkkoja liikkeitä ja sitä voidaan säätää painon mukaan.
Lannerangan tuki: suosittu pelaajien keskuudessa
Lannerangan tuki on ehdottomasti järkevä myös pelaajille. Sillä aikaa ei vietetä istuen vain toimistossa, vaan myös videopelin ääressä innokkaat pelaajat viihtyvät usein useita tunteja. Terveellinen istuma-asento on siis pelaamisessa aivan yhtä tärkeä kuin työssäkin. Siksi nykyään on tarjolla myös ergonomisia pelituoleja , joissa on integroitu lannerangan tuki.
Haluatko tietää vielä enemmän?
Oppaastamme löydät lisää mielenkiintoista sisältöä laajasta työpisteeseen liittyvästä aihealueesta. Autamme sinua mielellämme myös neuvoin ja käytännön avuin: puhelimitse, sähköpostitse tai verkkokeskustelussa. Olemme täällä sinua varten ja odotamme viestiäsi!