Monet ihmiset viettävät joka päivä paljon aikaa työskennellen kirjoituspöytien ääressä toimistoympäristössä, mutta valitettavasti ergonomiseen työskentelyyn kiinnitetään usein liian vähän huomiota. Ergonominen työpisteen suunnittelu ei kuitenkaan ole tärkeää ainoastaan työn tuloksen laadun kannalta, vaan se auttaa myös ehkäisemään terveysongelmia, joita voi syntyä puutteellisesta työpisteen ergonomiasta. Heikot työtulokset voivat liittyä suoraan ergonomian puutteeseen työpisteellä. Samalla voidaan vähentää mahdollisia sairauspoissaoloja terveysongelmien vuoksi. Tässä artikkelissa käsittelemme muutamia tärkeitä seikkoja siitä, millainen ergonomisen toimistokalustuksen tulisi olla, jotta työskentely olisi ergonomisesti oikein.
Tärkeitä avainkohtia työpisteiden oikeaan ergonomiaan:
- Yleistä työpisteen ergonomiasta
- Kirjoituspöytä ja seisomatyöpiste
- Oikea kirjoituspöydän korkeus
- Optimaalinen tuoli
- Kirjoituspöydän varustelu
- Tarvikkeiden organisointi
- Sinun täytyy liikkua
- Yhteenveto
Työpisteen ergonomia – yleistä
Työpisteen ergonomian osa-alueet ovat moninaisia. Se alkaa ergonomisesta istumisesta, ulottuu toimiston valaistukseen ja koskee lopulta myös oikeita toimintatapoja, kuten selkäjumppaa toimistossa ja vaihtoehtoisia työpisteitä. Virheet toimiston sisustamisessa voivat johtaa selkävaivoihin ja siten lopulta työntekijöiden poissaoloihin työpisteen puutteellisen ergonomian vuoksi.
Esimerkiksi väärä istuma-asento voi aiheuttaa jännitystä hartioihin. Tilanne voi mennä niin pitkälle, että hartioiden hermot joutuvat puristuksiin. Väärä istuma-asento ja käsien asento toimiston kirjoituspöydän ääressä voivat pitkällä aikavälillä johtaa jopa niin sanottuun rannekanavaoireyhtymään, jossa ranteen hermot ovat vaurioituneet. Jos et ole tähän asti juurikaan pohtinut työpisteen ergonomiaa, nyt on aika miettiä tarkemmin terveyttä työpaikalla .
Kirjoituspöytä ja seisomatyöpiste
Tavallisen toimistokirjoituspöydän lisäksi seisomatyöpiste on hyvä tapa ehkäistä selkävaivoja. Vaihteleva työasento keventää selkärangan kuormitusta ja auttaa välttämään yksipuolisia asentoja. Juuri työasentojen vaihtelu on tärkeää työpisteen ergonomian kannalta.
Oikea työpöydän korkeus
Työpisteen oikean ergonomian kannalta on tärkeää varmistaa, että reisien ja pöytälevyn väliin jää riittävästi tilaa esteettömään liikkumiseen. Hyödynnä pöydän säätömahdollisuudet ja käytä aikaa optimaalisten asetusten löytämiseen. Työpisteen oikean ergonomian varmistamiseksi säädöissä kannattaa noudattaa standardia DIN EN 1729-1:2016-02. Esimerkki: Kun pituus on 1,74 metriä–2,07 metriä, pöytälevyn korkeuden lattiasta tulisi olla noin 83 cm.
Optimaalinen tuoli
Yksi työpisteen ergonomian tärkeimmistä tekijöistä on tietenkin tuoli. Ergonomisesti säädettävien osien lisäksi siinä tulisi olla yksilöllisesti säädettävä istuimen ja selkänojan jousitus. Joissakin tuoleissa voi jopa säätää istuinosan kulmaa ja syvyyttä. Myös muut asiat voivat kuitenkin auttaa tekemään istumatyöstä ergonomisempaa. Tätä varten ei tarvitse ostaa järjettömän kallista design-tuolia. Jo pienet yksityiskohdat ja muutokset ovat hyödyllisiä.
|
Työpisteen ergonomia: Toimistotuolin vaatimukset |
|
|---|---|
|
Istuin |
Yksi perusasioista, joita tarvitaan, on mukava istuin. Kova tuoli ei pitkällä aikavälillä edistä terveyttä. Hyvä tuoli, jossa on laadukas istuintyyny, tekee työskentelystä mukavampaa. Hengittävä materiaali varmistaa hyvän ilmankierron. |
|
Käsinojat |
Hyvissä tuoleissa tulisi olla säädettävät käsinojat. Niiden pitäisi olla säädettävissä riittävän alas, jotta hartiat pysyvät rentoina ja kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa pöytätasoon nähden. |
|
Säädettävä istuinkorkeus |
Oikean istuinkorkeuden säätäminen on paljon helpompaa kuin työpöydän korkeuden säätäminen. Istuinkorkeus tulisi säätää niin, että reidet ovat lattian suuntaisesti ja jalat ovat tasaisesti lattialla. Käsivarsien pitäisi voida samalla levätä vapaasti ja esteettä työpöydän pinnalla. |
|
Säädettävä selkänoja |
Tuolin selkänojan tulisi olla säädettävissä paitsi ylös ja alas myös kulman osalta. Yleisesti kulma tulisi säätää eteenpäin suuntautuvaksi, jotta asento pysyy vakaana. Mitä kauemmas taaksepäin se siirtyy, sitä todennäköisemmin seurauksena on huono työasento. |
|
Vapaasti pyörivät ja kääntyvät pyörät |
Hyvässä tuolissa tulisi olla vapaasti liikkuvat 360°-pyörät. Ne mahdollistavat vaivattomat, lyhyet siirtymiset työpöydän äärellä. Myös toimintasäde kasvaa, ilman että paikkaa tarvitsee vaihtaa. |
Työpöytä
Vaikka pöydällä olisi vain hiiri, näppäimistö ja näyttö, on varmistettava, että ne on sijoitettu oikein työpisteen optimaalista ergonomiaa varten. Sijoita hiiri ja näppäimistö mahdollisimman lähelle toisiaan. Näin käsivarsien ei tarvitse tehdä tarpeettoman pitkiä liikkeitä niiden välillä. Ihannetapauksessa näppäimistö on keskellä pöytätasoa. Myös liukuva tai säädettävä näppäimistötaso voi auttaa oikean työergonomian saavuttamisessa. Varmista, että näppäimistö ja hiiri ovat samalla korkeudella, jotta kyynärpäät voivat olla noin kulmassa eikä ranteita tarvitse taivuttaa kirjoittaessa.
Tarvikkeiden järjestäminen
Ergonomista työskentelyä varten varmista, että tärkeimmät tarvikkeet ovat helposti ulottuvilla työpöydältäsi. Sinun ei pitäisi joutua kurottelemaan tavaroita liian usein, joten hyödynnä tila järkevästi sellaisten asioiden säilyttämiseen, joita tarvitset usein. Kaikki muu voidaan sijoittaa laatikoihin tai muihin toimiston osiin. Työtuoli auttaa tässä: jos tuolisi pyörii, käytössäsi on suurempi alue niille tavaroille, joiden on oltava aivan lähellä.
Sinun täytyy liikkua
Työpisteen yleinen ergonomia ei ole ainoa tärkeä asia, vaan myös työasentoon on kiinnitettävä jatkuvasti huomiota työn aikana, muuten et voi hyödyntää ergonomisen työpisteesi etuja. Tässä ovat asiat, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota joka päivä oikean työergonomian varmistamiseksi.
Näppäimistösi on suoraan edessäsi ja oikealla korkeudella, jotta käsivarsiisi muodostuu 90 asteen kulma. Näyttösi on silmien korkeudella, joten sinun ei tarvitse ojentaa niskaasi ylös- tai alaspäin nähdäksesi. Pidä hartiat ja selkä rentoina: jännittyneet hartia- ja selkälihakset aiheuttavat ongelmia. Nouse ylös työvaiheiden välillä ja kävele muutama askel, rentouta koko kehon lihaksistoa, mieluiten pienillä voimisteluliikkeillä.
Pidä pieniä taukoja näytöstä. Käytä noin 20 sekuntia joka 20. minuutti siihen, että katsot pois näytöltäsi johonkin, joka on noin viiden tai seitsemän metrin päässä sinusta. Tämä rentouttaa silmien lihaksia.
Yhteenveto
Työpisteen ergonomia ei riipu pelkästään toimistokalusteista . Kalusteiden oikea säätäminen on tärkeä tekijä, jotta ergonomisesta toimistosisustuksesta saadaan myös todellinen hyöty irti. Ergonomisesti oikeaan istuma-asentoon paras ratkaisu on hyvä toimistotuoli selkäkipuihin . Pienet tauot ja avaavat harjoitukset auttavat ehkäisemään jännitystiloja ja virheasentoja. Ergonominen työpisteen suunnittelu on tärkeä osa työntekijöiden hyvinvoinnin ylläpitämistä, eikä se ainoastaan ehkäise esimerkiksi selkävaivoista johtuvia poissaoloja. Jos työntekijät kärsivät työpaikan puutteellisesta ergonomiasta, myös työn tulosten laatu heikkenee automaattisesti. Siksi investointi ergonomiseen toimistokalustukseen on investointi terveyteen. Työpisteen ergonomiaa ei pidä koskaan aliarvioida – ergonominen työpiste on hyvän työskentelytuloksen edellytys.