Istu ergonomisesti

On parasta aloittaa säätämällä tuolin istuinkorkeus oikein. Ylä- ja alaraajojen väliin tulee luoda suora kulma ja polvien tulee olla samalla tasolla (tai hieman alempana) kuin lantio. Jalkojen tulee olla vaakasuorassa lattiassa. Jos näin ei ole, jalkatuki auttaa.

Käsivartesi tulee levätä löysästi työpöydän päällä. Jos tuolissasi on käsinojat, ne tulee säätää niin, että voit rullata tarpeeksi lähelle pöytää, käsivarret voivat levätä löysästi ja olkavarren ja kyynärvarren välille muodostuu suora kulma.

Säädä nyt tuoli kehosi painon mukaan. Mekaniikka on hyvin säädetty, kun voit nojata taaksepäin ilman rasitusta ja tuoli tukee sinua hellästi, kun kumartut eteenpäin. Tähän dynaamiseen istumiseen täytyy usein tottua. Mutta selkäsi kiittää sinua, jos et säädä selkänojaa liian tiukalle.

Jos tuolissasi on istuinsyvyyden säätö, varmista, että istut aivan selkänojan takaosassa ja sinulla on mahdollisimman suuri istuinalue. Polvialueen tulee kuitenkin olla vapaa. Istuin ei saa missään tapauksessa painautua polven takaosaan, koska se voi heikentää verenkiertoa.

Lopuksi ristiselän tukea voidaan säätää tukemaan lannenikamien alaosaa.

Istu työtuolilla mahdollisimman taakse, joten käytä koko istuinaluetta.

Pelkkä oikea asento työssä ei kuitenkaan takaa kivutonta istumista. Tärkeää on myös dynaaminen istuminen eli aktiivinen nojautuminen eteenpäin ja taaksepäin nojautuminen työn aikana. Hyvä tuoli tukee sinua tässä.

Mutta parhaaltakin tuolilta kannattaa nousta silloin tällöin. Tämä toimii erityisen hyvin sähköisesti korkeussäädettävän pöydän kanssa, jolla voit työskennellä hetken seisten.

Jos sinulla on korkeussäädettävä työpöytä, on parasta ensin säätää tuoli optimaalisesti anatomiaasi sopivaksi. Tämän jälkeen voit säätää pöydän korkeutta niin, että käsivartesi lepää löysästi pöydän päällä.

Jos pöytä ei ole korkeussäädettävä pienemmille ihmisille tarpeen mukaan, suosittelemme jalkatuen käyttöä. Tämän tulisi olla säädettävissä korkeudeltaan ja kaltevuudeltaan ja mahdollistaa terveellisen istuma-asennon. Tätä varten säädä ensin tuoli niin, että kyynärvarresi lepäävät suorassa kulmassa pöydän päällä istuessasi alimmassa mahdollisessa asennossa. Jalkatukea voidaan nyt säätää niin, että jalat ovat suorassa kulmassa (alareittäin).

Varmista myös, että näyttösi on sopivalla korkeudella. Näytön yläosan tulee olla silmien tasolla tai hieman sen alapuolella.