Ergonominen istuminen

Aloita säätämällä ensin tuolin istuinkorkeus oikein. Reiden ja säären väliin tulisi muodostua suora kulma, ja polvien tulisi olla samalla tasolla lantion kanssa tai hieman sen alapuolella. Jalkojen tulisi levätä vaakasuorassa lattialla. Jos näin ei ole, jalkatuki auttaa.

Kyynärvarsien tulisi levätä rennosti pöytälevyllä. Jos tuolissasi on käsinojat, ne tulisi säätää niin, että pääset rullaamaan riittävän lähelle työpöytää, kyynärvarret voivat levätä rennosti ja olka- ja kyynärvarren väliin muodostuu suora kulma.

Säädä nyt tuoli oman painosi mukaan. Mekanismi on säädetty oikein, kun voit nojata taaksepäin ilman voimanponnistusta ja tuoli tukee sinua kevyesti eteenpäin nojatessa. Tällaiseen dynaamiseen istumiseen täytyy usein ensin tottua. Selkäsi kuitenkin kiittää, kun et säädä selkänojaa liian jäykäksi.

Jos tuolissasi on istuinsyvyyden säätö, varmista, että istut aivan selkänojaa vasten ja käytössäsi on mahdollisimman suuri istuinpinta. Polvitaipeen alueen tulee kuitenkin jäädä vapaaksi. Istuinosa ei missään tapauksessa saa painaa polvitaipeeseen, sillä se voi heikentää verenkiertoa.

Lopuksi ristiselän tuki voidaan säätää niin, että alaselkä saa oikean tuen.

Istu toimistotuolissa mahdollisimman takana ja hyödynnä koko istuinpinta-ala.

Pelkkä oikea työasento ei kuitenkaan vielä takaa kivutonta istumista. Tärkeää on myös dynaaminen istuminen eli aktiivinen eteenpäin nojaaminen ja taaksepäin kallistuminen työn aikana. Hyvä tuoli tukee sinua tässä.

Mutta jopa parhaasta tuolista pitäisi nousta ylös silloin tällöin. Tämä onnistuu erityisen hyvin sähköisesti korkeussäädettävän työpöydän avulla, jonka ääressä voit välillä työskennellä myös seisten.

Jos käytössäsi on korkeussäädettävä työpöytä, säädä ensin tuoli mahdollisimman hyvin oman anatomiasi mukaan. Sen jälkeen voit säätää työpöydän korkeuden niin, että kyynärvarsi lepää rennosti pöytälevyn päällä.

Jos työpöytää ei voi säätää korkeudeltaan niin paljon kuin pienemmät henkilöt tarvitsevat, on suositeltavaa käyttää jalkatukea. Sen tulisi olla säädettävissä korkeuden ja kallistuksen osalta, ja se mahdollistaa terveellisen istuma-asennon. Säädä ensin tuoli niin, että kyynärvarret lepäävät pöytälevyllä suorassa kulmassa mahdollisimman matalassa istuma-asennossa. Sen jälkeen jalkatuki voidaan säätää niin, että myös jalat ovat suorassa kulmassa (sääri suhteessa reisiin).

Huolehdi myös siitä, että näyttösi on sopivalla korkeudella. Näytön yläreunan tulisi olla silmiesi korkeudella tai hieman sen alapuolella.