Asiantuntijat ovat puhuneet jo jonkin aikaa uudesta laajalle levinneestä sairaudesta: liiallisesta istumisesta johtuvat selkäongelmat. Aihe on nyt löytänyt tiensä erikoislehdistä viihdemediaan. Esimerkiksi kabareetaiteilija, tv-juontaja ja lääkäri Eckart von Hirschhausen totesi äskettäin ”Galassa”, että hänen mielestään istuminen on uusi tupakointi. Tohtori Kelly Starrettin kirjoittamasta samannimisestä kirjasta tulee bestseller, kun taas Arizonan osavaltion yliopiston Mayo Clinicin tutkimuksessa havaittiin, että jokainen istumatunti lyhentää elinikää 22 minuutilla. Lyhyesti: Tietoisuus terveellisistä työasennoista kasvaa – samaan aikaan korkeussäädettävien laitteiden valmistajat näkevät tämän työpöydät kasvava kysyntä. Itse asiassa nämä huonekalut voivat auttaa säästämään haitallisia istumatunteja.
- Elämä istuimella
- Seuraukset keholle
- Useita mahdollisia ratkaisuja
- Enemmän kompensoivaa liikettä ja vähemmän istumista tuottavat ratkaisun
- Evoluutio klassisesta pöydästä baaripöytään
- Miten seisomapöytä toimii?
- Askel terveellisen työn tiellä
Erilaisia tutkimuksia verrattaessa käy ilmi, että suosittu motto "Istuminen on uusi tupakointi" ei pidä ollenkaan paikkaansa. "Istuminen on vaarallisempaa kuin tupakointi" on se, mitä sen pitäisi itse asiassa sanoa - jos se ei vähättele tupakan kulutusta. Vaikutus elinajanodotteeseen on kuitenkin totta: tutkimuksen mukaan jokainen savuke lyhentää elämää 11 minuutilla, kun taas tunnin istuminen lyhentää elämää 22 minuutilla. Eli kaksi peppua vähemmän työtuntia kohden ja terveytesi on tyytyväinen? Sitten taas, se ei ole niin yksinkertaista.
Elämä istuimella
Noin 17 miljoonaa ihmistä Saksassa viettää työpäivänsä työtuolissa. Näin kertoo Yleisen sairausvakuutuskassan (AOK) nykyinen tutkimus. On myös ammatteja, jotka eivät vaadi työpöytää, mutta eivät vaadi istumista: huolinta- tai matkustajaliikenteen kuljettajat tuntevat ongelman, samoin kuin vähittäiskaupan asiantuntijat. On myös lukuisia ammatteja, joissa tietokoneella on yhä tärkeämpi rooli ja toiminta-ala siirtyy jatkuvasti työpöydältä pöydälle. AOK:n mukaan näitä ”istuvia rikollisia” on useita miljoonia – kun ei lasketa edes opiskelijoita, harjoittelijoita ja oppilaita.
Lyhyesti sanottuna: Jatkuva istuminen ja sen negatiiviset seuraukset vaikuttavat ehdottomasti suureen osaan Saksan väestöstä. Ymmärtääkseen ongelman laajuuden useimpien ihmisten tarvitsee vain tarkastella kriittisesti tyypillistä työpäivää. Useimmat ihmiset huomaavat, että he eivät vain istu töissä, yliopistossa tai ratin takana - vaan viettävät myös suuren osan vapaa-ajastaan housujensa istuimella.
Seuraavan hypoteettisen esimerkin pitäisi siksi olla hyvin lähellä monien saksalaisten arkea: Suihkun jälkeen on aamiainen pöydän ääressä, päivän sanomalehti nojatuolissa ja matka töihin tapahtuu kuljettajan istuimella tai junan hytissä. Jo ennen työn aloittamista voit yleensä laskea juoksemasi kilometrit yhdellä kädellä. Isoa toimistossa istumista seuraa sitten kotimatka istuen, illallinen tai elokuvailta sohvalla, tietokoneella tai tabletin kanssa sohvamaisemassa.
Jopa koko elämän ajan ihmiset istuvat jatkuvasti: Siellä missä päiväkodissa liikuntaa kannustetaan ja vaaditaan, lapset joutuvat useimmiten istumaan paikallaan ensimmäisestä koulupäivästä siihen asti, kunnes he saavat koulun päättötodistuksen. Oppisopimus tai opiskelu tapahtuu pääosin tuoleilla, kuten myös seuraava työelämä. Kun jää eläkkeelle, harjoitteluun olisi teoriassa taas aikaa ja tilaa, mutta silloin se on yleensä jo tapahtunut.
Seuraukset keholle
Tiedemiehet ja työterveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä: Emme voi tuskin altistaa kehoamme millekään pahemmalle kuin jatkuva istuminen. Sen lisäksi, että se on alun perin tarkoitettu jatkuvaan liikkumiseen ja istuminen on pakko-asento, on mahdollista myös istua väärin: jos työssä asiat monimutkaistuvat esimerkiksi, monet joutuvat kumartuneeseen, jäykkään ja ahtaaseen asentoon, jossa luurankolihasten on tehtävä raskainta pitotyötä.
Kun jäätelö on ohi, stressaava osuus on tehty ja aikaa on rentoutumiseen, eikä kropalla ole vähempää tekemistä: Useimpien mielestä mukavassa asennossa istuessa esimerkiksi vatsalihakset rentoutuvat. Koska ne tukevat suurelta osin luurankoa, syntyy pitkällä aikavälillä ns. kumartunut selkä, mikä puolestaan on huonoa nikamavälilevyille. Välilevyt - jotka ovat niin sanotusti pieniä iskunvaimentimia selkärangan yksittäisten nikamien välissä - ylläpitävät joustavuuttaan jatkuvalla liikkeellä. Sitten ne imevät ravinteita kuin sieni. Jos et liikuta selkääsi moneen tuntiin päivässä, nikamavälilevyt kuivuvat paikoin. Yksi seuraus tästä on niin kutsuttu välilevytyrä.
Nykyiset tilastot osoittavat, että selkäkipuja voi esiintyä myös ilman välilevytyrää. Selkäsairaudet ovat tällä hetkellä yksi yleisimmistä sairauden vuoksi poissaolojen syistä Saksassa. Suurin osa niistä ei kuitenkaan ole luuston tai tuki- ja liikuntaelimistön vaurioita, vaan pikemminkin kovetistuneiden tai jäykkien lihaksien ja niiden kipeiden oireiden aiheuttamia.
Myös säännöllinen pitkiä aikoja istuminen rasittaa elimiä. Kaksi esimerkkiä: Koska verenkierto ja aineenvaihdunta ovat "valmiustilassa" istuessa, on olemassa diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien riski etäisyyden yli. Taivutetut polvet ja lonkat vaikeuttavat veren pääsyä sydämeen. Tämä johtaa ongelmiin suonissa.
Useita mahdollisia ratkaisuja
Tietysti hyvin harva voi luopua toimistotyöstään selkänsä vuoksi, eikä mitään sanottavaa kodikasta iltaa sohvalla vastaan - kunhan tasapaino on kohdallaan. Riittää, jos koria käytettäisiin siihen tarkoitukseen, mihin se alun perin on suunniteltu ennen työpäivää tai sen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat tässä yhteydessä seuraavaa nyrkkisääntöä: viisi minuuttia tietoista liikettä jokaista istumatuntia kohden ja vahinkolaskuri on nollassa.
Yksittäisissä tapauksissa toimenpidettä voi olla tarpeen mukauttaa. Mutta jos treenaat vaikkapa reilut kolme neljäsosaa työpäivän jälkeen, et tee mitään väärin. Toinen peukalosääntö, jota voidaan soveltaa pitkin päivää, ei ole vain hyväksi selälle, vaan myös ehkäisee käytännössä kaikkia kroonisia sairauksia: kymmenentuhannen askeleen sääntö. Jokainen, joka kävelee kymmenentuhatta askelta päivän aikana – missä tahansa – tekee jotain hyvää verenkierrolleen, selälleen ja elimilleen. Se ei ole vain kävely, vaellus tai lenkkeily korttelin ympärillä, vaan kirjaimellisesti jokainen askel, joka on otettu 24 tunnin sisällä.
Enemmän kompensoivaa liikettä ja vähemmän istumista tuottavat ratkaisun
Korvaava urheilu tai liikunta on siksi tärkeää. Olisi kuitenkin parempi olla istumatta niin paljon, että se aiheuttaa ongelmia. Tämä tavoite voidaan saavuttaa monin eri tavoin: Se voidaan tehdä esimerkiksi arjen pienillä säätöruuveilla. Jos sää on hyvä, kannattaa ehkä jättää metro väliin ja viedä pyörä töihin. Lyhyille matkoille suosittelemme reipasta kävelyä, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja tuo happea vereen. Toimisto- tai kerrostalossa hissi on kätevä, mutta porraskäytävä on ilmainen koulutustila, joka on käytettävissä joka päivä.
On myös monia tapoja lopettaa jatkuva toimistossa istuminen. Lyhyt tapaaminen työtovereiden kanssa voi ehdottomasti tapahtua kävellessä, kahvitauon ei tarvitse välttämättä olla sohvapöydän ääressä ja tulostin voitaisiin sijoittaa myös niin, että tiskillä on muutama askelma tulostetta kohden. Istuimen lyhennys on kuitenkin paras pöytä, jonka ääressä sinun ei välttämättä tarvitse istua.
Evoluutio klassisesta pöydästä baaripöytään
Voi hyvinkin olla, että ihmiset epäilivät jo aikaisemmin, että istumisesta on muutakin kuin etuja. Mutta voi myös olla, ettet yleensä pitänyt istumisesta. Wilhelminin aikakauden toimistokuvissa erottuu aina outo huonekalu, jota nykyaikaisissa toimistoissa ei käytännössä enää löydy: työpöytä. Jotta raskaita folioita ei tarvitsisi pitää kädessään lukemisen aikana, ihmiset tykkäsivät seisomapöydästä varsinkin komeissa toimistoissa tai lukusaleissa, jotta he voisivat ensisijaisesti tehdä lukemista ja yksinkertaista kirjoitustyötä.
Vuosien varrella se katosi ja, nykyaikaisessa versiossa lukupöytänä, löysi toisinaan tiensä takaisin työpaikoille, ennen kaikkea niille, jotka olivat jo kokeneet istumisen epämiellyttäviä seurauksia. Tai ne, jotka yksinkertaisesti arvostavat paikkaa, jossa he voisivat työskennellä seisten. Tämän jatkokehityksestä on tällä hetkellä tulossa uusi standardi nykyaikaisissa toimistoissa, varsinkin lisääntyvien selkävammojen yhteydessä: seisomapöytä.
Näitä portaattomasti säädettäviä monitoimilaitteita arvostetaan executive-kerroksen "kulmatoimistosta" avotoimistoon – ne tarjoavathan mahdollisuuden istuvan ja seisomatyön vuorotteluun.
Miten seisomapöytä toimii?
Painopiste on monipuolisuudessa. Se on selvää: yhden staattisen asennon korvaaminen toisella ei tee paljon hyvää. Todellinen mahdollisuus, yksi Baaripöytä – tai, kuten sitä oikein pitäisi kutsua: korkeussäädettävä työpöytä – tarkoittaa sitä, että pitkät istumisjaksot voidaan keskeyttää käytännössä milloin tahansa. Tämä ei vaadi toista huonekalua, vain yksinkertaisen painikkeen perinteisen näköisellä pöydällä: työtasoa nostetaan napin painalluksella.
Sähköisesti korkeussäädettävän pöydän rakenne on itse asiassa yksinkertainen: pöytälevyä tukee kaksi pylvästä, joiden jalat ovat riittävän mitoitettuja, esimerkiksi C-jalan muotoisia. Pylväissä on kaksi sähkömoottoria, joita ohjataan ohjauspaneelin kautta. Niiden avulla pöytälevyä ja sen päällä olevia laitteita voidaan nostaa ja laskea, ja useimmissa malleissa on turvajärjestelmä nimeltä törmäyssuoja. Se on tarkoitettu estämään sormien, johtojen tai esineiden puristuminen.
Pöytään integroidut kaapelihyllyt mahdollistavat puhtaan kaapelin reitityksen, jotta näyttö tai tietokone ei putoa pöydältä, kun pöytälevyä nostetaan. Versiosta riippuen eri korkeuksia voidaan myös ohjelmoida ja ohjata napin painalluksella. Tällaisten yleiskalusteiden edut: Äärimmäisissä tapauksissa työtä ei tarvitse edes keskeyttää istumisen ja seisomisen välillä. Vaikka joidenkin ihmisten mielestä on helpompaa soittaa puhelunsa seisten ja täyttää sitten puheluloki istuessaan, he voivat ylläpitää työnkulkuaan.
"Swopper", eräänlainen jousikuormitettu jakkara, joka on saatavana myös korkeussäädettävänä versiona, voi auttaa. Istuessa tämä ohjaussauvaa poikkeava istuinkaluste mahdollistaa dynaamisen työskentelyn. Säätövivusta vetämällä jakkaran istuin siirtyy baarituolia vastaavalle korkeudelle. Se voi siis olla hyödyllinen lisä baaripöytään ja hyvä vaihtoehto klassiselle Toimistotuoli.
Askel terveellisen työn tiellä
Määrä tekee myrkyn: Tämä peukalosääntö pätee sekä istumiseen että seisomiseen. Se, joka ostaa seisomapöydän ja viettää kokonaisia työpäiviä pystyasennossa heti alusta alkaen, ei tee keholleen mitään suurta palvelusta. Lisäksi tällaiset huonekalut eivät vapauta sinua ehdottomasta tarpeesta urheilla töiden jälkeen tai liikkua vähintään tunnin ajan. Pitkä kävely, lenkki tai uinti tai hetki pyörällä tai juoksumatolla pysyvät järkevänä ja terveenä kontrastina toimistotyöpäivälle.
Varsinkin vuosia istumista harrastaneiden tulee olla varovaisia seisoessaan alussa. Urheiluharjoitusten periaatteet pätevät myös tässä: Lisää toistojen kestoa ja määrää hitaasti! Selkeästi englanniksi: Ns. kyyrystyneen selän riski pienenee jatkuvalla vaihtelulla - eikä toisen ääripään kautta. Siksi varovaisuutta suositellaan, mutta liiallinen estäminen tätä uutta työmuotoa kohtaan ei ole asianmukaista.
Jokainen, joka kuuntelee kehoaan, tekee paljon asioita oikein. Kun alaselkäsi alkaa sattua tai polviin sattuu, on aika nostaa työtasoa. Jos jonkin ajan kuluttua väsyttää, jalkapohjat surina, niska kipeä tai reidet kihelmöivät, on aika tehdä uusi kierros vanhassa hyvässä työtuolissa.