Hyvät lupaukset eivät ole yksinomainen tarina uudelle vuodelle. Myös lomakauden lopussa jaloille aikeille on kysyntää. Ne liittyvät kuitenkin vähemmän julmaan elämään, josta usein hylätään runsaan uudenvuoden krapulan aikana, vaan pikemminkin sen hektiseen muunnelmaan: stressiin. Muutaman viikon tauko voi avata silmäsi arjen toimistoelämän juurtuneille mekanismeille, jotka aiheuttavat stressiä. "Tästä lähtien otan asiat rennommin", on yleinen päätös loman jälkeen - jota ei yleensä voi pitää. Koska stressi on usein seurausta juurtuneista virheellisistä prosesseista tiimissä - eikä millään hyvillä aikomuksilla pääse eroon sellaisista huonoista tavoista. Ratkaisu on löytää tehokas strategia stressin käsittelemiseksi. Jotta voit tehdä sen, sinun pitäisi tietää, miten se on luotu. Sarjassa "Tapoja selviytyä stressistä" tarkastellaan lähemmin niin sanottua nykyajan sairautta. Ensimmäinen osa selventää perusasiat: Mitä stressi oikeastaan on?
Jos katsomme tarkemmin, ymmärrämme, että stressiä voi esiintyä monissa muodoissa ja tilanteissa ja se voi sekä motivoida meitä suoriutumaan poikkeuksellisen hyvin että rasittaa meitä fyysisesti ja henkisesti. Siksi on erittäin tärkeää, miten koemme stressin ja miten käsittelemme sitä. Ja se johtaa väistämättä siihen, MISSÄ kohtaamme stressiä. Vaikka voimme yleensä helposti välttää stressaavia tilanteita yksityiselämässämme, meidän on paljon vaikeampaa vähentää stressiä työssä. Herää kysymyksiä mm.
Mitä stressi oikein on?
"Tunne vihollisesi" on yleinen sanonta anglosaksisessa maailmassa: "Tunne vihollisesi". Se johtuu kiinalaisesta kenraalista ja sotilasstrategista Sun Tzusta, joka kirjoitti kirjan nimeltä "The Art Of War" 6. vuosisadalla eKr. Tähän päivään asti sitä pidetään vakioteoksena "strategiasta" ja sitä lukevat paitsi sotilaalliset strategit myös johtajat. Yleisen käännöksen mukaan kenraali kirjoittaa: "Tunne vihollisesi ja tunne itsesi, niin sinua ei voiteta kertaakaan sadassa taistelussa." Ensimmäinen askel tehokkaassa stressinhallintastrategiassa on kohdata stressi sen epävakailla kasvoilla.
Ensinnäkin stressi ei ole hyvä tai huono asia, vaan jotain melko neutraalia. Määritelmän mukaan stressi - sana on johdettu latinan sanasta "stingere", joka tarkoittaa jännitystä ja tarkoittaa "painetta" ja "tension" englanniksi - on psykologinen ja fyysinen reaktio elävissä olennoissa erityisten ulkoisten ärsykkeiden aiheuttama. Sen avulla voit vastata erityisvaatimuksiin. Sana tarkoittaa myös tuloksena olevaa fyysistä ja henkistä rasitusta.
Stressi on tärkeää selviytymiselle
Evoluutiossa stressillä on keskeinen rooli ihmisten ja eläinten selviytymisessä. Akuutissa vaaratilanteessa tapahtuu seuraavaa: Lisämunuaishormoni adrenaliinia vapautuu ja laukaisee siten vegetatiivisen vaikutusketjun, joka nostaa verensokeria ja verenpainetta sekä yleistä lihasjännitystä. Tämän seurauksena aivojen suhteellisen hidas prosessointi jää taka-alalle ja aivorungon kaavamaista päätöksentekomallia käytetään etusijalla. Toisin sanoen: elävä olento tekee päätöksiä nopeammin, mutta korkeammalla virheprosentilla.
Mitä muinaisina aikoina ei tietenkään välitetty suoraan sanoen. Kuvitellaanpa keskimääräistä luolamiestä, joka nauttii päivästä eteläisellä tasangolla sijaitsevan luolansa edessä ja näkee yhtäkkiä jotain silmiinpistävän raidallista ryyppäävän pensaiden läpi. Se, että hän voi juosta henkensä edestä stressireaktiossa tai syödyksi joutuessaan vapauttaa näennäisesti yli-inhimillisiä voimia saadakseen ryöstelevän sapelihampaisen tiikerin lentoon nuijalla, takasi hänen selviytymisensä. Sama pätee metsä- ja niitty-oravaan tai peltohamsteriin, joka yhtäkkiä joutuu kohtaamaan saalistajan: jyrsijät voivat paniikkiin tullessaan etsiä pelastusta lennossa eivätkä menetä arvokkaita ja elämän kannalta kriittisiä sekunteja miettiessään, minne heidän pitäisi paeta.
STRESSILLÄ VOI OLLA MONIA SYYJÄ.
On täysin normaalia stressiä, joka syntyy, kun kohtaat tilanteen, etkä näe keinoa käsitellä sitä: esimerkiksi liian lyhyet määräajat työssä, vaadittu työmäärä on liian suuri, yleinen ylikuormitus tai työ, joka vaatii paljon aikaa, mutta ei maksa tarpeeksi rahaa. Mutta stressi voi olla myös fyysistä: kylmää, lämpöä, melua, pakokaasuja tai auringonvaloa - tietenkään ilman pakomahdollisuutta. Ei väliä miten: Jos stressiä esiintyy säännöllisesti tai pitkän ajan kuluessa ilman mahdollisuutta toipua, sillä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että immuunijärjestelmä kärsii stressistä ja voi pahimmassa tapauksessa johtaa jopa syöpään.
Syy tähän on asioiden luonteessa: Koska useimpien ihmisten tarvitsee nykyään tuskin reagoida fyysisesti stressiin ja siihen Toimistotuoli Jos ihmiset taistelevat harvemmin villieläimiä vastaan kuin henkisesti kohtaamia tekijöitä vastaan, stressihormonit eivät hajoa. Toisin sanoen: Keho ei tarvitse ylimääräistä energiatehostetta - seurauksena se voi sairastua. Esimerkiksi jatkuva stressi lisää alttiutta infektioille, migreeniin, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, päänsärkyyn, ruoansulatusongelmiin tai suurempaan sydänkohtausriskiin.
Stressin positiiviset ja negatiiviset seuraukset
Tälle stressin muodolle, jonka useimmat ihmiset tuntevat, on ilmaisu, jota käytetään muissa kielissä. Kun saksaksi ei tehdä eroa negatiivisen ja positiivisen stressin välillä, anglosaksisessa maailmassa puhutaan "distressistä" (pysyvä negatiivinen stressi, kreikan etuliite "dys" tarkoittaa "pahaa") ja "stressistä" neutraalina stressinä. Koska stressaava tilanne voi olla myös hyvä asia. Sitten puhutaan "eustressistä" kreikkalaisen etuliite "eu" mukaan, mikä tarkoittaa "hyvin" tai "hyvää". Tämä ymmärretään yleensä stressiksi, joka lisää valppautta lyhyellä aikavälillä, mutta ei kuormita organismia enempää.
Paras esimerkki tästä lienee se pitkän matkan juoksija, joka valmistautuu maratoniin, vaikka ei ole vielä juossut paljon kuin muutama sata metriä. Häntä odottaa puutteen, stressin ja joskus jopa fyysisen ja henkisen rasituksen aika. Ero: Hän ei jää yllättäen tilanteesta, vaan hän tietää tarkalleen, mihin hän on joutumassa. Lisäksi hänellä on luja tahto saavuttaa tavoitteensa. Samoin on potilaita, jotka selviävät sairaudesta positiivisesti, jos heillä on ollut mahdollisuus valmistautua tuleviin tapahtumiin sopivalla selviytymisstrategialla.
Ja jälleen kerran, lähempi tarkastelu johtaa hyvin tunnettuun tulokseen: kaikki on mitoissa. Liiallinen stressi voi olla negatiivista, mutta lyhytaikainen tai odotettu stressi voi vaikuttaa myönteisesti ja jopa johtaa onnen tunteisiin. Alussa kuvattu vihollinen on negatiivinen stressi, "hätä". Vaikka odottamattomille tapahtumille, kuten sairaudelle, läheisen kuolemalle, työpaikan menettämisen pelolle, pitkäaikaisille kiistoille ystävä- tai perhepiirissä tai luonnonkatastrofille tai sen seurauksille, ei voi tehdä mitään, niillä on ehdottomasti stressaavia vaikutuksia. Itsesi tunteminen ja muutaman strategian omaaminen käsilläsi paremmin selviytyäksesi stressaavista tilanteista ei vain lisää elämänlaatua, vaan saattaa jopa pidentää elinikääsi.
Mitkä ovat työstressin syyt?
STRESSIN HALLINTA TYÖPAIKKALLA – SYYJIEN MÄÄRITTÄMINEN
Stressi ei koskaan synny ilman syytä. Stressitilanteen aikana kehossa käynnistyvät biokemialliset prosessit perustuvat aina stressin laukaisevaan syystä - josta voi lopulta muodostua kehon ja sielun ongelma. Se, mikä koskee yleisiä sairauksia, koskee erityisesti stressiä. Lääkkeellä voidaan nukuttaa akuutti kipu (esim. päänsärky), mutta pysyvää paranemista voi tapahtua vain, jos päänsäryn syy selviää. Ensinnäkin työpaikan ongelma-alue on jaettu kahteen ryhmään:
- Työhön liittyvät ongelmat (esim. organisaatio, työmäärä, pätevyys, liiallinen/alihaasteisuus).
- Ongelmia työympäristössä (esim. ergonomia, työilmapiiri, esimiehet, kollegat, asiakkaat, toimittajat).
Mitä voin tehdä torjuakseni stressiä toimistossa?
STRESSINHALLINTA – MENETELMÄT, JOTKA TODELLA AUTTAVAT
Vaikka se saattaa aluksi kuulostaa ytimekkäältä. Paras tapa hallita stressiä työssä on estää sitä joutumasta siihen pisteeseen. Mitä kauemmin sitoudumme tavanomaisiin käyttäytymismalleihin, sitä vaikeampaa on niistä irtautua. Tee siksi työpaikastasi stressitön heti alusta alkaen. Yhteensopivan työtuolin ja Työpöytä varmista, että pitkä istuminen ei muutu kidutukseksi. Ergonominen istuma-asento työtuolilla on erityisen tärkeä (istuimen korkeus, istuimen kaltevuus, selkätuki, käsinojan asento). Muuten pitäisi Toimistokalusteet hyllyillä, lokeroilla, laatikoilla jne. mutkattoman työnkulun varmistamiseksi. Stressin ehkäisyyn työpaikalla kuuluu myös taustamelu, jota ei koeta häiritseväksi, jäsennelty työ heti alusta alkaen ja kohtuullinen työmäärä.
Mitkä menetelmät todella auttavat hallitsemaan stressiä työpaikalla?
STRESSINHALLINTA – MENETELMÄT, JOTKA TODELLA AUTTAVAT
Suuri stressitekijä on työn suorittaminen määräajassa. Rakenne ja tehokkuus auttavat tässä. Muutama vinkki: Älä jää jatkuvasti sähköpostien häiritsemään (ja mahdollisesti avaa ja lue ne useita kertoja). Luo "aikaikkunat", joissa voit käsitellä sähköpostit välittömästi (joko täydentää ne tai asettaa ne seurantaan). Ota myös kollegasi mukaan tähän tehokkaaseen työhön (niputa tiedustelut äläkä soita jatkuvasti pienistä asioista, luo yhteisiä aikavälejä ja ota heti yhteyttä vain todella kiireellisissä tapauksissa). Toinen suuri stressitekijä perustuu jännityksen aiheuttamiin terveysongelmiin. Vain muutama harjoitus työtuolissa riittää vähentämään työstressiä. On tärkeää pelata "fidget" roolia useammin sen sijaan, että tuijottaisi näyttöä. Käytä työtuolin kallistusmekanismia, liiku vyötäröltäsi ja venytä välillä voimakkaasti. Älä myöskään unohda tuulettaa huonetta myös talvella, hengitä vain syvään. Sen jälkeen työ taas helpottuu.