Toimiston aliarvostetuin apulainen
Haluatko välttää jännitystä ja kipuja työpisteellä? Silloin suosittelemme käytännöllisiä jalkatukiamme. Täydellisesti säädetyn istuma-asennon avulla vaivoja työpöydän ääressä voidaan nimittäin välttää helposti. Erityisesti pitkään istuville jalkatuki on erittäin järkevä ratkaisu kuormituksen vähentämiseen.
Oppaassamme vastaamme kaikkiin jalkatukia koskeviin kysymyksiin.
Näytämme sinulle, millaisia malleja on saatavilla ja neuvomme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostettaessa. Lisäksi annamme vinkkejä oikeaan säätöön ja mukauttamiseen, jotta löydät itsellesi parhaan jalkatuen.
Milloin tarvitset jalkatukea?
Jalkatuki on erityisen hyödyllinen silloin, kun työpisteen pöytä ei ole korkeussäädettävä. Varsinkin lyhyemmille ihmisille. Vaikka työtuolin ja pöydän korkeuden välinen etäisyys olisi sopiva, voi silti käydä niin, etteivät jalkasi ylety kunnolla lattiaan. Terveellisen työasennon kannalta on kuitenkin tärkeää, että voit asettaa jalkasi kokonaan lattiaa vasten. Vain näin saat tarvittavan tuen alhaalta päin.
Tukeva jalkataso varmistaa, että puuttuva korkeusero lattiaan kompensoidaan. Näin jalat, selkä ja niska kuormittuvat automaattisesti vähemmän, ja voit aloittaa työsi rennosti ja energisesti.
Jos olet yli 175 cm pitkä, et todennäköisesti tarvitse jalkatukea työpöydän ääreen – ainakaan istuessa. Jos kuitenkin työskentelet mielelläsi seisten, käytännöllinen seisomatyöpöytään tarkoitettu jalkatuki voi olla juuri sinulle sopiva ratkaisu.
Mitä kannattaa huomioida jalkatukea ostaessa
Ennen kuin päätät jalkatuesta, haluamme kertoa, mitä valinnassa kannattaa ottaa huomioon.:
-
Korkeus ja kallistus
Tärkein vaatimus jalkatuelle: sen tulee ehdottomasti olla korkeussäädettävä ja kallistettava. Parhaassa tapauksessa korkeutta ja kallistusta pitäisi voida säätää toisistaan riippumatta. Näin saavutat mahdollisimman hyvän ergonomisen säädön omalle kehollesi.
Säätö toimii joko portaattomasti tai porrastetun mekanismin avulla. Porrastetut jalkatuet ovat usein hieman vakaampia, kun taas portaattomia tukia voi säätää yksilöllisemmin. Jos valitset porrastetun mallin, varmista, että säätöportaita on mahdollisimman paljon. Näin voit säätää jalkatukesi optimaalisesti. Täältä löydät korkeussäädettävät jalkatukemme. Riippumatta siitä, minkä mallin valitset – tärkeintä on, että jalkatuki on helppo ja turvallinen säätää. Lisäksi kannattaa varmistaa, että jalkatuki on laadukas eikä säädy itsestään käytön aikana. -
Jalkatuen vakaus
Jalkatuen tulee aina olla tukeva ja vakaa. Sen on pysyttävä tukevasti lattialla ja oltava sellainen, että se tarjoaa optimaalisen tuen myös painavammille käyttäjille. Alustasta riippumatta jalkatuki ei saa liukua pois paikaltaan. Siksi sen tulee pysyä yhtä tukevasti paikallaan kovilla lattiapinnoilla, kuten vinyylillä, parketilla tai laminaatilla, kuin pehmeillä alustoilla, kuten kokolattiamatolla. Varmista, että tukijaloissa on liukumaton pinta. -
Jalkatuen askelmapinta
Pelkkien tukijalkojen ei tarvitse olla liukumattomia, myös jalkatuen askelmapinnan on tarjottava pitävä tuki ja turvallisuutta. Näin jalat pysyvät vakaasti ja turvallisesti paikallaan. Karhennetut pinnat ovat tähän ihanteellisia, sillä ne takaavat hyvän pidon. -
Jalkatuen tasopinnan oikea koko
Tasopinnan koolla on myös tärkeä merkitys: jalkojen tulee mahtua kokonaan pinnalle, ja niitä pitää voida liikuttaa kunnolla. Tätä varten askelmapinnan tulee olla vähintään 45 x 35 cm (leveys x syvyys). Kiinnitä huomiota myös siihen, ettei jalkatuessa ole sivuilla korotettua reunaa, jotta käytettävissä on vielä enemmän tilaa. -
Jalkakytkimen syvennys jalkatuessa
Joissakin jalkatuissa on lisäksi syvennys jalkakytkimelle. Tämä on hyödyllinen esimerkiksi työskentelyssä toistolaitteen kanssa tai työpisteessä, jossa on ompelukone. Se auttaa myös henkilöitä, joilla on fyysisiä rajoitteita. Näin mahdolliset kytkimet ovat hyvin ulottuvilla myös jalkatuen kanssa. Jos jalkatuessa on syvennys jalkakytkimelle, varmista vain, että syvennys on keskellä. Näin yllät kytkimeen helposti kummallakin jalalla.
Millaisia jalkatukia on olemassa?
1. Säädettävät jalkatuet – optimaaliseen ergonomiseen mukautukseen
Käytännöllisten säätömahdollisuuksien ansiosta – yleensä korkeuden ja kallistuksen – useimmat jalkatuet voidaan säätää ergonomisesti oman istuinkorkeuden ja -asennon mukaan. Mallista riippuen jalkatukia voidaan säätää joko portaittain tai portaattomasti. Portaittain säädettävät mallit ovat vielä vakaampia ja pitävät säädetyn asennon erittäin varmasti. Portaattoman säädön avulla tuki voidaan puolestaan mukauttaa tarkemmin jalan asentoon. Lisäksi asentoa voi muuttaa nopeammin.
2. Keinutoiminnolla varustetut jalkatuet – dynaamiseen istumiseen
Keinutoiminnolla varustetuilla jalkatuilla on kaksi etua: Toisaalta ne toimivat tavallisena jalkatukena, joka pysyy tukevasti paikallaan. Toisaalta niissä on keinutoiminto, joka edistää dynaamista istumista jalkoja keinuttamalla. Näin aktivoit lihaksia, niveliä ja jänteitä. Samalla tuet verenkiertoa ja jalkasi pysyvät virkeinä pidempään.
PODI - Jalkatuki keinutoiminnolla
Vinkkimme:
Mittaa ennen keinutoiminnolla varustetun jalkatuen ostamista, sopiiko sen korkeus pituuteesi. Näin saat sen selville:
Tärkeintä on ensisijaisesti se, kuinka korkealla työpöytäsi on. Voit käyttää apuna seuraavia arvoja:
| Pituus cm | Työpöytä cm |
| 150 | 62 |
| 155 | 64 |
| 160 | 66 |
| 165 | 68 |
| 170 | 70 |
| 175 | 72 |
| 180 | 74 |
Jos työpöytäsi ei ole korkeussäädettävä, voit kompensoida juuri tämän puuttuvan korkeuseron jalkatuella. Ihannetapauksessa jalkojesi tulisi olla suorassa kulmassa ja koko jalkapohjan lattialla. Mittaa siis, kuinka monta senttimetriä jalkojesi ja lattian väliin jää – ja tiedät heti, kuinka korkea jalkatukesi tulisi olla. Huomioithan kuitenkin, että jokainen keho on yksilöllinen ja arvot ovat vain suuntaa antavia.
3. Jalkatuet hierontatoiminnolla – hemmottele jalkojasi työskentelyn aikana
Toisin kuin muissa jalkatuissa, näissä tuissa on seisontapinnassa paljon pieniä nystyröitä. Niiden muoto vaihtelee mallista riippuen: ne voivat olla esimerkiksi pitkulaisia, pyöreitä tai soikeita, ja osa niistä on myös liikkuvia. Muodon valinta riippuu täysin omista mieltymyksistäsi. Tärkeää: hierontatoiminto toimii vain, kun asetut jalkatuelle sukissa tai paljain jaloin.
Jalkojen parempi verenkierto
Nystyröillä varustettu jalkatuki ei kuitenkaan ole käytännöllinen vain hierontaan. Stimulaatio myös kannustaa jalkoja liikkumaan. Näin istumisesta tulee automaattisesti dynaamisempaa, mikä parantaa jalkojen verenkiertoa. Samalla nystyrät rentouttavat kehoa hellävaraisella hieronnalla.
PIEDINO DOT | Jalkatuki -
Jalkatuki hierontatoiminnolla
4. Lämmitettävät jalkatuet paleleville jaloille
Unelma paleleville jaloille: lämmitettävällä jalkatuella saat talvisen kylmät jalkasi nopeasti lämpimiksi.
Lämmitystoiminnon ansiosta askelpinta lämpenee miellyttävästi, mikä on erittäin käytännöllistä kylminä talvikuukausina. Jos toimistossa on viileää esimerkiksi kylmien seinien ja lattioiden vuoksi, tämä käytännöllinen jalkatuki voi myös auttaa. Korkeutta ja kallistusta voi säätää tuttuun tapaan.
Vinkkimme:
Lämmittävää jalkatukea ei kannata säätää liian kuumaksi. Liian pitkä käyttö ja liian korkea lämpötila eivät tee suonillesi hyvää pitkällä aikavälillä. Tässä pätee: lämpöä kohtuudella – ja muuten vain vielä pari paksua sukkaa jalkaan.
5. Jalkatuki pehmeällä pehmusteella
Pidätkö mukavuudesta? Silloin pehmustettu jalkatuki on juuri oikea valinta sinulle. Erityisesti jos istut mielelläsi työpöydän ääressä sukat jalassa tai paljain jaloin, pehmeästi pehmustetulla jalkatuella saat olosi todella mukavaksi.
Vaihtoehtoja on jopa kaksi:
- Jalkatuet pehmustetulla päällisellä: Pehmuste on yleensä kiinnitetty tarranauhalla, ja sen voi tavallisesti irrottaa, joten sen puhdistaminen on myös erittäin helppoa.
- Pehmustetut jalkatuet tyynynä: Nämä jalkapehmusteet ovat yleensä puolipyöreitä, ja niitä voi käyttää joko jalkatukena tai toisin päin keinuna. Makuulla näitä pehmeitä apureita voi käyttää jopa miellyttävänä jalkojen tukena. Nämä jalkatyynyt on yleensä pehmustettu muistivaahdolla, joka mukautuu ihanasti jalkoihisi. Päälliset voi tavallisesti irrottaa ja pestä helposti pesukoneessa.
6. Jalkatuki säärituella – paremman verenkierron puolesta!
Tässä laajennetussa jalkatuessa on lisätanko, jonka päälle voit laskea jalkasi erittäin mukavasti. Lisäsäärituki mahdollistaa jalkojen rennon asennon. Suuri etu: istuma-asentoa voi vaihdella näin entistä monipuolisemmin. Jalkatukea voi tietenkin käyttää myös pelkästään jalkojen lepuuttamiseen. Tavallaan kaksi yhdessä
7. Toimistotuolit integroiduilla jalkatuilla
Intohimoiset videopelaajat pitävät toimistotuoleista, joissa on integroidut jalkatuet. Koska pelatessa istutaan yleensä mukavasti ja taakse nojaten tuolissa, tällainen kiinteä, useimmiten säädettävä jalkatuki tuo lisämukavuutta. Sääret ja jalat voi nostaa tuelle, jolloin jalat saavat erinomaisesti kaivattua helpotusta.
8. Liikuteltava, puhallettava jalkatuki matkalle
Jos liikut paljon paikasta toiseen, suosittelemme sinulle siirrettävää jalkatukea. Olitpa sitten matkalla junalla tai lentokoneella tai jouduit vaihtamaan työpistettäsi vähän väliä. Ota se laukusta, puhalla täyteen, ja jalkatukesi on käyttövalmis. Yhtä nopeasti voit päästää ilman pois ja pakata siirrettävän tuen tilaa säästävästi talteen.
Tietenkään ilmatäytteinen jalkatuki ei tarjoa samoja ergonomisia ominaisuuksia kuin vakaammat vaihtoehdot. Siksi suosittelemme kiinteille työpisteille aina tukevaa, säädettävää ja kestävästä materiaalista valmistettua jalkalevyä.
Jalkatuki seisomapöydälle
9. Jalkatuet seisomapöydille
Hyvään seisoma-asentoon seisomatyöpisteellä on kaksi käytännöllistä vaihtoehtoa:
- Tavallinen jalkatuki: Tavallisella jalkatuella voit parantaa myös seisomatyöpistettäsi: asettamalla jalkasi vuorotellen jalkatuelle. Tämä jalkojen kuormituksen vaihtelu edistää verenkiertoa. Näin lihasjännitykset helpottuvat ja ehkäiset aktiivisesti väsymisen merkkejä.
- Lattiamatto seisomatyöhön: Toinen vaihtoehto on niin sanottu väsymistä ehkäisevä lattiamatto. Nämä jalkamatot ovat pehmeitä ja pehmustettuja. Kun asetut maton päälle, pehmustus muodostaa pienen epätasaisuuden, jonka kehosi tasapainottaa pienillä mutta tehokkailla liikkeillä. Näin oma ryhtisi paranee ja selkä suoristuu aivan itsestään. Samalla liike maton päällä edistää jalkojen verenkiertoa ja aktivoi lihaksiasi. Näin työskentelet seisten vieläkin rennommin ja aktiivisemmin.
Mikä jalkatuki on paras?
Mutta mikä jalkatuki sitten on paras? Löydät parhaan jalkatuen, kun valitset juuri omiin tarpeisiisi sopivan mallin. Herkille jaloille suosittelemme pehmustettuja jalkatukia, hyvään verenkiertoon malleja hierontatoiminnolla ja kylmille jaloille valikoimastamme löytyy lämpimiä lämmitettäviä jalkatukia. Lisäksi on olemassa joitakin perusvaatimuksia, jotka on määritelty standardissa “DIN 4556 „Toimistokalusteet – toimistotyöpisteen jalkatuet – vaatimukset ja testausmenetelmät“.
Istumatyöpisteiden jalkatukia koskevat standardit:
- Jalkatuen helppo käyttö
- Tukipinta: vähintään 35 senttimetriä syvä ja 45 senttimetriä leveä
- Korkeus: säätöalue vähintään 11 senttimetriä lattiasta
- Etureunan korkeus: enintään viisi senttimetriä
- Kallistuskulma: säädettävissä vähintään 5–15 asteen välillä
- Säätövaiheet: enintään 4 astetta
Jalkatuen oikea säätö
Vasta kun jalkatukesi on säädetty oikein, jalat, selkä ja niska kuormittuvat riittävästi vähemmän. Näin saat ergonomisesta jalkatuestasi parhaan hyödyn irti:
-
Säädä työtuoli
Ennen kuin säädät jalkatukea, säädä ensin työtuoli. Istuinsyvyyttä säädettäessä on hyvä varmistaa, että polvitaipeen ja istuinpehmusteen väliin jää kahden tai kolmen sormen verran tilaa. -
Käytä matalia kenkiä
Parasta on käyttää matalia kenkiä. Myös paljain jaloin oleminen on vaihtoehto, etenkin jos jalkatuki on pehmustettu tai siinä on hierontatoiminto. -
Säädä askinpinnan korkeus
Reiden ja säären välisen kulman tulisi olla vähintään 90°. Silloin jalkatuen korkeus on säädetty oikein. -
Säädä kallistuskulma
Säädä kulma niin, että pohkeesi saavat miellyttävää tukea ja kuormitus vähenee. Monet pitävät siitä, että kallistus suuntautuu hieman taaksepäin. -
Hyödynnä askinpinta kokonaan
Koko jalkapohjan tulisi levätä askinpinnalla. Vasta silloin jalat ja selkä saavat oikeanlaista tukea. Tätä asentoa ei kuitenkaan tarvitse pitää koko aikaa. Liikuttele rauhassa jalkoja eri suuntiin tai nosta niitä välillä. Se on dynaamista ja edistää parempaa verenkiertoa.
Ergonominen jalkatuki terveelle selälle
Virheelliset istuma-asennot aiheuttavat usein ikäviä selkävaivoja tai kroonista päänsärkyä. Siksi työpisteen oikea säätäminen on terveydellemme erittäin tärkeää.
Ergonomisesti säädetyn jalkatuen avulla voit auttaa pitämään kehosi terveenä. Erityisesti silloin, jos jalkasi eivät ylety lattialle. Hyvin säädetty jalkatuki on erityisen järkevä ratkaisu silloin, kun työpöytä ei ole korkeussäädettävä. Se tukee sinua alhaalta päin. Kehon asento paranee ja epämiellyttävät jännitykset vähenevät.
Haluatko tietää vielä enemmän?
Oppaastamme löydät lisää mielenkiintoista sisältöä työpisteeseen liittyvistä laajoista aiheista. Tietenkin autamme sinua mielellämme myös henkilökohtaisesti: puhelimitse, sähköpostitse tai verkkokeskustelussa. Olemme täällä sinua varten ja odotamme viestiäsi!