Kuinka asentaa työpöytäsi oikein
Oikealla pöydän korkeudella on enemmän vaikutusta jokapäiväiseen työelämäämme kuin uskotkaan. Jokaisen, joka viettää koko päivän toimistossa, kannattaa kysyä itseltään riittävän ajoissa Työpöytä kuinka korkealle? Tällä tavalla voidaan helposti estää epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten selkäkipu, väsymys ja motivaation puute. Tämä puolestaan lisää tuottavuutta ja vaikuttaa olennaisesti positiivisesti toimiston ilmapiiriin.
Sisällysluettelo
- Näin korkea pöytäsi tulee olla
- Kuinka säätää työpöydän korkeus oikein
- Pöydän korkeuden rooli terveytesi kannalta
- Kuinka laskea optimaalinen työpöydän korkeus
- Johtopäätös: Oikea istuma-asento on välttämätöntä työpaikalla
Näin korkea pöytäsi pitää olla
Tasainen pöytäkorkeus parasta Ergonomia työpaikalla Tietenkään ei ole yhtä, eikä siksi näyteehdotusta, kuten teit Perusta toimisto pitäisi. Pituksesi on ratkaiseva. Normaalipöydissä on kiinteä korkeus noin 72 senttimetriä, joten työpöydän oikea korkeus on useimmille ihmisille 66-72 senttimetriä. Jos olet 172–186 senttimetriä pitkä, toimistopöydän korkeudeksi suositellaan 76 senttimetriä. Jos olet epävarma pöydän korkeudesta, voit käyttää tätä tietämystä tulevaisuuden suunnitteluun.
Kehon koon lisäksi on otettava huomioon myös istuinkorkeus. Istuinkorkeus pöydässä tarkoittaa istuimen ja tuolin pohjan välistä etäisyyttä. Pöydän yläreunan ja istuimen välissä pitäisi siis olla työtuoli noin 27-32 senttimetriä. Näin voit silti ristissä jalat lyödä polviasi pöytään. Lisäksi, jos sinulla on käsinojallisia tuoleja, varmista, että ne mahtuvat pöydän alle, jos mahdollista.
Optimaalinen pöydän korkeuden säätö
Kuinka säätää työpöydän korkeus oikein
Parhaan mahdollisen työhyvinvoinnin saavuttamiseksi et voi välttää pöydän oikean korkeuden säätämistä. Tarkista ensin, onko sen korkeussäädettävä. Jos kyseessä on ei-säädettävä pöytä, voit saavuttaa korkeuden epäsuorasti säätämällä työtuolin korkeutta. Istu tätä varten tuolilla ja anna käsivarsien roikkua löysästi. Aseta kätesi käsinojille tai pöydälle. Tietokoneen näppäimistön tulee olla vaakasuorassa kyynärvarsisi nähden. Jos olka- ja alavartesi eivät muodosta suoraa kulmaa, säädä tuolin korkeutta. Ylä- ja alaraajojesi tulee myös olla 90 asteen kulmassa. Jos tuoli on liian korkea, käytä jalkatukea oikean istuma-asennon varmistamiseksi.
Toinen vaihtoehto syntyy, jos pöydän korkeus... työpöydät voidaan säätää. Istu ensin tuolille. Myös tässä jalkojen ylä- ja alaosien tulee muodostaa noin 90 asteen kulma. Varmista, että istuin on polven korkeudella. Jos näin ei ole, säädä työtuolin istuinkorkeutta vastaavasti. Selkäsi tulee aina pysyä selkänojaa vasten tämän prosessin aikana. Seuraava askel on säätää pöydän korkeutta. Voit tehdä tämän asettamalla kyynärvarret pöydälle ja antamalla olkavarsien roikkua löysästi. Käsien tulee koskettaa tietokoneen näppäimistöä. Jos kyynärpään sisäpuolella ei ole oikeaa kulmaa, säädä korkeutta.
Pöydän korkeuden rooli terveytesi kannalta
Pitkäaikainen istuminen rasittaa kehoamme. Jos siihen lisätään väärä asento ja liikkeen puute, edistetään selkärangan ja nikamavälilevyjen jännitystä ja vammoja. Voit vapauttaa kehosi monista näistä rasituksista ottamalla ergonomisen istuma-asennon. Tämä sisältää useita tekijöitä, kuten tuolin oikean suuntauksen, pöydän korkeuden ja näytön. Säädä ensin tuoli, sitten pöydän korkeus ja lopuksi näytön asento. Mieti myös omaa pituuttasi. Heti kun tulet muulle kuin omalle työpaikallesi, on tärkeää tarkistaa toimiston pöydän korkeus uudelleen
Väärällä pöydän korkeudella aiheuttamasi vauriot eivät näy heti. Ne hiipivät hitaasti jokapäiväiseen elämääsi kroonisen kivun muodossa. Klassisen selkäkivun ilmentymän lisäksi voi esiintyä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, hengityselinten sairauksia, muita fyysisiä sairauksia, ruoansulatuskanavan sairauksia tai jopa sydän- ja verisuonitauteja. Nämä ovat tärkeitä syitä keskittyä enemmän omaan Kiinnitä huomiota terveyteen työssä.
Kuinka laskea optimaalinen työpöydän korkeus
Joten jos mietit, kuinka korkea pöytä on, voit helposti laskea vastauksen itse. Joko käytät jotakin Internetin lukuisista pöydän korkeuslaskimista tai käytät asiantuntijoiden ohjearvoja. Joka tapauksessa pituutesi on avainasemassa. Jos olet 145–158 senttimetriä pitkä, toimiston työpöydän korkeus on vähintään 66 ja enintään 70 senttimetriä. Istuimen korkeus ei saa olla yli 42 senttimetriä. Pidemmille ihmisille ohjeet näyttävät erilaisilta. Jos mittasi on 173–187 senttimetriä, käytä pöydän vähimmäiskorkeutta 72 senttimetriä ja enimmäiskorkeutta 84 senttimetriä. Istuinkorkeuden tulee olla 46-50 senttimetriä.
Johtopäätös: Oikea istuma-asento on välttämätöntä työpaikalla
Vakavien terveysongelmien välttämiseksi oikea istuma-asento työssä on välttämätöntä. Tämä vaatii enemmän kuin kalliit Toimistokalusteet. Tärkeimmät tekijät ovat pöydän korkeus ja työtuolin korkeus. Sinun tulee aina istua pystyasennossa selkä selkänojaa vasten, samalla kun ylä- ja alaraajat sekä ylä- ja käsivarret muodostavat suoran kulman. Jos näin ei ole, joko työpöydän korkeutta tai istuimen korkeutta on korjattava.