Fit & Terve

Ihmiskehoa ei ole suunniteltu pysymään samassa asennossa tuntikausia. Siksi on järkevää vuorotellen säännöllisesti istua, seistä ja lyhyitä harjoituksia. Pienetkin aktiiviset tauot voivat auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja mobilisoimaan jännittyneitä lihasryhmiä.
A Tasapainolauta Se mahdollistaa esimerkiksi kevyet kompensoivat liikkeet seistessä ja sitä voidaan käyttää aktiivisena lisäyksenä korkeussäädettävään työpisteeseen. On tärkeää aloittaa uudet liikkeet hitaasti ja käyttää tarvikkeita vain niin kauan kuin ne tuntuvat mukavilta ja turvallisilta.

A ergonominen istuintyyny voi täydentää olemassa olevia istuinkalusteita ja lisätä istumamukavuutta. Muodosta ja materiaalista riippuen se tukee muuttunutta istuma-asentoa, jakaa istuimeen kohdistuvan paineen ja voi edistää tietoisempaa asentoa.
Jotta tyyny täyttää tarkoituksensa, sen tulee sopia istuimeen, kehon kokoon ja henkilökohtaiseen herkkyyteen. Se ei kuitenkaan korvaa oikein säädettyä työtuolia. Myös istuimen korkeus, selkänoja ja käsinojat tulee säätää siten, että jalat ovat tukevasti lattialla ja vartalo on riittävästi tuettu.

Kannettavan tietokoneen asiakirjat Luo vakaa työtaso, kun et työskentele yksinomaan klassisen pöydän ääressä. Ne soveltuvat käytettäväksi esimerkiksi sohvalla, nojatuolissa, tien päällä tai eri työpaikoilla. Sopiva alusta voi sijoittaa kannettavan tietokoneen turvallisesti ja tehdä mobiilityöstä mukavampaa.
Pidempiä työjaksoja varten näyttö tulee silti asettaa mukavalle korkeudelle, jos mahdollista. Ulkoinen näppäimistö ja hiiri voivat myös auttaa välttämään hankalia pään, hartioiden tai käsien asentoja.

Säännöllinen istuma- ja seisoma-asennon vaihtaminen tuo vaihtelua jokapäiväiseen toimistoelämään. Pysyvät työpöydät ja korkeussäädettävät työpöytäkiinnikkeet mahdollistavat yksittäisten tehtävien suorittamisen seisten ilman, että koko työpaikkaa tarvitsee järjestää uudelleen.
Tärkeintä ei ole seisoa niin pitkään kuin mahdollista, vaan vaihtaa asentoa säännöllisesti. Esimerkiksi puhelut, lyhyet kokoukset tai asiakirjojen lukeminen voidaan tehdä helposti seisten. Keskitettyjä tehtäviä voidaan sitten suorittaa taas istuen.

Epäsuotuisa monitorin asento johtaa usein siihen, että pää lasketaan pysyvästi tai käännetään sivulle. Näytön kiinnikkeet luo enemmän liikkumavaraa kohdistaessasi näyttöä ja samalla vapauttaa lisää tilaa pöydälle.
Työpaikasta riippuen voidaan kiinnittää yksittäisiä tai useita näyttöjä. Näyttö tulee keskittää vartaloon ja sijoittaa siten, että näytön yläosa on suunnilleen silmien tasolla. Sopiva etäisyys riippuu muun muassa näytön koosta ja yksilöllisestä visuaalisesta suorituskyvystä.

Kun työskentelet näppäimistön ja hiiren kanssa, käsivarsien tulee olla mahdollisimman rentoina. Jos sopivaa tukipintaa ei ole, hartiat ja niska voivat jännittyä tarpeettomasti. Yksi ylimääräinen Käsinoja laajentaa käyttökelpoista tukipintaa ja voi olla hyödyllinen lisä etenkin pienikokoisille työpöydille.
Korkeus tulee valita niin, että hartiat pysyvät rentoina ja käsivarret suunnilleen vaakasuorassa. Näppäimistön ja hiiren tulee myös olla käytettävissä ilman, että käsiäsi venytetään liikaa.

Valinta riippuu jokapäiväisessä työssä esiintyvistä rasituksista ja siitä, miten työpaikka on jo varusteltu. Jos istut pitkiä aikoja, istuintyynyt tai säännöllinen vaihtaminen seisomaan voivat olla hyödyllisiä. Vakaat kannettavan tietokoneen tuet sopivat liikkuviin työasemiin, kun taas näytön pidikkeet mahdollistavat yksittäisen näytön suunnan. Jos haluat pysyä aktiivisempana seisten, voit lisätä työpaikallesi tasapainolaudan.
Ennen ostamista sinun tulee kiinnittää huomiota mittoihin, säätöalueisiin, kantavuuteen ja yhteensopivuuteen. Esimerkiksi näyttötelineiden on oltava näytön painoon ja kiinnitykseen sopivia. Pöydän kiinnityksissä käytettävissä oleva lattiapinta-ala ja tarvittava työskentelykorkeus ovat ratkaisevia.