Pöydän alla pienet kuntoharjoitukset
Loppuunmyyty
Loppuunmyyty
Loppuunmyyty
-
Jalkatuet – kenelle ne ovat tärkeitä?
Pohjimmiltaan toimiston jalkatuet ovat tärkeitä pienille ihmisille. Tämä pätee aina, jos työpöydän tai työtuolin korkeus ei ole portaattomasti säädettävissä. Jos istuva henkilö ei pysty saavuttamaan vähintään 90°:n kulmaa ylä- ja alasäärien välillä ja asettamaan jalkansa tasaisesti lattialle, jalat eivät ole riittävästi tuettu. Tällöin verenkierto rajoittuu, mikä usein johtaa siihen, että jalat "nukahtavat", alkavat pistelyä tai jopa turvotusta. Tämä voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten laskimosairauksiin tai suonikohjuihin. Tällaisessa tilanteessa käytetään jalkatukea keventämään jalkoja ja välillisesti myös selkää ja niskaa.
Kiinnitä siis huomiota oikeaan asentoon, varsinkin kun työskentelet kotoa käsin. Kuten usein oletetaan, tähän ei vaikuta ainoastaan pystysuora selkäasento, vaan myös jalkojen, käsivarsien, pään ja kaulan oikea asento. Kannattaa jopa kiinnittää huomiota ranteisiin. Nämä eivät saa olla pysyvästi vinossa, vaan niiden tulee levätä rennosti pöydällä tai näppäimistön edessä olevalla hyllyllä.
Yli 170 cm:n pituisille ihmisille jalkatukia ei yleensä tarvita ainakaan ergonomisesti oikeaan istumiseen. Siitä huolimatta ne voivat olla mukavia myös pitemmille ihmisille pitämään nilkat liikkuvina ja vaihtamaan jalkojen asentoa säännöllisesti. Tämä tukee niin sanottua "aktiivista istumista". Lisäksi nuppopinnalla varustetut jalkatuet voivat helposti hieroa jalkojen alapintoja istuessa, mikä puolestaan edistää hyvää verenkiertoa.
Mitä vaatimuksia hyvän jalkatuen tulee täyttää?
- Sen tulee olla säädettävissä sekä korkeudeltaan että kaltevuudeltaan.
- Koon tulee olla vähintään 45 x 35 cm (leveys x syvyys), jotta jaloille jää riittävästi kävelytilaa ja liikkumisvapautta.
- Helppokäyttöisyys säästää turhaa turhautumista.
- Vakaus on tärkeää, jotta saat turvallisuuden tunteen. Liukumattomat jalat edistävät tätä.
- Liukumaton pinta lisää mukavuutta.
- Jos jalkatukea käytetään katukengän kanssa, myös helposti puhdistettava pintamateriaali on tärkeä.
Kuinka säädän jalkatuen oikein?
On tärkeää, että työtuoli ja mahdollisuuksien mukaan pöydän korkeus on säädetty oikein. Tarkemmat ohjeet löydät täältä:
Jalkatuen kulutuspinnan oikea korkeus on, kun ylä- ja alaraajat ovat vähintään 90° kulmassa. Kulma säädetään sitten tuntuman mukaan niin, että pohkeet ja sääret helpottavat huomattavasti. Molempien jalkojen tulee nyt levätä mukavasti vierekkäin alustalla ja jalkojen tulisi tuntua hyvin rentoutuneilta.
Muista kuitenkin, että jalat eivät pysy jäykinä tässä asennossa. Seiso säännöllisesti, venyttele jalkojasi tai pyöritä nilkkojasi istuessasi, sillä kehomme ei yleensä ole suunniteltu pysymään samassa asennossa tuntikausia. Liikkuminen on kaiken loppu, myös istuen.
Haluatko tietää lisää?
Etkö ole vielä löytänyt etsimääsi tai sinulla on vielä vastaamattomia kysymyksiä? Oppaastamme löydät lisää mielenkiintoista sisältöä toimiston laajasta aiheesta. Tietenkin annamme mielellämme myös neuvoja ja apua: puhelimitse, sähköpostitse tai online-chatin kautta. Olemme täällä sinua varten ja odotamme kuulevamme sinusta!
