Hyväkuntoinen ja terve töissä

Mitä "työterveys" oikeastaan ​​tarkoittaa?

Istuminen pitkiä aikoja ja pikaruoan syöminen lounaaksi – tältä näyttää monen arki. Se saa sinut pitkällä aikavälillä sairaaksi. Lisäksi on yksipuolisia fyysisiä rasituksia ja stressitekijöitä, jotka vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä itse käyttääksesi resurssejasi mahdollisimman huolellisesti. Täällä sinulla on paljon henkilökohtaista vastuuta selviytyäksesi arjen toimistoelämästä terveellisemmin.

Miksi työterveys on niin tärkeää?

Säännöllinen työ on tärkeä edellytys henkiselle hyvinvoinnille. Työssä solmitaan ja ylläpidetään sosiaalisia kontakteja, ja myös tarpeeseen vaikuttaa. Keskittynyt työskentely ruudulla vaatii meiltä paljon, joten sitäkin tärkeämpää on täydentää energiavarantojamme oikeilla ruuilla. Mutta on myös paljon kompastuskiviä, jotka meidän on poistettava päästäksemme hieman lähemmäksi terveellisemmän arjen tavoitettamme. Periaatteessa arkea toimistossa on todella helppo tehdä pienellä vaivalla aktiivisemmaksi ja ruokavaliosuunnitelmastasi terveellisempää ja monipuolisempaa.

PYSY TERVEENÄ TYÖSSÄ

• Vähentää sairauspäiviä ja siten poissaoloista aiheutuvia kustannuksia

• Lisää suorituskykyä ja tuottavuutta

• Opi stressinhallintatekniikoita

• Tarkista työolosuhteet

Mihin minun tulee kiinnittää huomiota terveyteni työssä?

Keskitytään ensin päivittäisen työmme keskipisteeseen, pöytään. Otamme pääsääntöisesti haltuun täysin kalustetun työpöydän työtuolilla töiden alkaessa. Jotkut muokkaavat pöytää ainakin hieman oman maun mukaan pienillä apuvälineillä tai koriste-esineillä, mutta pääpaino on yleensä käytännöllisyydessä ja muotoilussa. Paljon tärkeämpää on kuitenkin sovittaa pöytä ja tuoli ergonomisesti kunkin istumakäyttäytymisen mukaan.

Vertaa tätä skenaariota vaatekaappiisi. Kuvittele, jos joku täyttäisi kaappisi vaatteilla ja sinun täytyisi kävellä niiden kanssa joka päivä. Jotenkin outoa, eikö? Mutta mitä yhteistä sillä on tietokonetyöaseman kanssa?

Saman työpuvun, jonka luultavasti hylkäämme kategorisesti tai ainakin suhtaudumme kriittisesti vaatetusnäkökulmasta toimistoissa, hyväksymme valittamatta, kun on kyse työpöydistä ja työtuoleista. Otamme yksinkertaisesti käyttöön edeltäjämme kalusteet ja korkeintaan säädämme "uuden" työtuolimme istuinkorkeutta. Monen pöydän korkeutta voi vaihdella muutamalla sentillä ja siten mukauttaa oman kehon kokoon. Katso myös alla Toimistotuoli on täysin järkevää, ehkä mallissasi on ominaisuuksia, joista et edes tiennyt ennen. Tärkeitä toimintoja ovat istuimen syvyyden säätö tai säädettävä ristiseläntuki.

Työvoiman säilyttämiseksi pitkällä aikavälillä ja suojelemiseksi vakavilta sairauksilta ja työongelmilta lainsäätäjä on asettanut joitakin vaatimuksia kiveen.

Politiikat ja lait

Tärkein asiakirja on ns. VDU:n työmääräys. Selvitettiin muun muassa sopiva etäisyys näytöstä, työtasosta ja materiaalista. Jos kaikkia asetuksen kohtia noudatetaan, se on iso askel oikeaan suuntaan. Useimmissa toimistoissa jokaisen työntekijän on kuitenkin huolehdittava näiden kohtien toteuttamisesta ja siten pitkällä aikavälillä selkäystävällisestä työskentelystä. Mutta siellä ei ole vain tietoja ja ohjeita oikeista työvälineistä; oikea työpaikka on vähintään yhtä tärkeä. Työasentojen ja liikkeiden vaihtamiseen tulee olla riittävästi tilaa. Valaistus on myös tärkeä asia, jotta näkö ei heikennä pitkällä aikavälillä. Kaiken kaikkiaan toimiston ergonominen rakentaminen on kokonaisvaltainen tehtävä ja vaatii suunnittelua. Uusia toimistoja perustettaessa ei pidä huolehtia vain oikeiden laitteiden valinnasta, vaan myös henkilöstön määrä on sovitettava käytettävissä olevaan tilaan miellyttävän työilmapiirin luomiseksi.

Emme tietenkään useinkaan voi vaikuttaa asiaan. Vain harvat pystyvät valitsemaan työpaikkansa sisustuksen ja ergonomian perusteella. Mutta sinun pitäisi ainakin yrittää luoda paras mahdollinen työilmapiiri olemassa olevilla resursseilla.

TEHDÄ ARKEISTASI AKTIIVISEMPI

Heti kun nousemme, istumme aamiaispöytään, sitten istumme autoon ja ajamme töihin. Vietämme pitkän päivän siellä pöytämme ääressä. Kun tulemme kotiin illalla, istumme mukavasti sohvalla. Ja huomaamatta vietimme melkein koko päivän istuen. STOP, meidän pitäisi muuttaa jotain tässä ja murtaa kaavamme. Jätä autosi avaimet kotiin useammin ja kävele, pyöräile tai käytä joukkoliikennettä. Tätä varten meidän on ensin voitettava sisäinen heikompi minämme. Kieltämättä se ei ole helppo tehtävä. Mutta jos käymme useammin ilman moottoriajoneuvoamme, ensimmäiset onnistumiset näkyvät nopeasti. Meillä on huomattavasti enemmän hengitystä käytettävissä, tunnemme olomme paremmaksi ja torjumme monia terveysongelmia.

Useimmissa tapauksissa liikunnan puute on myös syy jatkuvaan selkä- ja niskakipuun. Pienellä vaivalla ja erittäin rennosti pääsemme löysäämään jännittyneitä lihaksia kohdistetuilla venytys- ja vahvistamisharjoituksilla työn aikana ja siten ehkäisemään vakavia selkäongelmia.

Jännitys selkälihaksissa johtuu usein huonosta asennosta, kun istutaan pitkiä aikoja. Muutamalla pienellä harjoituksella voit saavuttaa hyviä pitkän aikavälin tuloksia. Yksi yksinkertaisimmista teoksista, kuten tämä:

Istu suoraan tuolillasi jalat tukevasti lattialla. Venytä nyt käsiäsi ylöspäin ja taivuta niitä suorassa kulmassa. Vedä nyt lapaluita yhteen, kunnes jännitys syntyy. Yritä sitten pitää niistä kiinni. On parasta toistaa harjoitus useita kertoja.

Selkä- ja niskalihasten lisäksi silmät rasituvat erityisesti näytöllä työskennellessä. Yksinkertaisin harjoitus silmien rentouttamiseen on antaa katseen vaeltaa ulospäin kaikkiin suuntiin niin pitkälle kuin mahdollista. Vasen ja oikea, ylös ja alas, vinottain ja ympyröissä myötä- ja vastapäivään. On parasta toistaa harjoitus useita kertoja. Olisi ihanteellista, jos lopettaisit jokaisen silmäharjoituksen lyhyeen rentoutumisvaiheeseen, eli silmät kiinni.

Mutta se ei ole vain kohdennettu harjoitus, joka auttaa sinua pitämään selän terveenä pitkällä aikavälillä. Usein auttaa tiettyjen työprosessien ja tehtävien yleinen uudelleen- tai uudelleenarviointi.

Seuraavat huomiot auttavat:

• Mitä toimintoja voin tehdä seistessäni?

• Miten voin sisällyttää enemmän liikuntaa työpäivääni?

• Pitääkö minun todella istua tauolla?

On itse asiassa melko helppoa sisällyttää enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi. Ennen tai jälkeen lounasta, tee kuuluisa kävelymatka korttelin ympäri tai yksinkertaisesti pidennä työmatkaasi toimistolle. Kiipeä portaat hissin käyttämisen sijaan tai nouse seisomaan puhelun aikana!
Kaikilla näillä pienillä asioilla tuot päivään dynaamisuutta ja liikettä, etenkin istumisen ja seisomisen välinen vaihto on erittäin tärkeää. Tämä harjoittelee selän ja jalkojen lihaksia, stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantaa hengitystä. Vaihto on tietysti helpointa, jos työpaikallasi on (sähköisesti) korkeussäädettävä työpöytä. Nyrkkisääntö on: 50 % istuu, 25 % seisoo, 25 % liikkuu.

Jos onnistumme integroimaan osan harjoituksista jokapäiväiseen elämäämme, työskentelemme paljon mukavammin ja teemme selällemme suuren palveluksen. Ja pysy terveenä töissä.

Pysyäkseen hyvässä kunnossa pitkällä aikavälillä kehomme tarvitsee luonnollisesti tarpeeksi energiaa. Mutta mitkä välipalat sopivat pöytätyöhön? Ja mitä ilman meidän pitäisi tehdä?

Mitä voin tehdä työssäni terveyteni hyväksi?

Välipalat & RAVINTO TOIMISTOSSA

Terveysasiantuntijat ovat samaa mieltä: ne, jotka hemmottelevat itseään runsaalla aterialla ja yhdellä tai kahdella kevyellä välipalalla, elävät terveellisemmin kuin ihmiset, jotka syövät runsaasti kaksi tai kolme kertaa päivässä. Terveelliset välipalat välissä eivät ole vain tärkeitä ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, vaan ne voivat myös auttaa vähentämään näläntunnetta ennen lounasta.

Jos emme ole todella nälkäisiä, vältämme lähes automaattisesti pikaruokaa tai suuria annoksia. Kun valitset välipaloja aterioiden väliin, sinun tulee tietoisesti välttää kaikkia makeisia, leivonnaisia ​​ja erityisesti sokeripitoisia ruokia. Koska liiallinen sokeri saa verensokeritasot nousemaan nopeasti ja sitten laskemaan melkein yhtä nopeasti, mikä usein johtaa keskittymisvaikeuksiin.

TERVEELLINEN RUOKA TOIMISTOON

Lounasvoileipiä! Mutta tällä kertaa terveellisessä versiossa. Jotta se olisi todella terveellinen välipala, sen tulisi olla täysjyvä- tai ruisleipävariantti. Vehnäleipä on melko sopimatonta ja sitä tulisi välttää, jos mahdollista. Täytteeksi sopivat kalkkunanrinta-, tuorejuusto- tai hedelmälevitteet sekä vähäsokeripitoiset hillot. Vihannekset ja salaatti ovat aina sallittuja. Terveellisiä välipaloja: tuoreita hedelmiä

Muita vaihtoehtoja ovat tuore mysli. Jos sinulla on kiire, kokeile vähäsokerista versiota supermarketista. Muuten voit tehdä sen itse vastaleikatulla hedelmällä, ripaus maitoa tai jogurttia - Vóila, pieni energiantoimittaja on valmis. Pähkinöitä tai suklaapaloja ei saa lisätä mysliin.

Paras tapa syödä terveellisesti toimistossa on tasapainoinen raakaruokasekoitus, joka sattuu olemaan ehdoton ykkönen energian suhteen. Leikkaa vain muutama porkkana, omena, paprika tai kurkku nauhoiksi ja pakata ne elintarvikelaatikkoon. Voit helposti napsutella terveitä virtapuikkoja työskennellessäsi näytön parissa!

Kaikkein tärkeintä on joka tapauksessa monipuolisuus, vaihtele välipaloja säännöllisesti, näin varmistat, että et kyllästy uudenlaiseen taukoon niin nopeasti ja pysyt pitkällä tähtäimellä terveellisemmin töissä.

Tässä on lyhyt katsaus toimiston välipalojen suosituksista ja kielloista:

VARMISTA RIITTÄVÄ NESTE

Vähintään yhtä tärkeää kuin oikea ravinto on riittävä nesteen saanti työssä! On monia huhuja ja puolitotuuksia siitä, kuinka paljon meidän pitäisi kuluttaa päivän aikana. Totuus on luultavasti jossain kahdesta neljään litraa päivässä, riippuen kehon painosta ja muista tekijöistä. Koska useimmat meistä viettävät vähintään kahdeksan tuntia tietokoneen ääressä, meidän tulee varmistaa tasapainoinen vesitasapaino työskennellessämme. Valitettavasti monet ihmiset löytävät työpöydältään usein epäterveellisiä ja sokerisia juomia, kuten kolaa, soodaa tai mehuja. Vesi on parasta, joko hanasta tai kivennäisvettä supermarketista, se on sinun. Pelkän veden juominen on pitkällä aikavälillä melko yksitoikkoista. Teet tai vastapuristetut mehut voivat auttaa.

Jos työpaikkamme on lain määräysten mukainen, meillä on työpöytämme ja työtuolimme pystytetty haluamallamme tavalla ja silloin tällöin pärjäämme ilman rasvaisia ​​ja sokerisia välipaloja ja aterioita, työskentelemme paljon rennommin ja siten terveellisemmin!

Tietenkään sinun ei tarvitse pitää kiinni kaikista listatuista vinkeistä, mutta varmasti on joitain, jotka voidaan helposti toteuttaa työpaikalla.