Vaikka sitä ei ensi silmäyksellä ehkä uskoisi, työskentely kirjoituspöydän ääressä on suuri haaste sekä mielelle että keholle. Toimisto- ja näyttöpäätetyössä on keskityttävä monien tuntien ajan, ja suuri osa työajasta kuluu istuen. Istuminen voi kuormittaa kehoa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun toimistotuolin istuinkorkeutta ei ole säädetty oikein. Laadukkaasta toimistokääntötuolista ei kannata tinkiä, jos vietät päivittäin monta tuntia istuen näytön ääressä.
Sisällysluettelo
- Toimistotuolin istuinkorkeus – miten säädän tuolin oikein?
- Mikä työtuolin korkeus on optimaalinen?
- Miten voin laskea itselleni sopivan oikean istuinkorkeuden työtuoliin?
- Kuinka tärkeä optimaalinen istuinkorkeus on terveydelle?
- Yhteenveto
Toimistotuolin istuinkorkeus – miten säädän tuolin oikein?
Toimistotuolin istuinkorkeudella tarkoitetaan lattian ja istuimen välistä etäisyyttä. Yleinen virhe toimistotuolien istuinkorkeuden säädössä on se, että se asetetaan liian matalaksi. Liian pieni istuinkorkeus johtaa siihen, että keho kuormittuu pitkäaikaisesta istumisesta entistä enemmän. Seurauksena voi olla jännitystä ja selkäkipuja. Ei ole olemassa yhtä ainoaa istuinkorkeutta, jota voitaisiin suositella kaikille. Erilaiset pituudet ja istumismukavuuteen kohdistuvat vaatimukset aiheuttavat erilaisia tarpeita. Se, kuinka korkealle toimistotuoli pitää säätää, riippuu siksi useista tekijöistä.
Ota huomioon seuraavat seikat, jos haluat löytää tuolille optimaalisen istuinkorkeuden:
- Varmista toimistotuolin istuinkorkeutta säätäessäsi, että istuin on asetettu niin korkealle, että lantiosi ja polvesi muodostavat suoran kulman. Ihanteellinen kulma on 90–100 astetta.
- Kun säädät toimistotuolin istuinkorkeutta, jalkojesi tulisi olla tukevasti lattialla (koko jalkapohja).
- Terveellinen istuminen edellyttää, että selkä on jatkuvasti kosketuksessa selkänojaan ja että jalat yltävät vaivatta lattiaan.
- Jos kädet lepäävät pöydällä, myös niiden tulisi muodostaa suora kulma.
- Jos pöydän korkeus ei tunnu sopivalta, sitä tulisi säätää. Ihannetapauksessa korkeussäädettävä ei siis ole vain toimistokääntötuoli, vaan myös työpöytä.
- Vinkki: Polvitaipeiden ja tuolin etureunan väliin tulisi jäädä pieni rako
Mikä työtuolin korkeus on optimaalinen?
Työpisteen ergonomialla on tärkeä merkitys. Työntekijän terveys, hyvinvointi ja ennen kaikkea työkyky riippuvat optimaalisista työolosuhteista. Kun kyse on ergonomisen työpisteen kalustamisesta, tuoli on tärkein osa. Kiinnitä toimistotuolia valitessasi huomiota siihen, että siinä on mahdollisimman paljon säätömahdollisuuksia. Siksi siihen, kuinka korkea toimistotuolin tulee olla, ei voi antaa yleispätevää vastausta.
Tarvitaanko toimistotuolissa korkeaa istuinkorkeutta, riippuu pitkälti omasta pituudesta sekä pöydän korkeudesta. Yleisesti voidaan sanoa, että pidempien henkilöiden kannattaa valita korkeampi istuinkorkeus. Lyhyemmille henkilöille matalampi istuinkorkeus on suositeltava. Suuntaa voi ottaa yllä mainituista vinkeistä. Toimistotuolin korkeus on ihanteellisesti säädetty silloin, kun jalat voidaan asettaa lattialle suorassa kulmassa. Työpöydän korkeuden säätö tulee tehdä niin, että istuimen ja pöydän alareunan väliin jää vähintään 20 cm. Ihanteellinen etäisyys olisi 28–30 cm, jotta liikkumisvapautta ei rajoiteta. Terveydelle ja hyvinvoinnille työpaikalla oikea istuinkorkeus on erittäin tärkeä, joten yksilöllisesti optimaalisen istuinkorkeuden säätämiseen kannattaa varata aikaa.
Mietitkö, miksi toimistotuolin oikeaan istuinkorkeuteen kannattaa kiinnittää huomiota?
Lantion on päästävä oikeaan asentoon, jotta selkäranka voi suoristua.
Useimmiten toimistotuolit on säädetty liian mataliksi. Tämä voi aiheuttaa jännitystä erityisesti lannerangan / alaselän alueella.
| Säätö | Vaikutukset kehoon |
| Toimistotuoli säädetty liian korkealle | Jos toimistotuolin istuinkorkeus on liian suuri, jalat eivät yllä lattiaan eikä istuminen ole riittävän vakaa. |
| Toimistotuoli säädetty liian matalalle | Jos toimistotuolin istuinkorkeus on liian matala, lantio kallistuu taaksepäin eikä istuma-asennossa ole oikeaa tukea. |
Miten voin laskea itselleni oikean istuinkorkeuden työtuoliin?
Jos haluat löytää tuolille optimaalisen istuinkorkeuden, voit käyttää apuna myös kaavaa. Toimistotuolin istuinkorkeutta laskettaessa pituus jaetaan luvulla 3,72. Ota pituus senttimetreinä ja jaa se luvulla 3,72. Näin esimerkiksi 180 cm:n pituudella tulokseksi saadaan 48,4 cm. Tulos pyöristetään. Tässä esimerkissä toimistotuolin optimaalinen istuinkorkeus olisi siis 48 cm. Tuolia säätäessäsi älä luota pelkästään tähän arvoon, vaan myös omaan tuntemukseesi.
| Pituus | Istuinkorkeuden säätö |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
Kuinka tärkeä optimaalinen istuinkorkeus on terveydelle?
Hyvinvoinnin ja terveyden kannalta työpaikalla istuinkorkeudella on tärkeä merkitys. Laadukas tuoli voi vähentää kehoon kohdistuvaa rasitusta ja mahdollistaa näin pidempään kestävän, keskittyneen työskentelyn. Oikea istuinkorkeus on tärkeä, jotta istumatyössä voi säilyttää ryhdikkään asennon. Tavoitteena on, että istuminen kuormittaa kehoa mahdollisimman vähän. Lisäksi kannattaa huolehtia liikuntatauoista sekä tasapainoisesta ravinnosta.
Yhteenveto
Kun sisustat toimistoasi, kannattaa kiinnittää huomiota työtuolin oikeaan istuinkorkeuteen. Optimaalinen tuolin korkeus vähentää pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaa rasitusta ja tukee toimiston ergonomiaa. Valitse toimistotuoli ja muut toimistokalusteet mahdollisimman niin, että tuolin korkeutta voi säätää vaivattomasti ja kaikki työhuoneen kalusteet voidaan mukauttaa tarpeisiisi.