Pitkään istuminen toimistossa, seisominen pitkiä aikoja esittelyjen aikana tai kaupassa: pakkoasennot eivät ole fyysisesti hyväkuntoiselle henkilölle lyhyellä aikavälillä ongelma. Pitkällä aikavälillä ne kuitenkin johtavat fyysisiin ongelmiin jopa terveimmille ihmisille. Ratkaisu on "erilainen". Alla: Neljä toimistoselkäharjoitusta, jotka auttavat pitämään selkäsi terveenä.
Mitkä selkäharjoitukset auttavat selkäkipuihin toimistossa?
- Miksi minun pitäisi tehdä selkäharjoituksia toimistossa?
- Ensimmäinen harjoitus: kurkottaminen pilviin
- Toinen harjoitus: Pienet ympyrät, iso rentoutus
- Kolmas harjoitus: Ylitä katu
- Neljäs harjoitus: Niskatuki
- Onko outoa tehdä selkäharjoituksia toimistossa?
- Johtopäätös
Miksi minun pitäisi tehdä selkäharjoituksia toimistossa?
Koska istumista ei yleensä pidetä kehon rasituksena fyysiseen toimintaan verrattuna, selkävaivoja on tullut eräänlainen laajalle levinnyt sairaus. Jotenkin loogista: vasta kun ortopedi viittaa selkäkipuihin päivittäin kahdeksan tunnin istumiseen, istuminen ei enää tunnu niin mukavalta. Kiusaava ”selkä” ei ole enää ammattitauti, joka koskee vain laatoittajia, kokoonpanolinjatyöntekijöitä tai puutarhaviljelijöitä – keskimääräinen toimistoori on myös varma ehdokas selkäongelmiin. Tietysti vain, jos hän ei tee asialle mitään. Neljä yksinkertaista harjoitusta voivat auttaa sinua liikuttamaan selkääsi työaikana ja siten ehkäisemään pakkomielteisten asentojen seurauksia.
Selkäharjoitukset toimistossa - kuten kaikilla urheilutasoilla, pätee seuraava: vain fyysisesti terveet ihmiset saavat harjoitella ilman lääkärin neuvoja. Ihmisten, joilla on tiedossa selkävaivoja, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin integroivat työtuoliharjoittelun arkeen. Muuten: Joitakin harjoituksia edeltävä pyyntö "Nouse ylös!" kannattaa yleensä kirjoittaa kalenteriisi neljännestunnin välein. Koska istumisen yksinkertaisin vastaliike on seisomaan. Roskakori, joka ei ole aivan vieressä Työpöytä voisi olla esimerkiksi kannustin tehdä niin päivän aikana Toimistotuoli lähtemään. Kotipuhelut voidaan myös helposti korvata lyhyellä kävelyllä kollegan toimistolle. Kaikenlainen liikunta, olipa se kuinka pieni tahansa, tekee hyvää keholle – ja mielelle.
Ensimmäinen selkäharjoitus toimistossa: kurkottaminen pilviin
Nouse seisomaan ja ota muutama askel huoneen poikki, jotta kehosi voi nousta täyteen korkeuteen. Ravista itseäsi lyhyesti ja ojenna sitten kätesi kohti kattoa. Kuvittele kurkottavan kattoon roikkuvia esineitä - runollisemmin sanottuna: kurkota pilviin. Jatka käsien venyttämistä ylöspäin varmistaaksesi, että selkärankasi voi tulla taas pitkäksi. Toista tämä harjoitus viidestä kymmeneen kertaan.
Toinen selkäharjoitustoimisto: Pienet ympyrät, iso rentoutuminen
Sinun ei tarvitse nousta tehdäksesi tätä varusteetonta selkäharjoitusta toimistossa. Voit istua pystyasennossa työtuolisi etureunalla. Vaihtoehtoisesti voit nousta seisomaan ja kävellä ympyrässä muutaman askeleen, kunnes sinusta tuntuu, että olet palannut "normaaliin" kokoon. Pyöritä nyt hitaasti molempia olkapäitä: piirrä pieniä ympyröitä, erittäin varovasti ja tunne, kuinka ensin solisluut ja sitten lapaluut liikkuvat. Muuta pyörimissuuntaa 5–10 ympyrän jälkeen. Tärkeintä tässä on tehdä liikkeet hitaasti ja tietoisesti yrittäen piirtää ajan myötä yhä täydellisempiä ympyröitä. Kaiken pointti: niskasi ja olkavyösi ovat rento.
Kolmas selkäharjoitustoimisto: Ylitä katu
Sinun ei tarvitse poistua työtuolistasi tehdäksesi näitä selkäharjoituksia työssäsi; siirry etureunaan ja ota pystysuora istuma-asento. Jos toimistotilanne sen sallii, voit tietysti myös nousta seisomaan. Muista sitten, mitä liikennepoliisi opetti sinulle ala-asteella: Jos haluat ylittää kadun, sinun on katsottava oikealle ja vasemmalle. Et tietenkään halua ylittää katua työtuolillasi; Oikea näkymä olkapäitä kohti auttaa sinua kuitenkin löysäämään muita kaularangan osia tai niskaasi. Ennen kuin aloitat: Ota aikaa - kaikki päätä koskevat harjoitukset suoritetaan aina hitaasti. Aloitetaan nyt: Käännät päätäsi hitaasti noin 90 astetta oikealle ja katsot oikean olkapääsi yli. Käännä sitten pää takaisin lähtöasentoon. Sama toiseen suuntaan – toista back office -harjoitukset jopa viisi kertaa.
Neljäs selkäharjoitustoimisto: Niskatuki
Olitpa istumassa tai seistessä, nämä työskentelyn selkäharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan niskalihaksia. Tätä varten aseta toinen käsi pään takaosalle ja paina päätäsi sitä vasten varovasti ja yhä kiivaasti. Pidä korkeinta painetta noin viisi sekuntia ja vapauta se hitaasti. Tee sama toisella kädellä ja toista tämä prosessi viisi kertaa.
Onko outoa tehdä selkäharjoituksia toimistossa?
Aluksi voi tuntua oudolta tehdä selkäharjoituksia toimistossa. Huomaat pian, että nämä harjoitukset vaikuttavat, tunnet olosi paremmaksi ja rennommaksi. Keskimäärin kolmen viikon kuluttua siihen tottuu, sitten kaikki työkaverit ovat tottuneet siihen ja saattavat liittyä mukaan - yhdessä on hauskempaa.
Nyt ei enää tekosyitä - nyt ryhdytään töihin! Pysy siinä: toimiston selkäharjoitukset muuttavat toimistoelämääsi.
Johtopäätös
Kaikkia toimiston selkäharjoituksia voidaan käyttää useita kertoja päivän aikana; Kuten kaikissa urheilulajeissa, pätee seuraava: lisää toistoja hitaasti, kuuntele kehoasi äläkä ylikuormita itseäsi. Kenelläkään ei tulisi mieleen juosta maratonia heti. Vaikka nämä selkäharjoitukset toimistossa eivät vaikuta rasittavilta, joidenkin lihaksien on silti rakennettava.