Useiden tuntien viettäminen päivässä työtuolilla voi olla erittäin stressaavaa keholle. Monet ihmiset valittavat jännityksestä ja selkäkivuista. Pöydän istuinpallo näytti olevan hyvä ratkaisu tähän ongelmaan jokin aika sitten. Istumapallotoimisto varmistaa, että joudut jatkuvasti istumaan aktiivisesti, mikä voi vahvistaa lihaksia ja ehkäistä kipua. Mutta täältä voit selvittää, miksi toimiston kuntopallo ei voi pysyvästi korvata laadukasta työtuolia.
- Ovatko istumapallot sallittuja toimistossa?
- Mitä hyötyä on istumapallosta toimistossa?
- Mitkä ovat istumapallon haitat toimistossa?
- Miksi istumapallo toimistossa voi olla haitallista selkääni? Ja miten tämä voidaan välttää?
- Miten muuten istumapalloa voi käyttää?
- Johtopäätös
Ovatko istumapallot sallittuja toimistossa?
Se, onko istumapallo toimistossa sallittu, riippuu työnantajan määräyksistä. Jos haluat käyttää istumapalloa toimistossa, keskustele työnantajasi kanssa, onko heillä sitä vastaan. Työturvallisuus- ja työterveysasiantuntijat eivät yleensä suosittele istuinpallojen käyttöä työtuolin korvikkeena. Toisin kuin yksi Työtuoli Istumapalloa ei voi säätää
Sitä voi säätää vain hieman omaan kehoon sopivaksi koon ja ilmamäärän valinnalla. Palloa ei voi myöskään säätää toimistopöydän korkeudelle. Lisäksi istumapallojen käyttöön voi liittyä lisääntynyt onnettomuusriski. Koska istuinpallossa ei ole selkänojaa, pitkäaikainen käyttö voi olla rasittavaa. Siksi suosittelemme yleensä säädettävää työtuolia toimiston perustamisessa. Vaihtoehtona aktiivisen istumisen edistämiseksi voidaan kuitenkin tarjota istuinpallo.
Mitä hyötyä on istumapallosta toimistossa?
Istuinpallo tarjoaa useita etuja. Sillä on suora vaikutus istuma-asentoon. Esimerkiksi selkänojan puutteen vuoksi ei ole mahdollista nojata huolimattomasti taaksepäin. Keho on jatkuvasti haastava istuessaan. Sinun täytyy säilyttää tasapainosi ja keskittyä istumaan pystyssä. Jalat on asetettava tukevasti lattialle istuvan henkilön vakauttamiseksi. Keho pysyy siis aktiivisena ja lihakset ovat jatkuvasti stressaantuneita. Jos otat löysän, väärän asennon istumapallolla toimistossa, menetät tasapainosi ja sinua muistutetaan automaattisesti korjaamaan oma asento.
Mitkä ovat istumapallon haitat toimistossa?
Muutama vuosi sitten istumapallot olivat vielä hyvin suosittuja vaihtoehtona työtuoleille. On edelleen kiistatonta, että nämä pallot voivat edistää aktiivista istumista. Istuinpallot eivät kuitenkaan sovellu koko päivän työskentelyyn toimistossa. Kahdeksan tunnin istuminen kuntovälineellä, kuten istumapallolla, voi olla väsyttävää ja heikentää työsuorituskykyä. Lisäksi kaatumiset voivat tapahtua yhä uudelleen istumapallotoimistossa. Istuinpallon päällä ei suositella istumaan yli 30 minuuttia kerrallaan. Pitkäaikainen istuminen harjoituspallolla toimistolle voi itse asiassa vahingoittaa kehoa, jos ergonomista istuma-asentoa ei ylläpidetä pitkällä aikavälillä.
Työsuojelulääkärit suosittelevat laadukkaan työtuolin käyttöä ja monipuolista työpäivääsi toimistossa. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee istua, seistä ja liikkua vuorotellen selän rasituksen vähentämiseksi. Monimuotoisuuden varmistamiseksi on parasta tarjota laaja valikoima vaihtoehtoja:
| Korkeussäädettävät työpöydät | Sen lisäksi, että se mahdollistaa yksilöllisen säätämisen kehosi koon mukaan, se tarjoaa myös mahdollisuuden työskennellä seisten |
| Ergonomiset työtuolit | Monet säätömahdollisuudet varmistavat, että istuminen voidaan tehdä mahdollisimman ergonomiseksi |
| Istumapallot | Edistää selkälihaksia, koska tasapainoa on ylläpidettävä jatkuvasti |
| Tuolit ja jakkarat aktiiviseen istumiseen | Ne tarjoavat samanlaisia etuja kuin istuinpallo, mutta ne voidaan mukauttaa yksilöllisesti pöydälle ja henkilöön. Saatavana muun muassa selkänojalla |
| Tasapainolaudat / Väsymystä estävät matot | Tehdä seisomatyöstä aktiivisempaa ja vahvistaa lihaksia |
Miksi istumapallo toimistossa voi olla haitallista selkääni? Ja miten tämä voidaan välttää?
Jokainen, joka istuu useita tunteja tietokoneen ääressä päivittäin, tietää, kuinka tärkeää oikea istuin on heidän työhyvinvointilleen on. Liian pitkä istumapallo voi aiheuttaa kehon väsymistä. Syvien lihasten hienoja lihaksia rasitetaan jatkuvasti pallon päällä istuessa.
Tämä jatkuva rasitus voi aiheuttaa liiallista rasitusta lihaksissa ja vielä enemmän jännitystä ja selkäkipuja. Tämä ongelma voi ilmetä varsinkin, jos et kiinnitä huomiota ergonomiseen istuma-asentoon, mikä voi johtaa jopa huonoon ryhtiin.
Tämän välttämiseksi suosittelemme aina varmistamaan, että jalkasi ovat tukevasti lattialla, että pidät suoraa asentoa ja että työpöytä on säädetty istumapallon korkeudelle. Löydät lisää vinkkejä ergonomiseen istumiseen täällä näitä voidaan soveltaa myös istuinpalloon.
Miten muuten istumapalloa voi käyttää?
Istumapalloa ei voi käyttää vain väliaikaisena vaihtoehdona työtuolille, vaan sitä voidaan käyttää myös kuntoiluvälineenä töiden jälkeen tai lounastauolla. Varsinkin pitkän istumispäivän jälkeen pitäisi olla tasapainoa lihasten vahvistamiseksi ja löysäämiseksi.
Jotkut urheiluharjoitukset kotona ja toimistossa Olemme jo tiivistäneet niistä muissa opasteksteissä. Löydät myös videon täällä.
Jos etsit lisää harjoituksia, kokeile tätä harjoitusta:
Makaa selällesi jalat koholla vinossa, ota harjoituspallo jalkojen väliin, venyttele jalat suoraan lattian yläpuolelle. Pallo ei kosketa maata ja sitä pitää vain jalkojen voima. Taivuta sitten jalkojasi uudelleen 90 asteen kulmaan. Varmista aina, että selkäsi on suorassa lattiaa vasten ja että et muodosta onttoa selkää. Toista harjoitus muutaman kerran; huomaat, että lihakset toimivat, erityisesti vartalossa ja jaloissa.
Johtopäätös
Kuten monessa elämässä, uskontunnustus "nauti kohtuudella" koskee myös istumapalloja. Palloa ei tule käyttää pysyvästi ergonomisen työtuolin korvikkeena. Aktiivisen istumisen edistämiseksi se on yksi monista tuotteista, jotka tarjoavat tarvittavan vaihtelun. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että mitä aktiivisempaa arkielämäsi on, sitä parempi. Jokaisen, joka käyttää istumapalloa, tulee aina huolehtia "asennon säilyttämisestä" ja istumisesta ergonomisesti. Lisäksi kuntopalloa voidaan käyttää urheiluvälineenä erilaisiin selkäharjoituksiin toimistossa ja kotona.