Useiden tuntien viettäminen päivittäin toimistotuolissa istuen voi kuormittaa kehoa huomattavasti. Monet ihmiset valittavat jännityksestä ja selkäkivuista. Työpöydän istumapallo vaikutti jokin aika sitten hyvältä ratkaisulta tähän ongelmaan. Toimistoon tarkoitettu istumapallo edellyttää jatkuvaa aktiivista istumista, mikä voi vahvistaa lihaksia ja ehkäistä kipuja. Täältä saat tietää, miksi toimistoon tarkoitettu jumppapallo ei kuitenkaan voi pysyvästi korvata laadukasta työtuolia.
- Ovatko istumapallot toimistossa sallittuja?
- Mitä etuja istumapallolla on toimistossa?
- Mitä haittoja istumapallolla on toimistossa?
- Miksi istumapallo voi olla toimistossa haitallinen selälleni? Ja miten tämä voidaan välttää?
- Miten istumapalloa voi käyttää muutenkin?
- Yhteenveto
Ovatko istumapallot toimistossa sallittuja?
Se, onko toimistossa käytettävä istumapallo sallittu, riippuu työnantajan määräyksistä. Jos haluat käyttää toimistossa istumapalloa, keskustele työnantajasi kanssa siitä, onko hänellä jotain sitä vastaan. Työsuojelun ja työterveyden asiantuntijat eivät yleensä suosittele istumapallojen käyttöä työtuolin korvikkeena. Toisin kuin Schreibtischstuhl istumapalloa ei voi säätää
Sitä voidaan mukauttaa omaan kehoon vain hieman valitsemalla oikea koko ja ilman määrä. Palloa ei myöskään voi säätää toimistopöydän korkeuden mukaan. Lisäksi istumapallojen käyttöön voi liittyä suurempi tapaturmariski. Koska istumapallossa ei ole selkänojaa, pitkäaikainen käyttö voi käydä raskaaksi. Siksi suosittelemme toimiston kalustamiseen lähtökohtaisesti säädettävää toimistotuolia. Istumapalloa voidaan kuitenkin tarjota vaihtoehdoksi aktiivisen istumisen edistämiseen.
Mitä etuja istumapallolla on toimistossa?
Istumapallolla on useita etuja. Se vaikuttaa suoraan istuma-asentoon. Esimerkiksi selkänojan puuttumisen vuoksi siihen ei voi nojata rennosti taaksepäin. Keho joutuu työskentelemään koko ajan istumisen aikana. Tasapaino on säilytettävä ja huomio pidettävä pystyasennossa. Jalkojen on oltava tukevasti lattialla, jotta istuja pysyy vakaana. Näin keho pysyy aktiivisena ja lihaksisto on jatkuvasti käytössä. Jos istumapallolla omaksuu veltton, väärän asennon toimistossa, tasapaino horjuu ja keho muistuttaa automaattisesti korjaamaan asentoa.
Mitä haittoja istumapallolla on toimistossa?
Muutama vuosi sitten istuinpallot olivat suosittu vaihtoehto työtuolille. Se, että nämä pallot voivat edistää aktiivista istumista, on edelleen kiistatonta. Istuinpallot eivät kuitenkaan sovellu koko työpäivän viettämiseen toimistossa. Kahdeksan tunnin istuminen istuinpallon kaltaisella kuntoiluvälineellä voi väsyttää ja heikentää työtehoa. Lisäksi istuinpallon käyttö toimistossa voi aiheuttaa kaatumisia. Suositus on, ettei istuinpallolla istuta yli 30 minuuttia kerrallaan. Jatkuva istuminen toimistokäyttöön tarkoitetulla jumppapallolla voi jopa vahingoittaa kehoa, jos ergonomista istuma-asentoa ei ylläpidetä jatkuvasti.
Työterveyden asiantuntijat suosittelevat käyttämään laadukasta työtuolia ja vaihtelemaan työasentoja toimistopäivän aikana. Tämä tarkoittaa, että kannattaa vaihdella istumisen, seisomisen ja liikkumisen välillä ja näin keventää selän kuormitusta. Vaihtelun varmistamiseksi kannattaa hyödyntää mahdollisimman monipuolisia ratkaisuja:
| Korkeussäädettävät työpöydät | Mahdollistaa yksilöllisen säädön kehon koon mukaan ja tarjoaa myös mahdollisuuden työskennellä seisten |
| Ergonomiset toimistotuolit | Lukuisat säätömahdollisuudet varmistavat, että istuminen voidaan tehdä mahdollisimman ergonomiseksi |
| Istuinpallot | Vahvistaa selän lihaksia, koska tasapainoa on pidettävä jatkuvasti yllä |
| Tuolit ja jakkarat aktiiviseen istumiseen | Tarjoavat samankaltaisia etuja kuin istuinpallo, mutta ne voidaan säätää yksilöllisesti työpöydän ja käyttäjän mukaan. Saatavana myös esimerkiksi selkänojalla varustettuna |
| Tasapainolaudat / väsymystä ehkäisevät matot | Tekevät seisomatyöstä aktiivisempaa ja vahvistavat lihaksia |
Miksi istuinpallo voi olla haitallinen selälleni toimistossa? Ja miten tämä voidaan välttää?
Jokainen, joka viettää päivittäin useita tunteja istuen tietokoneen ääressä, tietää, kuinka tärkeä oikea istuin on työpaikan hyvinvoinnille . Liian pitkä istuminen istuinpallolla voi johtaa siihen, että keho väsyy. Syvät tukilihakset kuormittuvat jatkuvasti pallolla istuttaessa.
Tämä jatkuva kuormitus voi rasittaa lihaksia liikaa, mikä voi lisätä jännitystä ja selkäkipuja. Tämä ongelma voi ilmetä erityisesti silloin, jos ergonomiseen istuma-asentoon ei kiinnitetä huomiota, ja siitä voi seurata jopa virheasento.
Tämän välttämiseksi suosittelemme aina huolehtimaan siitä, että jalat ovat tukevasti lattialla, ryhti pysyy suorana ja työpöytä on säädetty istuinpallon korkeuden mukaan. Lisää vinkkejä ergonomiseen istumiseen löydät täältä niitä voidaan käyttää myös istuinpallon kanssa.
Miten istuinpalloa voi käyttää muuten?
Istuinpalloa voi käyttää paitsi väliaikaisena vaihtoehtona työtuolille myös liikuntavälineenä työpäivän jälkeen tai lounastauolla. Erityisesti pitkän istumispäivän jälkeen on hyvä tehdä vastapainoksi harjoituksia, jotka vahvistavat ja rentouttavat lihaksia.
Olemme jo koonneet joitakin liikuntaharjoituksia kotiin ja toimistoon muihin oppaisiin. Lisäksi löydät videon täältä.
Jos etsit lisää harjoituksia, kokeilepa tätä harjoitusta:
Asetu selällesi, nosta jalat koukkuun ja ota voimistelupallo säärien väliin, ojenna sitten jalat suoriksi aivan lattian yläpuolelle. Pallo ei kosketa lattiaa, vaan pysyy paikallaan pelkästään jalkojen voimalla. Sen jälkeen koukista jalat taas 90 asteen kulmaan. Huolehdi koko ajan siitä, että selkä pysyy suorana lattiaa vasten etkä päästä alaselkää notkolle. Toista harjoitus muutaman kerran – tunnet työskentelyn erityisesti keskivartalossa ja jaloissa.
Yhteenveto
Kuten monissa muissakin elämän asioissa, myös istuinpallon käytössä pätee ajatus "kohtuudella". Palloa ei tulisi käyttää pysyvästi ergonomisen työtuolin korvikkeena. Aktiivisen istumisen edistämiseen se on kuitenkin yksi monista tuotteista, jotka tuovat kaivattua vaihtelua. Asiantuntijat ovat nimittäin yhtä mieltä siitä, että mitä aktiivisemmaksi työpäivä tehdään, sitä parempi. Istuinpalloa käyttävän kannattaa joka tapauksessa aina huolehtia hyvästä ryhdistä ja ergonomisesta istuma-asennosta. Lisäksi voimistelupalloa voi käyttää liikuntavälineenä erilaisiin selkäharjoituksiin toimistossa ja kotona.