Miksi säännöllinen liikunta on muutakin kuin vain selkäharjoituksia

Nykyään toimistossa työskentelee miljoonia ihmisiä. He viettävät usein kuudesta yhdeksään tuntia istuen Työpöytä. Pitkä istuminen aiheuttaa monille ihmisille selkäkipuja ja jännitteitä. Liikunnan puute voi kuitenkin johtaa myös liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Istutko toimistossa useita tunteja joka päivä ja haluaisitko estää tämän harjoittelemalla työpaikalla? Annamme sinulle vinkkejä, kuinka voit liikkua enemmän toimistossa.

Sisällysluettelo

Miksi liikunta on niin tärkeää työpaikalla?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että saksalainen toimistotyöntekijä viettää keskimäärin 80 000 tuntia työelämästään istuen. Aikuiset istuvat keskimäärin 7,5 tuntia päivässä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että pitkä istuminen ei ainoastaan ​​aiheuta selkäongelmia, vaan lisää myös diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä. Jos haluat varmistaa paremman terveyden ja hyvinvoinnin työssä, sinun tulee varmistaa työssä enemmän liikuntaa. Jokapäiväistä toimistoelämää on tehtävä paljon monipuolisempaa ja aktiivisempaa, jotta vältytään pitkän istumisen kielteisiltä seurauksilta.

Miksi minun pitäisi nousta ylös ja kävellä säännöllisesti?

Urheilun ja liikunnan siirtäminen vapaa-ajalle on hyvä alku, mutta se ei ole ratkaisu ongelmaan. Ei riitä, että keskittyy vain omaan kehoon töiden jälkeen ja viikonloppuisin. Asiantuntijat varoittavat, että joka ei käytä tarpeeksi aikaa liikuntaan töissä, kuluu myöhemmin paljon aikaa erilaisiin sairauksiin. Suuri osa sairausilmoituksista voidaan jo jäljittää asento- ja tuki- ja liikuntaelimiin liittyviin ongelmiin. Selkäkipu on yksi seurauksista, jotka lähes jokainen toimistotyöntekijä tietää jokapäiväisestä työstään. Selkä- ja venytysharjoitukset eivät yksin riitä kompensoimaan toimiston liikunnan puutetta. Sinun ei tarvitse odottaa itseltäsi huippuurheilullista suorituskykyä, kyse on vain aktiivisuudesta. Jokapäiväinen työelämä on mietittävä ja täytettävä pienillä liikkeen yksiköillä. Ruotsin Karolinska-instituutin tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että terveydelle on tärkeämpää liikuttaa lihaksia silloin tällöin kuin rasittaa niitä paljon urheilun aikana.

Mitä verisuonilleni tapahtuu, kun istun pitkään?

Jos istut monta tuntia joka päivä etkä treenaa juuri lainkaan päivittäisessä työssäsi, sillä ei voi olla vain negatiivinen vaikutus selkään ja niskaasi, se voi myös vahingoittaa verisuonia. Liikunnan puute vaikuttaa myös verenkiertoon. Tätä heikkenemistä ei aluksi tunne, mutta pitkän istumisen seurauksia ei useinkaan voi jättää huomiotta. Jalat tuntuvat raskailta ja jalat ovat turvonneet. Verenkiertoa tukevat erityisesti jaloissa liike ja jalkojen lihakset. Happiköyhä veri on kuljetettava takaisin sydämeen painovoimaa vastaan. Liike tukee tätä prosessia. Jos istut monta tuntia päivässä, verenkuljetus vaikeutuu.

Suonten lisäksi valtimoihin voi vaikuttaa myös liikunnan puute. Veren lipiditasoja ja kerrostumia verisuonten seinämille voi esiintyä. Asiantuntijat näkevät myös liikunnan puutteen syynä sydän- ja verisuonitautien lisääntymiseen. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit myös pitää verisuonet terveinä.

Miksi jalkoihini sattuu joskus, kun istun pitkään toimistossa?

Tuntikausien staattinen istuminen voi vaikuttaa haitallisesti jalkojen verenkiertoon. Pitkän toimistopäivän jälkeen monet ihmiset valittavat väsyneistä, turvonneista jaloista. Myös epämiellyttävä pistely voi tuntua. Joskus on myös kipua. On jo pitkään tiedetty, että autossa tai lentokoneessa istuminen pitkiä aikoja voi vaikuttaa negatiivisesti jalkoihin. Mutta tämä vaara on olemassa myös toimistossa. Jos istut pöydän ääressä useita tunteja päivässä, kehosi lähettää todennäköisesti jossain vaiheessa varoitussignaaleja. Jalkakipua toimistossa voi ilmetä pitkän työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Syynä voivat olla esimerkiksi istumisesta johtuvat verenkiertohäiriöt. Joka tapauksessa sinun tulee käydä lääkärissä tarkistamassa jalkakipuja. Se voi johtua myös vakavista sairauksista, kuten tromboosista.

Mitä voin tehdä liikkuakseni enemmän toimistossa?

Asiantuntijoiden mukaan liian pitkään toimistossa istumisesta aiheutuvat vahingot voidaan välttää. Ensimmäinen askel on järjestää toimisto ergonomisesti. Nämä sopivat tähän Toimistokalusteet kuin ergonominen Toimistotuoli ja ergonominen toimistopöytä. Ergonomia työpaikalla edustaa perustaa. On myös tärkeää pitää istumavaiheet mahdollisimman lyhyinä ja katkaista niitä yhä uudelleen pienillä liikeyksiköillä. Siksi sinun ei tulisi vain tehdä istumisesta mahdollisimman ergonomista ergonomisilla toimistokalusteilla, vaan myös säännöllisesti venytellä jalkojasi toimistossa. Näillä vinkeillä voit varmistaa enemmän liikkumista työssäsi joka päivä:

• Käytä kokouksia, puheluita ja lounastaukoja juoksemiseen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi hölkätä, mutta esimerkiksi vastaa puheluihin seisten ja kävele ympäri huonetta puhuessasi. Kokouksia ei välttämättä tarvitse pitää istuen; tee lyhyt kävelymatka ihmisten kanssa, joiden kanssa puhut, ja käytä lounastauko pienelle ryhmälle.
• Vältä jokapäiväisessä elämässä hissejä ja liukuportaita ja mieluummin kävele.
• Pysäköi tietoisesti kauemmaksi toimistosta tai jää pois pysäkkiä tai kaksi aikaisemmin, jotta voit kävellä osan tiestä.
• Jos haluat enemmän liikuntaa toimistossa, sinun tulee juoda paljon vettä. Säännölliset wc-käynnit merkitsevät automaattisesti lisää liikuntaa.
• Vuorottele istumisen ja seisomisen välillä työskennellessäsi pöydän ääressä. Korkeussäädettävästä pöydästä voi olla tässä hyötyä.
• Jos roskakorit, tulostimet, skannerit ja kopiokoneet sijoitetaan hieman kauemmaksi istuimestasi, sinun on noustava säännöllisesti. Tällaiset toimenpiteet myös lisäävät liikkumista työpaikoilla.
• Ergonomisen säännön mukaan tunnissa saa istua enintään 40 minuuttia. Toiset 15 minuuttia tulee viettää seisten. Viimeiset 5 minuuttia liikut aktiivisesti.

Johtopäätös

Liikkuminen töissä – toimistossa käveleminen ei ole luksusta. Liikunta työssä on sinulle tärkeää Terveys työssä. Terveet ja hyvinvoivat voivat keskittyä paremmin ja tehdä työnsä tehokkaasti. Keskeytä säännöllisesti toimistossa istumasi jaksot ja ota mukaan pieniä liikkeitä. Istu, seiso ja kävele vuorotellen kohdistaaksesi mahdollisimman monta lihasryhmää. Lisää liikkumista työpaikalla on investointi työntekijöiden terveyteen ja hyvinvointiin ja ergonomiset toimistokalusteet ovat ensimmäinen askel tähän suuntaan.