Puhtaasti teknisestä näkökulmasta ammattitaudit ovat sairauksia, jotka ihmiset saavat ammatillisen toiminnan kautta. Kun suuri yleisö puhuu ammattitaudeista, useimmat ihmiset ajattelevat ensin ammattitaitoisia ammatteja tai paljon fyysistä rasitusta vaativaa toimintaa. Viihtyisän, lämpimän toimiston työntekijä ei luultavasti ole sitä työntekijää, joka liittyy ammattitautiaiheeseen. Tämä oletus on kuitenkin enemmän kuin väärä. Kehoamme ei ole suunniteltu istumaan kahdeksan tuntia tai enemmän päivässä. Puhtaasti evoluution näkökulmasta katsottuna tuki- ja liikuntaelimistömme on suunniteltu juoksemiseen, metsästykseen ja keräilyyn, ei samaan asentoon useiden tuntien ajan joka päivä. Siksi ei ole yllättävää, että erilaisten ammattitautien ilmaantuvuus toimistossa lisääntyy jatkuvasti. Uskotaan, että jokainen meistä kohtaa tällaisen sairauden ainakin kerran ammattiuransa aikana.
Istuvien töiden lisääntymisen ja niistä aiheutuvien valitusten vuoksi käsite "toimistosairaudet" vakiintui. Mutta mitä toimistosairaudet oikein ovat? Tässä oppaassa opit kaiken tyypillisistä toimistosairauksista ja siitä, kuinka voit torjua niitä pitkällä aikavälillä.
Sisällysluettelo:
2. Kuinka voit ehkäistä tai torjua toimistosairauksia?
3. Miksi terveystyö työpaikalla on niin tärkeä?
4. Johtopäätös
Mitä ovat toimistosairaudet?
Ensinnäkin haluamme selittää sinulle tarkalleen, mitä termi "toimistosairaus" tarkoittaa. Tämä termi on lääketieteellisesti vakiintunut ja yhdistää kaikki sairaudet, joita toimistotyöskentely voi aiheuttaa. Tästä johtuvat vaivat voivat olla fyysisiä, mutta myös psyykkisiä. Klassisten tuki- ja liikuntaelimistöön vaikuttavien fyysisten sairauksien lisäksi voi ilmaantua myös allergioita tai mielenterveysongelmia, kuten burnout. Ennen kuin esittelemme sinulle toimenpiteitä niiden torjumiseksi tai ehkäisemiseksi, tarkastellaan ensin tyypillisiä toimistosairauksia sekä niiden syitä ja oireita.
Toimistosilmäoireyhtymä ja jatkuva päänsärky
Toimistosilmäsairaus, joka tunnetaan myös nimellä toimistosilmäsyndrooma, kuvaa silmiä, joita rasittaa paljon näyttöaikaa. Emme ainoastaan vietämme yli kahdeksan tuntia päivässä keskittyen epäluonnolliseen valonlähteeseen, vaan monet meistä viettävät aikaa myös töiden jälkeen näyttöjen edessä "sammuttamaan". Mutta asia on päinvastoin. Tämä ärsyttää silmiämme, jotka voivat kuivua, punoittaa, kutiaa tai tulehtua. Pahimmassa tapauksessa kuvamme voi jopa hämärtyä hetkellisesti ja näkökykymme voi yleensä huonontua pitkällä aikavälillä.
|
 |
Silmillemme kohdistuvan valtavan rasituksen vuoksi valitamme usein päänsärystä. Liiallisen päänsäryn ja jännityspäänsäryn lisäksi voi esiintyä myös migreenikohtauksia. Migreenistä puhutaan usein myös silloin, kun jollain on erittäin vaikea päänsärky. Mutta jos tiedät jonkun, joka on koskaan kokenut migreenikohtauksen, tai kenties kärsit sairaudesta itse, tiedät, että kyseessä ei ole vain "vain" erityisen paha päänsärky. Migreenistä kärsivät voivat oksentaa kohtauksen aikana, he voivat olla herkkiä valolle ja äänelle, mikä voi johtaa jopa tilapäiseen näön menetykseen.
Migreenipotilailla voidaan määrittää vamman aste (GdB) kestosta, esiintymistiheydestä ja vaikeusasteesta riippuen. Tässä tarvitaan erityisiä terapeuttisia toimenpiteitä. Taajuudesta riippuen lievemmistäkin päänsärkyistä voi tulla todellinen taakka työntekijälle.
Hiiren käsivarsi ja rannekanavaoireyhtymä
Ehkä olet kuullut sihteerisairaudesta, Nintendon peukalosta tai hiiren käsivarresta. Hiiren käsivartta kutsutaan teknisesti Repetitive Strain Insury (RSI) -vakuutukseksi ja se tarkoittaa vammaa, joka aiheutuu toistuvista yksitoikkoisista liikkeistä. RSI-oireyhtymä voi aiheuttaa kipua käsistä niskaan. Ennen kaikkea alue kädestä kyynärvarteen kärsii, minkä vuoksi nimi ”hiiren käsivarsi” on vakiintunut. Kyynärpääkivun lisäksi voi esiintyä myös aistihäiriöitä, kuten pistelyä tai tunnottomuutta sormissa ja ranteessa. Muita oireita voivat olla koordinaatiovaikeudet tai käsien voiman menetys. Melko harvinaisen rizartroosin, peukalon satulannivelen nivelrikkon tapaan, hiiren käsivarren sormissa voi esiintyä kivuliasta turvotusta ja rajoittaa niiden liikkuvuutta.
Toinen yleinen ranteisiin vaikuttava sairaus on rannekanavaoireyhtymä. Keskihermo jää loukkuun rannetunneliin (rannetunneliin), mikä voi johtaa erilaisiin ongelmiin. Oireita ovat sormien tuntoherkkyys ja kipu, joka voi säteillä myös koko käsivarteen. Tunnottomuutta esiintyy ensisijaisesti peukalossa, etusormessa, keski- ja nimettömässä sormessa. Ensimmäinen merkki on, että kätesi nukahtavat yöllä. Syitä ei voi tarkasti selittää. Akuutti rannekanavaoireyhtymä johtuu kuitenkin yleensä ranteen tulehduksesta tai vammoista.
Selkäkipu
"Minulla on takaisin" on luultavasti tunnetuin virkasairauksien yhteydessä mainittu lause. Ei ihme, sillä jos ollaan rehellisiä, meillä ei aina ole paras asento työaikanamme. Ergonomian puutteen ja harvoin vaihtuvan istuma-asennon vuoksi meillä on usein tapana "aatua". Huono ryhti työssä voi aiheuttaa kaikenlaisia selkäkipuja. Lievästä jännityskivusta välilevytyrään, selän ja niskan alueen vaivat tai sairaudet ovat luultavasti klassisia toimistosairauksia.
Mutta hyviä uutisia: toimenpiteet, joihin voit ryhtyä Estä tai torju selkäongelmia voi, ovat yksinkertaisia ja tuskin vie aikaa.
Sydän- ja verisuonitaudit
Myös sydän- ja verisuonijärjestelmämme voi sairastua toimistotyön vuoksi. Syitä tähän ovat muun muassa istumatyöstä johtuva liikunnan puute. Tämän torjuminen pitkän, rasittavan työpäivän jälkeen on uskomattoman vaikeaa monille ihmisille. Toimistotyöntekijöiden usein epäterveellinen ruokavalio vaikuttaa myös negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Yhdessä tällä voi olla kohtalokkaat seuraukset, etenkin kaukaisemmassa tulevaisuudessa. Vaurioiden havaitsemiseksi ajoissa on suositeltavaa suorittaa säännöllinen tarkastus.
Vatsa- ja suolisto-ongelmat
"Jotain on raskasta vatsassani", "Minun on sulatettava se ensin" - nämä ovat vain muutamia esimerkkejä metaforista, jotka koskevat maha-suolikanavaamme. Fyysinen ja henkinen hyvinvointimme liittyy läheisesti ruoansulatusjärjestelmäämme. Ei siis ihme, että täällä on niin paljon yhdistyksiä. Vatsa- ja suolistosairaudet ovat myös klassisia toimistosairauksia. Siihen vaikuttaa muun muassa paljon stressiä ja epäterveellistä ruokavaliota, kuten monilla työpaikoilla on. Jos istut pääosin kyyristyneenä työpöytäsi ääressä, puristat myös maha-suolikanavaasi, mikä voi aiheuttaa kipua. Lukemattomien sairauksien lisäksi vaurioitunut tai ärtynyt maha-suolikanava voi johtaa myös allergioihin ja intoleransseihin, jos ruokavalio on liian yksipuolinen liian pitkään.
Näkymättömät sairaudet
Todennäköisesti eniten aliarvioitu toimistosairaudet ovat psyykkisiä. Vaikka tuttu työuupumus on yksi viimeisistä vaiheista ennen työttömyyttä, "lievemmät" psyykkiset ongelmat ja valitukset jätetään usein huomiotta, kunnes on jo liian myöhäistä. Varhaisia varoitussignaaleja voivat olla unihäiriöt, lisääntynyt päänsärky ja jännityskivut sekä ruoansulatuskanavan vaivat. Jos saat ensimmäisen paniikkikohtauksen, on toimittava välittömästi.
Yleisin masennuksen syy on työstressi.
Kuinka voit ehkäistä tai torjua toimistosairauksia?
Ravitsemus
Kuten on käynyt selväksi, toimistossa on myös ammattitauteja. Tasapainoinen elämäntapa on välttämätön, jotta toimistosairauden kehittyminen voidaan estää alusta alkaen. Aloitetaan terveellisellä ruokavaliolla. Terveellisten aterioiden lisäksi sinun tulee myös muistaa, että et syö epäterveellisiä välipaloja. Terveellinen vaihtoehto himolle on mikä tahansa hedelmä tai kaurapatukka, joka antaa lisäenergiaa. Yritä välttää pikaruokaa ja makeisia. Sinun tulee myös välttää virvoitusjuomia tai liikaa kahvia.
Istu-seisomaliikesuhde
Ruokavalion lisäksi riittävä liikunta ja tasapainoinen istuma-seisomasuhde ovat tärkeitä. Vältä jännityskipu vaihda asentoa puolen tunnin välein. Ergonomisesti suunniteltu työpaikka, jossa on yksi, tukee sinua myös täällä laadukas työtuoli ja yksi korkeussäädettävä työpöytä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan seisomatyö voi parantaa verenkiertoa, vähentää selän rasitusta ja lisätä kalorienpolttoa. Tämä auttaa edistämään yleistä terveyttä ja vähentämään erilaisten toimistoon liittyvien sairauksien, kuten selkäkipujen, korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä. On kuitenkin tärkeää huomata, että jatkuva seisominen voi johtaa myös terveysongelmiin, kuten jalkojen kipuihin, suonikohjuihin ja lisääntyneisiin stressitasoihin. Asiantuntijat suosittelevat siksi tasapainoista istumisen ja seisomisen yhdistelmää työaikana. Säädettävät pöydät, joiden avulla voit työskennellä seisten tai istuen, voivat olla varteenotettava ratkaisu. Mikset käyttäisi lounastaukoasi kävelyyn?
Työ- ja perhe-elämän tasapaino
Hyvä työ- ja perhe-elämän tasapaino voi ehkäistä sekä fyysisiä että henkisiä sairauksia tai auttaa valituksiin. On kuitenkin huomattava, että työn ja uran suhteen ei tarvitse olla 50:50. Tyytyväisyys työn ja yksityiselämän tasapainoon ja alueiden väliseen suhteeseen vaihtelee henkilöittäin. Jos olet tyytymätön suhteeseen, keskustele esimiehesi ja yksityisen ympäristösi kanssa ratkaisun löytämiseksi.
Vinkkejä toimistosairauksien ehkäisyyn ja lievitykseen
Periaatteessa voidaan sanoa, että työterveys perustuu terveelliseen ruokavalioon ja tarpeeksi liikettä on välttämätöntä. Hyvä työn ja yksityiselämän tasapaino on myös terveydelle hyväksi. Alla esittelemme useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään toimistosairauksia. Muista kuitenkin aina: Nämä ovat maallikon vinkkejä eivätkä lääketieteellisiä ohjeita.
Jos sinulla on terveysongelmia, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin!
Toimistosilmäsyndrooma / toimistosilmät
- Kiinnitä huomiota ergonomiseen työskentelytapaan ja oikeaan näyttökulmaan
- Käytä näyttölaseja, jotka suodattavat sinistä valoa ja voivat siten vähentää silmien rasitusta
- Irrota katseesi silloin tällöin näytöltä ja katso ikkunasta kaukaisuuteen
- Sulje silmäsi hetkeksi silloin tällöin estääksesi kuivumisen
Päänsärky
- tuuleta toimistosi säännöllisesti
- antaa riittävästi ja luonnollista valoa
- juo tarpeeksi
- harjoittele säännöllisesti
- Pyöritä toisinaan päätäsi ja venyttele
- kiinnitä huomiota oikeaan istuma-asentoon
Hiiren käsivarsi / rannekanavaoireyhtymä
- Älä ota suojaavaa asentoa, sillä se yleensä vain pahentaa kipua ja pidentää paranemisprosessia
- täälläkin on yksi oikea istuma-asento erittäin tärkeä
- Työskentele ergonomisella hiirellä ja näppäimistöllä
- ojenna käsiäsi silloin tällöin ja pyöritä ranteitasi
- purista nyrkkisi ja ojenna sitten sormesi muutaman toiston ajaksi
Selkä- ja niskakipu
-
a ergonomisesti suunniteltu työpaikka on äärimmäisen tärkeää
-
oikea istuma-asento ja oikea istuma-seisomasuhde työn aikana
-
Varmista, että saat riittävästi liikuntaa ja raitista ilmaa
-
Jooga voi helpottaa pieniä vaivoja, sillä monet nivelet ovat rasittuneita, mutta tuskin rasituvat
Vatsa- ja suolisto-ongelmat
-
tasapainoinen ja terveellistä syömistä on tässä ykkösprioriteetti
-
sekä liikettä
-
vähentää stressitekijöitä
-
Terve työn ja yksityiselämän tasapaino tukee hyvinvointiasi
Mielen sairaudet
-
itse asiassa terve ruuansulatuskanava on uskomattoman tärkeä mielenterveydelle
-
varmistaa yleisen hyvinvoinnin
-
Erota itsesi Stressitekijät
-
välttää myrkyllisiä persoonallisuuksia
Ja muistakaa yksi asia: EI ole häpeä hakea apua. Päinvastoin, se osoittaa voimaa!
Miksi terveystyö työpaikalla on niin tärkeä?
Työterveys on ollut ja tulee olemaan tärkeä asia. Ihmisen terveys on tärkein voimavara. Lisäksi työn menetys aiheuttaa yritykselle aina kustannuksia, varsinkin jos siihen liittyy pidempi sairausloma. Työmaailmamme kuitenkin muuttuu jatkuvasti ja yhä useammalla on "istuva työ". Tämän seurauksena ammattitaudit ja vaatimukset yrityksille ovat muuttumassa. Siksi yrityksen on pysyttävä sopeutumiskykyisenä, jotta se pystyy vastaamaan muuttuviin tarpeisiin. Eikä vähiten työntekijän uskollisuuden takaamiseksi yritykselle. Tätä kuvaa myös nykyinen pula ammattitaitoisista työntekijöistä. Työnantajat voivat myös antaa oman panoksensa toimistosairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn. Esimerkiksi kohdennettu 10 minuutin liikuntatauko työaikana voisi moninkertaistaa työntekijöiden terveyttä ja tyytyväisyyttä. Heistä riippuu, haluavatko työntekijät osallistua tähän harjoitustaukoon vai haluavatko he jatkaa työskentelyä. Nämä 10 minuuttia voivat olla joko lyhyt kävelymatka, muutama harjoitus työssä tai lyhyt jooga. Näin voit torjua tehokkaasti toimistosairauksia.
Asiantuntijan vinkki:
Oikea työasento on välttämätöntä sekä yrityksessä että kotitoimistossa toimistosairauksien ehkäisemiseksi. Työterveyden edistämiseksi on siksi tärkeää, että työpaikka on ergonomisesti suunniteltu. Toisaalta tämä koostuu yhdestä laadukas, ergonominen työtuoli, joka vastaa yksilöllisiä vaatimuksiasi ja tarpeitasi ja toisaalta yhdestä korkeussäädettävä työpöytä, jonka avulla voit vaihtaa työasentoa nopeasti ja helposti. Lisävarusteet, kuten monisäädettävä Näytön kiinnitys, sekä ergonomisesti mukautetut tietokoneen hiiret ja näppäimistöt auttavat sinua säilyttämään oikean työasennon. Varmista myös, että toimistokalusteiden asetus on oikea. Väärin säädetty toimistokaluste voi aiheuttaa kipua ja pahimmassa tapauksessa jonkun toimistosairaudesta. Tarvitsetko apua täällä? Ota sitten meihin yhteyttä sertifioitu asiantuntijaneuvoja.
Johtopäätös
Voiko toimistotyö saada sinut sairaaksi? Ehdottomasti. Kuten kaikilla muillakin toimialoilla, myös täällä on ammattitauteja. Tässä tapauksessa näitä kutsutaan toimistosairauksiksi ja ne sisältävät kaikki sairaudet ja valitukset, jotka voivat ilmetä tehdyn työn seurauksena.
Toimistosairaudet vaihtelevat harmittomista pienistä kivuista vakaviin sairauksiin. Joka tapauksessa on suositeltavaa estää tällaisten ongelmien esiintyminen alun perin. Säilytä terveellisiä, tasapainoisia elämäntapoja ergonominen työpaikka ja tasapaino liikunnan puutteen torjumiseksi. Näin pysyt terveenä työssäsi koko ajan.