Vaikka näin ei ensisilmäyksellä luulisikaan, työ jatkuu Työpöytä on suuri haaste sekä mielelle että keholle. Toimistossa ja tietokoneen näytöllä työskennellessä joudut työskentelemään keskittyneesti pitkiä päiviä ja viettämään suuren osan työajasta istuen. Istuminen voi rasittaa kehoa. Tämä pätee erityisesti, jos työtuolin istuinkorkeutta ei ole säädetty oikein. Et tule toimeen ilman laadukasta kääntötuolia, jos istut monta tuntia päivässä näytön edessä.
Sisällysluettelo
- Työtuolin istuinkorkeus – miten säädän tuolin oikein?
- Mikä työtuolin korkeus on optimaalinen?
- Kuinka voin laskea oman oikean istumakorkeuteni työtuolille?
- Kuinka tärkeä optimaalinen istumakorkeus on terveydelle?
- Johtopäätös
Työtuolin istuinkorkeus – miten säädän tuolin oikein?
Työtuolin istuinkorkeus on lattian ja istuimen välinen etäisyys. Yleinen virhe työtuolien istuinkorkeutta säädettäessä on, että ne on asetettu liian alas. Liian matala istuinkorkeus rasittaa vartaloa vieläkin enemmän, kun istutaan pitkiä aikoja. Seurauksena voi olla jännitystä ja selkäkipuja. Ei ole olemassa yhtenäistä istuinkorkeutta, jota voisi suositella kaikille. Erilaiset kehon koot ja istumamukavuuden vaatimukset johtavat erilaisiin tarpeisiin. Kuinka korkea se on? Toimistotuoli on siksi asetettava riippuu useista tekijöistä.
Sinun tulee ottaa huomioon seuraavat seikat, jos haluat löytää tuolin optimaalisen istuinkorkeuden:
- Työtuolin istuinkorkeutta valitessasi varmista, että istuin on asetettu riittävän korkealle, jotta lantiosi muodostaa polvien kanssa suoran kulman. Optimaalinen kulma on 90-100 astetta.
- Kun säädät työtuolin istuinkorkeutta, jalkojen tulee olla tukevasti lattialla (koko jalkapohja).
- Terveellinen istuminen edellyttää, että selkäsi on jatkuvassa kosketuksessa selkänojaan ja jalat voivat helposti koskettaa lattiaa.
- Jos käsivarret asetetaan pöydälle, myös tähän on muodostettava suora kulma.
- Jos pöydän korkeus ei tunnu sopivalta, sitä tulee säätää. Ihannetapauksessa ei vain toimiston kääntötuoli ole korkeussäädettävä, vaan myös toimistopöytä.
- Vinkki: Polvien selkänojan ja tuolin etureunan väliin tulee jäädä pieni rako
Mikä työtuolin korkeus on optimaalinen?
Ergonomialla työpaikalla on tärkeä rooli. Työntekijän terveys, hyvinvointi ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä suorituskyky riippuu optimaalisista työoloista. Ergonomisen työpaikan rakentamisessa tuoli on tärkein komponentti. Työtuolia valitessasi varmista, että siinä on mahdollisimman monta säätövaihtoehtoa. Siksi ei ole mahdollista antaa yleistä vastausta siihen, kuinka korkea työtuolin tulisi olla.
Se, tarvitsetko työtuoliin korkean istuinkorkeuden, riippuu suuresti pituudestasi ja pöydän korkeudesta. Periaatteessa voidaan sanoa, että pitkien ihmisten tulisi valita korkeampi istuinkorkeus. Pienemmille ihmisille on suositeltavaa valita matalampi istuinkorkeus. Voit käyttää edellä mainittuja vinkkejä oppaana. Työtuolin korkeus on säädetty ihanteellisesti niin, että jalat voidaan asettaa suorassa kulmassa lattiaa vasten. The Pöydän korkeuden säätö tulee säätää siten, että istuimen ja pöydän alareunan väliin jää vähintään 20 cm etäisyys. 28-30 cm etäisyys olisi ihanteellinen, jotta liikkumisvapautta ei rajoiteta. Terveyden ja sen takia Hyvinvointia työpaikalla Oikea istuinkorkeus on erittäin tärkeä, minkä vuoksi sinun tulee varata aikaa optimaalisen istuimen korkeuden säätämiseen yksilöllisiin tarpeisiisi.
Mietitkö, miksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota työtuolisi oikeaan istuinkorkeuteen?
Lantion on kyettävä ottamaan oikea asento, jotta selkäranka voi suoristua.
Yleisin asia on löytää liian matalalle asetettuja työtuoleja. Tämä voi aiheuttaa jännitystä erityisesti lannerangan/alaselän alueella.
| Asetus | Seuraukset keholle |
| Työtuoli asetettu liian korkealle | Jos työtuolin istuinkorkeus on liian korkea, jalkasi eivät yle lattiaan ja sinulla ei ole oikeaa vakautta. |
| Työtuoli asetettu liian matalaksi | Jos työtuolin istuinkorkeus on liian matala, lantio kallistuu taaksepäin eikä sinulla ole oikeaa alustaa istuessasi. |
Kuinka voin laskea oman oikean istumakorkeuteni työtuolille?
Jos haluat löytää tuolille optimaalisen istuinkorkeuden, voit käyttää myös kaavaa. Työtuolin istuinkorkeutta laskettaessa korkeus jaetaan kertoimella 3,72. Ota pituutesi senttimetreinä ja jaa se luvulla 3,72. 180 cm:n korkeudella saat tulokseksi 48,4 cm. Tulos on pyöristetty. Tässä esimerkissä työtuolin optimaalinen istuinkorkeus olisi 48 cm. Kun säädät tuolia, on parasta luottaa tämän arvon lisäksi myös siihen, miltä sinusta tuntuu.
| kokoa | Istuimen korkeuden säätö |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
Kuinka tärkeä optimaalinen istumakorkeus on terveydelle?
Hyvinvointiin ja Terveys työssä Istuinkorkeudella on tärkeä rooli. Laadukas tuoli lievittää kehon rasitusta ja mahdollistaa siten pidemmän, keskittyneen työn. Oikea istuinkorkeus on tärkeää, jotta voit istua pystyasennossa. Istuminen tulee rasittaa kehoasi mahdollisimman vähän. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota liikunnan tauoihin ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Johtopäätös
Jos olet sinun Toimistoa asetettaessa kannattaa kiinnittää huomiota pöytätuolin oikeaan istuinkorkeuteen. Optimaalinen tuolin korkeus vähentää pitkän istumisen aiheuttamaa rasitusta ja tukee ergonomiaa toimistossa. Valitse tuoli toimistoon ja muihin Toimistokalusteet Mikäli mahdollista, jotta tuolin korkeus on helposti säädettävissä ja kaikki opiskelukalusteet muokattavissa tarpeidesi mukaan.