"Olet mitä syöt", sanoo vanha sanonta. Tämän muunnelman pitäisi kuulua: "Terveen selän saamiseksi sinun täytyy syödä Gmüsiä" tai jotain vastaavaa. Mutta vitsi sivuun: Selän terveys on pitkälti ryhtikysymys - mutta myös asianmukainen ravitsemus.
- Selän terveys lautaselle
- Luita uudistava kalsium
- Suuri vitamiini ABC(D)
Tietenkin riittävä ja oikea liikkuminen on kaiken loppu. Koska melkein jokainen, joka tekee työtä, joka edellyttää istumista, seisomista tai raskaiden taakkojen kantamista kahdeksan tuntia päivässä, rasittaa selkärankaa yksipuolisesti. Ylipaino on toinen tekijä, koska kilot haluavat luonnollisesti kantaa selässä. Usein noidankehä syntyy yhdestä ja toisesta. Jokainen, joka joutuu istumaan paljon, ei liiku tarpeeksi, lihoa, kärsii pian selkäkivuista eikä pysty sen jälkeen enää liikkumaan riittävästi. Se on sama heille Selän kunto Työn aikana on suotavaa liikkua riittävästi ja sisällyttää arkeen harjoituksia, jotka pitävät selän joustavana.
Lisäksi lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat tasapainoilua töiden jälkeen. Joillekin muutama kierros ulkouima-altaassa tai uima-altaassa saattaa olla oikein, toisille riittää viikoittainen jalkapalloharjoittelu, salilla käynti tai kiipeilyharjoittelu. Toiset taas suosivat päivittäistä jatkuvaa juoksua, pyöräilyä tai pitkiä kävelylenkkejä koiran kanssa. Oikein harjoitettu jooga, Feldenkrais (Backlink) tai Tai Chi sekä kaikki vartaloa tasaisesti ja kattavasti haastavat liikkeet tekevät hyvää myös selälle. Lyhyesti: Kaikki, mikä liikuttaa selkääsi, edistää vakaiden lihasten kehittymistä. Siitä on apua myös työskennellessään Työpöytä muuta asentoasi niin usein kuin mahdollista. Eteenpäin kumartuminen, nojautuminen, seisominen, olkavyön liikuttaminen, käveleminen puhelimessa puhumisen aikana – nämä ovat pieniä yksityiskohtia, jotka voivat saada aikaan paljon.
Selän terveys lautaselle
Mutta lautaselle voidaan tehdä myös paljon vakaan selkänojan varmistamiseksi. Kun harjoittelu varmistaa, että nikamavälilevyt puristuvat ja venyvät tasaisesti ja saavat näin ravintopitoista nestettä, vitamiinit ja kivennäisaineet vastaavat siitä, että ne saavat myös riittävästi ravintoaineita. Monipuolinen ruokavalio on tässä avainasemassa. Tämä sisältää hedelmät, vihannekset, palkokasvit, jyvät, viikunat, pähkinät, kala ja mahdollisesti liha. Jos haluat tehdä jotain erityisesti selkäsi hyväksi, sinun tulee ensin varmistaa, että ruokavaliossasi on korkea kalsiumpitoisuus.
Luita uudistava kalsium
Mitään muuta kivennäisainetta ei esiinny niin usein ihmiskehossa, ja siksi sitä tarvitaan riittävästi. Elektrolyytti vahvistaa luita ja hampaita ja sillä on myös suuri rooli veren hyytymisessä, sydämen rytmissä ja kaikenlaisissa aineenvaihduntaprosesseissa. Et voi yliannostella: elimistö erittää ylimääräistä kalsiumia ulosteen kautta. Jos elimistö ei kuitenkaan saa sitä tarpeeksi, sillä on kyky huuhdella mineraali pois luista, jotta se on käytettävissä veren hyytymistä, hermo- tai lihaskudosta varten. Hyviä kalsiumin lähteitä lautasellasi ovat: maito ja maitotuotteet, auringonkukansiemenet, puutarhakrassi, kananmunat, palkokasvit, vihreät vihannekset, kuten parsakaali, fenkoli tai mangoldi, sekä kala - erityisesti sardiinit ja silakka.
Suuri vitamiini ABC(D)
D-vitamiini on myös hyvä luustolle. Se säätelee kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaa ja edistää siten luiden vakautumista. Jos näin ei tapahdu, se johtaa luuston epävakauteen ja immuunijärjestelmän sairauksiin, korkeaan verenpaineeseen tai allergioihin. D-vitamiini on ainoa vitamiini, jota elimistö voi tuottaa itse – esimerkiksi auringonvalon vaikutuksesta iholle. Pimeinä kuukausina sitä on täydennettävä ravinnolla: merikalat, kuten silli, lohi tai anjovis, ovat hyviä lähteitä.
C-vitamiini, jonka tiedetään liittyvän immuunijärjestelmään, on tärkeä tekijä kollageenin muodostuksessa. Se varmistaa vakaat ja joustavat jänteet ja nivelsiteet sekä luiden vakauden sekä hyvän kalsiumin imeytymisen ja sidekudoksen vahvistumisen. C-vitamiinipommeja ovat mustaherukat, acerolamarjat, ruusunmarjat, tyrni, sitrushedelmät sekä papaija, mango ja ananas.
Lähes koko vitamiini-ABC on viime kädessä selkätietoisen syöjän saatavilla: D:n ja C:n lisäksi A ja B ovat hyödyllisiä selän terveydelle. B-vitamiini on luonnollinen kipulääke ja erityisesti B12, hermoille hyvä ja sitä löytyy suurina annoksina eläinperäisistä tuotteista: muista eläimenosista, kalasta, juustosta, lihasta ja maidosta. Etenkin vegaanien, mutta myös kasvissyöjien on huolehdittava siitä, että he saavat riittävästi B12-vitamiinia ravintolisien kautta.
A-vitamiini puolestaan osallistuu luun muodostukseen ja paranemiseen, parantaa myös näköä ja sitä voidaan käyttää suuria annoksia ruokavaliossa appelsiinien, porkkanoiden, aprikoosien, pinaatin, parsakaalin ja kurpitsan kautta. Lopulta kohtaat taas sen viisauden, että vihannekset, hedelmät, kala, kananmunat ja maitotuotteet kuuluvat tasapainoiseen ruokavalioon – ja tavalliset vitamiinin tappajat nikotiini, kofeiini tai alkoholi karkotetaan selkäsi vuoksi.
RUOKIA, JOITA KALSIUMIA
- Vihreä keitto (parsakaalista, basilikasta ja perunoista)
- Katkarapu perunoiden kanssa
- Punajuuri salaatti
- Kanafilee pinaattinuudeleilla
- Kadonneita munia, munakokkelia, paistettuja munia
- Amarantti-mysli
- Punakampela perunoiden kanssa
- Paistettu silli
- Camembert karpaloiden kanssa
- Paistettua lohta lehtikaalin päällä
- Basilikakeitto vuohenjuustolla
- Parsakaali kermakeitto
Pysyäksesi terveenä ja kunnossa, sinun on syömisen lisäksi myös vähän liikuntaa. Voit selvittää, kuinka tämä voidaan helposti integroida jokapäiväiseen työhön fitness-erikoisuudessamme!