Auta oikean istuma-asennon kanssa Feldenkrais-menetelmällä
- Jännittynyt? It's all a question of balance!
- Feldenkraisin menetelmä
- The interview with Michael Luschmann
Jännittynyt? It's all a question of balance!
Yleisen viisauden mukaan "On parempi valehdella ja kävellä kuin istua ja seistä" on hyvän asennon resepti. Vanha tieto ei kuitenkaan näytä vielä tunkeutuneen toimistomaailmaan. Yleisen mielipiteen mukaan yrityksiä, joissa ihmiset makaavat ja kävelevät mieluummin kuin istuvat tai seisovat, pidetään todennäköisemmin kyseenalaisina. Jokainen, joka on ollut säännöllisessä "istunnossa" muutaman vuoden, tuntee ristin ristin kanssa. Hartioiden ja niskan alueen jännitys, alaselän kipu, raskaat jalat tai jopa karvaiset sormet töiden jälkeen ovat tunnettuja ammattitauteja. Kaikki tietävät pitkän aikavälin seuraukset, ainakin kuulopuheiden perusteella: välilevytyrät, suonikohjut tai jopa tromboosi.
The big sitting from school desk to retirement
Suuret saksalaiset sairausvakuutusyhtiöt ovat jo tunnistaneet ongelman sellaisenaan ja tarjoavat selkäkouluja, asentokursseja tai liikuntatunteja työpaikka laajalle levinneen sairauden ehkäisemiseksi (ja todennäköisesti myös hoitokulujen säästämiseksi). Lopuksi, monien ammattien "tietokoneistumisen" vuoksi yhä useammat ihmiset istuvat töissä. Eikä tietenkään vain työelämässä - ensimmäisestä luokasta lähtien kaikki työ perustuu tuoliin. Istuumme kuusi ja kolme neljäsosaa tuntia päivässä, ja iltapäivällä teemme läksyt ja tutorointi; Kahdeksan tasoinen lukiojärjestelmä ei välttämättä ole vähentänyt aikaa, jonka opiskelijat viettävät housuissaan. Kansainväliseen kandidaatti- ja maisterijärjestelmään siirtymisen ansiosta korkeakouluissa on kysyntää enemmän kuin koskaan ja seuraukset näkyvät jo selvästi.
Koska siellä, missä on oire, tarvitaan paranemista tai helpotusta. Useimpien suurten yliopistojen urheiluopistot tarjoavat selkäkouluja, selkäterveys- tai korvausurheilulajeja, joissa opiskelijat voivat tehdä jotain selkänsä hyväksi. Myös joustavien työtuolien valikoima markkinoilla puhuu puolestaan: istumisesta on tullut pääasia. Tietysti hyvä voi Toimistotuoli help to defuse the “back” risk area. Mutta onko enemmän?
RISK MINIMIZATION FOR THE BACK IN FOUR STEPS
Seuraavien neljän kohdan huomioiminen auttaa paljon. Esimerkiksi tauko ei ole vain työn paras, vaan tässä yhteydessä myös terveellisin osa. Koska keskittyminen ei kärsi jatkuvasta henkisestä rasituksesta, vaan myös lihakset. Lyhyt tauko on siksi suositeltavaa vähintään 30-60 minuutin välein - joka kannattaa tietysti käyttää liikkumiseen. Pieni vaeltaminen toimistossa riittää antamaan järjestelmään hieman lisäpotkua ja aktivoimaan aiemmin epäaktiivisia lihaksia. Secondly, exercise is important even after work. Jos istut koko päivän, sinun tulee ehdottomasti löytää sopiva tasapaino ja harjoitella. Seuraava pätee: Kaikki, mikä liikuttaa koko kehoa, voittaa: esimerkiksi uinti on parempi kuin shakki ja sulkapallo parempi kuin biljardi.
Kolmanneksi, tietyissä tapauksissa kohdennettu lihasharjoittelu voi auttaa suojaamaan nikamavälilevyjä. Koska painojen väärin nostaminen tekee keholle enemmän haittaa kuin hyötyä, suosittelemme lääkärin ja valmentajan neuvoja. Ja sitten tietysti työtuoli on säädettävä optimaalisesti. Perussääntö on: Istuinkorkeus tulee valita niin, että lonkkanivelet ovat noin yhden tai kaksi sormen leveyttä polvia korkeammalla. Niiden asennon tulee olla 90 astetta nilkan nivelten yläpuolella – asiantuntija sanoo. Michael Luschmann on toiminut Weilheimissa vuodesta 1985 lähtien omalla vastaanotolla, jossa hän auttaa ihmisiä fysioterapiassa "Feldenkrais-menetelmällä".
Feldenkraisin menetelmä
Perustajansa, fyysikon ja luonnontieteilijän tohtori Moshé Feldenkraisin (1904 – 1984) mukaan nimetty Feldenkrais-menetelmä on vähemmän terapiamenettely kuin oppimismenetelmä, joka antaa oppijalle aktiivisen roolin. Polvivamman innoittamana Moshé Feldenkrais alkoi 1950-luvulla tutkia yhteyksiä ihmisen liikkeen toimintojen ja tapamme välillä ajatella ja toimia. Sen tavoitteena on laajentaa liikkumisvapautta - uskontunnustuksen mukaan: "Jos tiedät mitä olet tekemässä, voit tehdä mitä haluat." Feldenkrais perustuu tietoon, että ihmisen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä pystyy paljon enemmän kuin voisi olettaa. Selitettynä esimerkillä: Feldenkrais tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja oikealle tai vasemmalle katsomiseen. A banal matter in itself, one might think. Aluksi harjoittelet lisäksi silmälihasten, niskan tai pään liikuttamista olkapäällä ja lopuksi kiertoa lantiosta. Yksittäiset liikesarjat johtavat yhdestä toiseen - perusta on aina se, mikä on mahdollista ilman voimaa. Toisin kuin jooga tai pilates, Feldenkraisilla ei ole henkistä osaa.
Vaihtoehtoinen opetus, joka tarjoaa epätavallisen näkökulman "selkäongelmien"-aiheeseen, kuten haastattelu käytännössä osoittaa. Esimerkiksi kun Michael Luschmann puhuu työstään, hän välttää termiä "potilas" kokonaan. Hän ei myöskään tuhlaa pitkään yleisiin kliinisiin kuviin, vaan keskittyy pikemminkin kehon yhteyksiin – ja aloittaa perusasioista. Michael Luschmann sanoo, että istuminen on ennen kaikkea määrittelykysymys. Loppujen lopuksi voit istua lattialla aivan kuten voit istua tuolilla. “But there is a difference,” he explains. "Tuolilla minulla on ainakin kaksi tukipintaa: lattia, istuin ja tarvittaessa selkänoja." Koska ilman tällaista tukipintaa istuminen ei ole mahdollista. "Fysiikan mukaan luuranko vaatii vastavoimaa niin liikkuessaan kuin nostettaessa, makuulla tai istuessa." Ja lisää ilkikurisesti: ”Kokeile nostaa painoa kelluessasi vedessä…” Runko on systeeminen rakenne, joka liikkuu dynaamisesti ja on siksi riippuvainen passiivisesta pinnasta. Niin paljon perusasioista - mikä antaa istuimelle paljon odotettua tärkeämmän. Mielenkiintoinen lähtökohta muutamille kysymyksille vuonna 1959 syntyneelle "Feldenkrais-menetelmän apuvalmentajalle".
The interview with Michael Luschmann
buerostuhl24: Mitä voit itse asiassa tehdä väärin istuessasi?
Michael Luschmann: Oikea istuinkorkeus on tärkeä tekijä ja polvinivelten ihanteellinen asento suhteessa lantioon ja nilkoihin. Kaiken tämän on oltava oikein, jotta voit istua optimaalisesti istuvilla jaloilla - jotka ovat osa lantiota ja näyttävät vähän juoksijoilta. Kuten nimestä voi päätellä, ne on tarkoitettu istumiseen. Not doing this can be a mistake. Tuolissa välillä löhöily on yhtä okei kuin pystyssä istuminen. Ihanteellinen istuma-asento on sellainen, josta voin liikkua vaivattomasti kaikkiin suuntiin. Tämä tekee istumisesta istuvilla jaloilla niin tärkeän. Niissä on pieni kosketuspinta, joten en tarvitse paljon voimaa muuttaakseni asentoa. Esimerkiksi nostaaksesi puhelimen, hakeaksesi paperia laatikosta tai asiakirjoja Työpöytä lajitella. Jos makaan tuolissa, lisään pinta-alaa ja vaadin keholtani lisää voimaa. Tämä tietysti väsyttää kehoa paljon enemmän.
Does anyone actually know how to sit properly?
At least everyone knew it once. Vauva kehittää luurankonsa muodon painovoiman liikkeen kautta. Esimerkiksi nivelholkkeihin tai kylkiluiden kohdistukseen vaikuttavat suurelta osin yritykset liikkua avaruudessa tasapainon kautta. Käytännössä ei voi tehdä mitään muuta koko päivän, kuin löytää tietoisesti taloudellinen liiketapa. Sitten unohdat tämän kyvyn liikkua tietoisesti elämäsi aikana – ainakin teollistuneessa maailmassa. Tuskin kukaan ei enää istu lattialla, joten lantiota joutuisi liikuttamaan tietoisesti esimerkiksi monin eri tavoin. Mutta käytämme huonekaluja, jotka surkastavat havainnointia, liikkuvuutta ja läsnäoloa tasapainossa.
What are the consequences?
These could have the following effects:
-
jännitystä
-
Shortening and atrophy of the muscles
-
Normaalia kulumaa
-
Immobility of the hip joints
-
Nivelrikko...
Oikeasti, lihasten menetys?
Luonnollisesti. The ideal position for a muscle is neutral. Tämä antaa lihakselle mahdollisuuden pidentää ja supistua. Kahdeksan tuntia päivässä lyhennetty lihas menettää kykynsä pidentyä ja päinvastoin. Tämä saa sen hukkaan – mitä en käytä, sen menetän.
Kuinka moni käy vastaanottoasi estämään tällaisia ongelmia?
Itse asiassa useimmat ihmiset tulevat vain, kun heillä on ongelmia. However, in contrast to classic physiotherapy, the Feldenkrais method is more of a preventative measure. Jos muutoin painopiste on oireenmukaisessa hoidossa, niin meillä on pohjimmiltaan kyse kehon yhteyksistä. This also affects the treatment. Toisin kuin klassinen lääketieteellis-terapeuttinen lähestymistapa kivun lievittämiseen tai poistamiseen, Feldenkrais-menetelmällä on enemmän koulutustaustaa. It's about improving living conditions. To do this, it is important to move better; oppia keskittämään havaintonsa itseensä ja käyttämään omia resurssejaan optimaalisesti. Joten aloitamme sieltä, missä mikään ei satu ja palautamme liikejaksot. Tämä on myös suuri ero havainnon kannalta. Koska tällä tavalla huomio siirtyy pois kivusta, tai paremminkin: ongelmasta.
So they teach the ideal movement?
Valitettavasti minun mielestäni sellaista ei ole olemassa. Mutta on jotain, jota kutsun "omaksi liikkeesi allekirjoitukseksi". Siksi hoidon alussa tarkkailemme ensin ihmisten tekevän tavallista toimintaa. Esimerkiksi kirjastonhoitaja näyttää meille, kuinka kirja otetaan hyllystä ja tarvittaessa näyttää vaihtoehtoisia tapoja tehdä se. Näin voidaan välttää kipua aiheuttanut liike. Jokainen ihminen liikkuu eri tavalla, joten kaikkia on kohdeltava eri tavalla. Luomme yksinkertaisesti optimaaliset liikesarjat henkilölle. Ja hyväksymme sen, että oire, jonka kanssa joku tuli meille, katoaa seurauksena. As a “side effect” so to speak (laughs).
So the healing effect is more of an indirect one?
Korjata! Sen takana on pohjimmiltaan erilainen filosofia. Kun useimmat ihmiset tulevat hoitoon, he haluavat palata siihen tilaan, jossa he olivat ennen ongelman alkamista. Mutta se olisi varmasti kyseenalaista, koska näin ongelma syntyi. Joten jotain on muututtava, jotta ongelma voi hävitä - eikä palata jossain vaiheessa.
Is there the ideal office chair?
On ehdottomasti hyvä, jos tuolilla on tietty liikkuvuus. A height-adjustable seat, for example. Ei haittaa, jos selkänojaa voi säätää erikseen. Mutta minun on myös tiedettävä, että ihmisen luuranko on aina joustavampi kuin mikään tuoli maailmassa. Näin ollen on parempi, jos luuranko voi mukautua tuoliin eikä päinvastoin. Vauva voi nukkua missä tahansa: äidin käsivarrella, lattialla... koska se on niin pehmeä ja hyvin järjestetty. Ei siis haittaa istua yksinkertaisella puisella tuolilla vaihteeksi. Because of comfortable chairs we lose elasticity and movement.
Onko olemassa laajalle levinnyt sairaus, jota kutsutaan "istumisvaurioksi" – tai toisin sanoen: Oliko kaikki paremmin ennen, kun oli enemmän töitä, jotka eivät vaatineet pöytätyötä?
Jokainen työ vaatii optimaaliset liikesarjat riippumatta siitä, onko kyseessä istuminen, seisominen tai ajaminen. Tietysti on töitä, jotka vaativat enemmän huomiota omaan kehoon: esimerkiksi ammattikiipeilijöille "tasapaino" on paljon tärkeämpi kuin sellaiselle, joka osaa istua tuolissa eikä normaalisti pudota. Kokemukseni mukaan puusepillä on myös varsin optimaalinen liikejärjestys pitkälle vanhuuteen asti, kunhan heidän täytyy tasapainoilla kattopalkeilla koko elämänsä. Mutta monet asiat ovat myös parantuneet: monet rakentamisen materiaalit ovat keventyneet ja työntekijöiden kulumisvauriot ovat harvinaisempia.
Onko sinulla kaikille istuville ihmisille tarkoitettu Feldenkrais-harjoitus, jonka avulla he voisivat oppia istumaan optimaalisesti?
Selkeä. Oppitunnin tavoitteena tulee olla aluksi, että istut mukavammin. Tätä varten sinun on ensin havaittava oma kehosi. Kuinka istun? How can I perceive the pelvis while sitting? Kummalla altaan puolella on enemmän kosketusta tai painoa istuimen kanssa? How do the feet contact the ground? Minkä osan selkäosasta voin painaa eniten kehon painoa selkänojalle? Yläosassa? But rather the lower back? Ja sitten on tärkeää huomata oma hengitys: Missä minä hengitän? More up, towards the neck? Or rather down, into the stomach? Kun nämä kysymykset on tietoisesti selvitetty, sinulla on tietty käsitys siitä, kuinka todella istut.
Todellakin. Ja nyt?
Pyydän sinua nyt istumaan kauempana eteenpäin, kohti reunaa. And now I would ask the same questions. Yhdellä poikkeuksella, nimittäin kysymyksellä erosta aikaisempaan. How do I have to hold myself now? How long could I stay in this position? Minuuttia? Tunteja? In other words: Am I sitting comfortably? Nyt olisi aika kurkottaa vasemmalla kädellä vasemman lonkan alle ja etsiä vasen istuinluu. Voit tuntea tämän pienen, liukumäisen osan altaassa melko hyvin. And then do the same with the right hand.
Oh, those are the sitting bones...!
(virnistyy) Juuri niin! Olet nyt tietoinen niistä ja voit tehdä paljon tällä tiedolla. Voit esimerkiksi siirtää painon varovasti oikean istuimen luun yli ja sitten vasemman yli. Voit sitten toistaa liikkeen ja ehkä yhdistää sen pyöreäksi liikkeeksi jossain vaiheessa. Tämä kaikki voidaan tehdä erittäin kätevästi työskennellessäsi; voit soittaa puheluita, kirjoittaa tekstiä, lukea sähköposteja... kun teet harjoitusta. Ja jos se sopii sinulle, voit jossain vaiheessa alkaa nähdä istuva jalkasi "jalkoina" ja käyttää niitä "kävelemään" tuolin reunan yli - edestakaisin. Sitten selkäsi liikkuu ja opit paljon omista liikesarjoistasi. Which is the actual path to optimal sitting.
TIETOJA MICHAEL LUSCHMANNISTA
Vuonna 1959 syntyneellä Michael Luschmannilla on ollut ammatillista kokemusta fysioterapia-alalta vuodesta 1980. Hän on toiminut omassa toimistossaan Weilheimin yläkaupungissa vuodesta 1985 ja työskennellyt vaimonsa Doris Luschmannin kanssa vuodesta 1993. Kouluttautumalla Feldenkrais-kasvattajana Sveitsissä vuodesta 1990 lähtien hän on hankkinut opettajan arvonimen "19993". Vuodesta 2000 lähtien hän on opettanut ohjausryhmiä Feldenkrais-opettajille Saksassa, Englannissa ja Italiassa ja vuodesta 2010 "Feldenkrais-menetelmän kansainvälisenä apukouluttajana". Lisätietoja: www.praxislushmann.de.