Auta oikean istuma-asennon kanssa Feldenkrais-menetelmällä
- Jännittynyt? Kaikki on tasapainokysymys!
- Feldenkraisin menetelmä
- Michael Luschmannin haastattelu
Jännittynyt? Kaikki on tasapainokysymys!
Yleisen viisauden mukaan "On parempi valehdella ja kävellä kuin istua ja seistä" on hyvän asennon resepti. Vanha tieto ei kuitenkaan näytä vielä tunkeutuneen toimistomaailmaan. Yleisen mielipiteen mukaan yrityksiä, joissa ihmiset makaavat ja kävelevät mieluummin kuin istuvat tai seisovat, pidetään todennäköisemmin kyseenalaisina. Jokainen, joka on ollut säännöllisessä "istunnossa" muutaman vuoden, tuntee ristin ristin kanssa. Hartioiden ja niskan alueen jännitys, alaselän kipu, raskaat jalat tai jopa karvaiset sormet töiden jälkeen ovat tunnettuja ammattitauteja. Kaikki tietävät pitkän aikavälin seuraukset, ainakin kuulopuheiden perusteella: välilevytyrät, suonikohjut tai jopa tromboosi.
Iso istuminen koulupöydästä eläkkeelle
Suuret saksalaiset sairausvakuutusyhtiöt ovat jo tunnistaneet ongelman sellaisenaan ja tarjoavat selkäkouluja, asentokursseja tai liikuntatunteja työpaikka laajalle levinneen sairauden ehkäisemiseksi (ja todennäköisesti myös hoitokulujen säästämiseksi). Lopuksi, monien ammattien "tietokoneistumisen" vuoksi yhä useammat ihmiset istuvat töissä. Eikä tietenkään vain työelämässä - ensimmäisestä luokasta lähtien kaikki työ perustuu tuoliin. Istuumme kuusi ja kolme neljäsosaa tuntia päivässä, ja iltapäivällä teemme läksyt ja tutorointi; Kahdeksan tasoinen lukiojärjestelmä ei välttämättä ole vähentänyt aikaa, jonka opiskelijat viettävät housuissaan. Kansainväliseen kandidaatti- ja maisterijärjestelmään siirtymisen ansiosta korkeakouluissa on enemmän kysyntää kuin koskaan ennen ja seuraukset näkyvät jo selvästi.
Koska siellä, missä on oire, tarvitaan paranemista tai helpotusta. Useimpien suurten yliopistojen urheiluopistot tarjoavat selkäkouluja, selkäterveys- tai korvausurheilulajeja, joissa opiskelijat voivat tehdä jotain selkänsä hyväksi. Myös joustavien työtuolien valikoima markkinoilla puhuu puolestaan: istumisesta on tullut pääasia. Tietysti hyvä voi Toimistotuoli auttaa vähentämään "selän" riskialuetta. Mutta onko enemmän?
RISKIEN MINIMOINTI TAKALLE NELJÄ VAIHEESSA
Seuraavien neljän kohdan huomioiminen auttaa paljon. Esimerkiksi tauko ei ole vain työn paras, vaan tässä yhteydessä myös terveellisin osa. Koska keskittyminen ei kärsi jatkuvasta henkisestä rasituksesta, vaan myös lihakset. Lyhyt tauko on siksi suositeltavaa vähintään 30-60 minuutin välein - joka kannattaa tietysti käyttää liikkumiseen. Pieni vaeltaminen toimistossa riittää antamaan järjestelmään hieman lisäpotkua ja aktivoimaan aiemmin epäaktiivisia lihaksia. Toiseksi, liikunta on tärkeää myös töiden jälkeen. Jos istut koko päivän, sinun tulee ehdottomasti löytää sopiva tasapaino ja harjoitella. Seuraava pätee: Kaikki, mikä liikuttaa koko kehoa, voittaa: esimerkiksi uinti on parempi kuin shakki ja sulkapallo parempi kuin biljardi.
Kolmanneksi, tietyissä tapauksissa kohdennettu lihasharjoittelu voi auttaa suojaamaan nikamavälilevyjä. Koska painojen väärin nostaminen tekee keholle enemmän haittaa kuin hyötyä, suosittelemme lääkärin ja valmentajan neuvoja. Ja sitten tietysti työtuoli on säädettävä optimaalisesti. Perussääntö on: Istuinkorkeus tulee valita niin, että lonkkanivelet ovat noin yhden tai kaksi sormen leveyttä polvia korkeammalla. Niiden asennon tulee olla 90 astetta nilkan nivelten yläpuolella – asiantuntija sanoo. Michael Luschmann on toiminut Weilheimissa vuodesta 1985 lähtien omalla vastaanotolla, jossa hän auttaa ihmisiä fysioterapiassa "Feldenkrais-menetelmällä".
Feldenkraisin menetelmä
Perustajansa, fyysikon ja luonnontieteilijän tohtori Moshé Feldenkraisin (1904 – 1984) mukaan nimetty Feldenkrais-menetelmä on vähemmän terapiamenettely kuin oppimismenetelmä, joka antaa oppijalle aktiivisen roolin. Polvivamman innoittamana Moshé Feldenkrais alkoi tutkia 1950-luvulla ihmisen liikkeen toimintojen ja ajattelumme ja toimintamme välisiä yhteyksiä. Sen tavoitteena on laajentaa liikkumisvapautta - uskontunnustuksen mukaan: "Jos tiedät mitä olet tekemässä, voit tehdä mitä haluat." Feldenkrais perustuu tietoon, että ihmisen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä pystyy paljon enemmän kuin voisi olettaa. Selitettynä esimerkillä: Feldenkrais tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja oikealle tai vasemmalle katsomiseen. Banaali asia sinänsä, voisi luulla. Aluksi harjoittelet lisäksi silmälihasten, niskan tai pään liikuttamista olkapäällä ja lopuksi kiertoa lantiosta. Yksittäiset liikesarjat johtavat yhdestä toiseen - perusta on aina se, mikä on mahdollista ilman voimaa. Toisin kuin jooga tai pilates, Feldenkraisilla ei ole henkistä osaa.
Vaihtoehtoinen opetus, joka tarjoaa epätavallisen näkökulman "selkäongelmien"-aiheeseen, kuten haastattelu käytännössä osoittaa. Esimerkiksi kun Michael Luschmann puhuu työstään, hän välttää termiä "potilas" kokonaan. Hän ei myöskään tuhlaa pitkään yleisiin kliinisiin kuviin, vaan keskittyy pikemminkin kehon yhteyksiin - ja aloittaa perusasioista. Michael Luschmann sanoo, että istuminen on ennen kaikkea määrittelykysymys. Loppujen lopuksi voit istua lattialla aivan kuten voit istua tuolilla. "Mutta siinä on eroa", hän selittää. "Tuolilla minulla on ainakin kaksi tukipintaa: lattia, istuin ja tarvittaessa selkänoja." Koska ilman tällaista tukipintaa istuminen ei ole mahdollista. "Fysiikan mukaan luuranko vaatii vastavoimaa niin liikkuessaan kuin nostettaessa, makuulla tai istuessa." Ja lisää ilkikurisesti: ”Kokeile nostaa painoa kelluessasi vedessä…” Runko on systeeminen rakenne, joka liikkuu dynaamisesti ja on siksi riippuvainen passiivisesta pinnasta. Niin paljon perusasioista - mikä antaa istuimelle paljon odotettua tärkeämmän. Mielenkiintoinen lähtökohta muutamille kysymyksille vuonna 1959 syntyneelle "Feldenkrais-menetelmän apuvalmentajalle".
Michael Luschmannin haastattelu
buerostuhl24: Mitä voit itse asiassa tehdä väärin istuessasi?
Michael Luschmann: Oikea istuinkorkeus on tärkeä tekijä ja polvinivelten ihanteellinen asento suhteessa lantioon ja nilkoihin. Kaiken tämän on oltava oikein, jotta voit istua optimaalisesti istuvilla jaloilla - jotka ovat osa lantiota ja näyttävät vähän juoksijoilta. Kuten nimestä voi päätellä, ne on tarkoitettu istumiseen. Tämän tekemättä jättäminen voi olla virhe. Tuolissa välillä löhöily on yhtä okei kuin pystyssä istuminen. Ihanteellinen istuma-asento on sellainen, josta voin liikkua vaivattomasti kaikkiin suuntiin. Tämä tekee istumisesta istuvilla jaloilla niin tärkeän. Niissä on pieni kosketuspinta, joten en tarvitse paljon voimaa muuttaakseni asentoa. Esimerkiksi nostaaksesi puhelimen, hakeaksesi paperia laatikosta tai asiakirjoja Työpöytä lajitella. Jos makaan tuolissa, lisään pinta-alaa ja vaadin keholtani lisää voimaa. Tämä tietysti väsyttää kehoa paljon enemmän.
Osaako kukaan edes istua kunnolla?
Ainakin kaikki tiesivät sen kerran. Vauva kehittää luurankonsa muodon painovoiman liikkeen kautta. Esimerkiksi nivelholkkeihin tai kylkiluiden kohdistukseen vaikuttavat suurelta osin yritykset liikkua avaruudessa tasapainon kautta. Käytännössä ei voi tehdä mitään muuta koko päivän, kuin löytää tietoisesti taloudellinen liiketapa. Sitten unohdat tämän kyvyn liikkua tietoisesti elämäsi aikana – ainakin teollistuneessa maailmassa. Tuskin kukaan ei enää istu lattialla, joten lantiota joutuisi liikuttamaan tietoisesti esimerkiksi monin eri tavoin. Mutta käytämme huonekaluja, jotka surkastavat havainnointia, liikkuvuutta ja läsnäoloa tasapainossa.
Mitkä ovat seuraukset?
Näillä voi olla seuraavat vaikutukset:
-
jännitystä
-
Lihasten lyheneminen ja surkastuminen
-
Normaalia kulumaa
-
Lonkkanivelten liikkumattomuus
-
Nivelrikko...
Oikeasti, lihasten menetys?
Luonnollisesti. Ihanteellinen asento lihakselle on neutraali. Tämä antaa lihakselle mahdollisuuden pidentää ja supistua. Kahdeksan tuntia päivässä lyhennetty lihas menettää kykynsä pidentyä ja päinvastoin. Tämä saa sen hukkaan – mitä en käytä, sen menetän.
Kuinka moni käy vastaanottoasi estämään tällaisia ongelmia?
Itse asiassa useimmat ihmiset tulevat vain, kun heillä on ongelmia. Toisin kuin klassinen fysioterapia, Feldenkrais-menetelmä on kuitenkin enemmän ennaltaehkäisevä toimenpide. Jos muutoin painopiste on oireenmukaisessa hoidossa, niin meillä on pohjimmiltaan kyse kehon yhteyksistä. Tämä vaikuttaa myös hoitoon. Toisin kuin klassinen lääketieteellis-terapeuttinen lähestymistapa kivun lievittämiseen tai poistamiseen, Feldenkrais-menetelmällä on enemmän koulutustaustaa. Kyse on elinolojen parantamisesta. Tätä varten on tärkeää liikkua paremmin; oppia keskittämään havaintonsa itseensä ja käyttämään omia resurssejaan optimaalisesti. Joten aloitamme sieltä, missä mikään ei satu ja palautamme liikejaksot. Tämä on myös suuri ero havainnon kannalta. Koska tällä tavalla huomio siirtyy pois kivusta, tai paremminkin: ongelmasta.
Joten he opettavat ihanteellisia liikkeitä?
Valitettavasti minun mielestäni sellaista ei ole olemassa. Mutta on jotain, jota kutsun "omaksi liikkeesi allekirjoitukseksi". Siksi hoidon alussa tarkkailemme ensin ihmisiä, jotka tekevät tavallista toimintaansa. Esimerkiksi kirjastonhoitaja näyttää meille, kuinka kirja otetaan hyllystä ja tarvittaessa näyttää vaihtoehtoisia tapoja tehdä se. Näin voidaan välttää kipua aiheuttanut liike. Jokainen ihminen liikkuu eri tavalla, joten kaikkia on kohdeltava eri tavalla. Luomme yksinkertaisesti optimaaliset liikesarjat henkilölle. Ja hyväksymme sen, että oire, jonka kanssa joku tuli meille, katoaa seurauksena. Niin sanotusti "sivuvaikutuksena" (nauraa).
Joten parantava vaikutus on enemmän epäsuora?
Korjata! Sen takana on pohjimmiltaan erilainen filosofia. Kun useimmat ihmiset tulevat hoitoon, he haluavat palata siihen tilaan, jossa he olivat ennen ongelman alkamista. Mutta se olisi varmasti kyseenalaista, koska näin ongelma syntyi. Joten jotain on muututtava, jotta ongelma voi hävitä - eikä palata jossain vaiheessa.
Onko olemassa ihanteellinen työtuoli?
On ehdottomasti hyvä, jos tuolilla on tietty liikkuvuus. Esimerkiksi korkeussäädettävä istuin. Ei haittaa, jos selkänojaa voi säätää erikseen. Mutta minun on myös tiedettävä, että ihmisen luuranko on aina joustavampi kuin mikään tuoli maailmassa. Näin ollen on parempi, jos luuranko voi mukautua tuoliin eikä päinvastoin. Vauva voi nukkua missä tahansa: äidin käsivarrella, lattialla... koska se on niin pehmeä ja hyvin järjestetty. Ei siis haittaa istua yksinkertaisella puisella tuolilla vaihteeksi. Mukavien tuolien ansiosta menetämme joustavuutta ja liikkuvuutta.
Onko olemassa laajalle levinnyt sairaus, jota kutsutaan "istumisvaurioksi" – tai toisin sanoen: Oliko kaikki paremmin ennen, kun oli enemmän töitä, jotka eivät vaatineet pöytätyötä?
Jokainen työ vaatii optimaaliset liikesarjat riippumatta siitä, onko kyseessä istuminen, seisominen tai ajaminen. Tietysti on töitä, jotka vaativat enemmän huomiota omaan kehoon: Esimerkiksi ammattikiipeilijöille "tasapaino" on paljon tärkeämpi kuin sellaiselle, joka osaa istua tuolissa eikä normaalisti pudota. Kokemukseni mukaan puuseppillä on myös aika optimaalinen liikekuvio pitkälle vanhuuteen asti, kunhan heidän täytyy tasapainoilla kattopalkeilla koko elämänsä. Mutta monet asiat ovat myös parantuneet: monet rakennusmateriaalit ovat keventyneet ja työntekijöiden kulumisvauriot ovat harvinaisempia.
Onko sinulla kaikille istuville ihmisille tarkoitettu Feldenkrais-harjoitus, jonka avulla he voisivat oppia istumaan optimaalisesti?
Selkeä. Oppitunnin tavoitteena tulee olla aluksi, että istut mukavammin. Tätä varten sinun on ensin havaittava oma kehosi. Kuinka istun? Kuinka voin havaita lantion istuessani? Kummalla altaan puolella on enemmän kosketusta tai painoa istuimen kanssa? Miten jalat koskettavat maata? Minkä osan selkäosasta voin painaa eniten kehon painoa selkänojalle? Yläosassa? Mutta ennemminkin alaselkä? Ja sitten on tärkeää huomata oma hengitys: Missä minä hengitän? Enemmän ylöspäin, kaulaa kohti? Tai pikemminkin alas, vatsaan? Kun nämä kysymykset on tietoisesti selvitetty, sinulla on tietty käsitys siitä, kuinka todella istut.
Todellakin. Ja nyt?
Pyydän sinua nyt istumaan kauempana eteenpäin, kohti reunaa. Ja nyt kysyisin samoja kysymyksiä. Yhdellä poikkeuksella, nimittäin kysymyksellä erosta aikaisempaan. Miten minun pitää nyt pitää itseni? Kuinka kauan voisin pysyä tässä asennossa? Minuuttia? Tunteja? Toisin sanoen: Istunko mukavasti? Nyt olisi aika kurkottaa vasemmalla kädellä vasemman lonkan alle ja etsiä vasen istuinluu. Voit tuntea tämän pienen, liukumäisen osan altaassa melko hyvin. Ja sitten tee sama oikealla kädellä.
Oi, ne ovat istuvia luita...!
(virnistyy) Juuri niin! Olet nyt tietoinen niistä ja voit tehdä paljon tällä tiedolla. Voit esimerkiksi siirtää painon varovasti oikean istuimen luun yli ja sitten vasemman yli. Voit sitten toistaa liikkeen ja ehkä yhdistää sen pyöreäksi liikkeeksi jossain vaiheessa. Tämä kaikki voidaan tehdä erittäin kätevästi työskennellessäsi; voit soittaa puheluita, kirjoittaa tekstiä, lukea sähköposteja... kun teet harjoitusta. Ja jos se sopii sinulle, voit jossain vaiheessa alkaa nähdä istuva jalkasi "jalkoina" ja käyttää niitä "kävelyyn" tuolin reunan yli - edestakaisin. Sitten selkäsi liikkuu ja opit paljon omista liikesarjoistasi. Mikä on todellinen polku optimaaliseen istumiseen.
TIETOJA MICHAEL LUSCHMANNISTA
Vuonna 1959 syntyneellä Michael Luschmannilla on ollut ammatillista kokemusta fysioterapian alalta vuodesta 1980. Hän on toiminut omassa toimistossaan Weilheimin yläkaupungissa vuodesta 1985 ja työskennellyt vaimonsa Doris Luschmannin kanssa vuodesta 1993. Kouluttautumalla Feldenkrais-kasvattajana Sveitsissä vuodesta 1990 lähtien hän hankki Fysioterapian tittelin vuodesta 1993 alkaen. Vuodesta 2000 lähtien hän on opettanut ohjausryhmiä Feldenkrais-opettajille Saksassa, Englannissa ja Italiassa ja vuodesta 2010 lähtien "Feldenkrais-menetelmän kansainvälisenä apulaiskouluttajana". Lisätietoja: www.praxislushmann.de.