Oletko yli 1,85 m pitkä? Terveellinen ja rento istuminen työtuolissa on erityisen tärkeää pitkille ja painavammille ihmisille. Se on olennaista niin selän hyvinvoinnille kuin keskittyneelle työskentelylle. Juuri tätä varten on olemassa erityisiä XXL-työtuoleja. Ne on suunniteltu täsmälleen pidempien ja painavampien ihmisten tarpeisiin.
Oppaastamme löydät kaiken aiheesta XXL-työtuoli. Näytämme sinulle
- miksi ergonomisesti sopivaksi säädetty työtuoli on niin tärkeä
- eron XXL-työtuolin ja tavallisen työtuolin välillä
- miten löydät tarkistuslistamme avulla itsellesi parhaan työtuolin
- miten säädät tuolisi oikein
Mikä on XXL-työtuoli ja miksi se on tarpeellinen?
Työtuolit pitkille ihmisille sopivat yleensä 1,85–1,90 m pituudesta alkaen. Ne on kehitetty niin sanotun työtuolistandardin vaatimusten mukaisesti, mutta niiden mitoitus perustuu pidempien ihmisten kehon mittoihin, joten myös niiden mitat ovat erilaiset. Tämä koskee myös henkilöitä, joilla on (merkittävää) ylipainoa. Tällöin tavallisen työtuolin mitat eivät todennäköisesti riitä. Lisäksi XXL-työtuolit ovat tavallisia tuoleja tukevampia.
Työtuolistandardilla on rajansa
Periaatteessa jokaisen työtuolin pitäisi tietenkin sopia mahdollisimman monelle ihmiselle. Keskimääräisille naisille ja miehille, lyhyemmille ja pidemmille sekä hoikemmille ja painavammille ihmisille. Jotta tämä olisi mahdollista, valmistajat noudattavat tiettyjä standardeja.
Työtuolien vastaavat mitat perustuvat antropometriaan, eli oppiin ihmiskehon mitoista ja mittasuhteista. Käytännössä työtuolien standardimittojen arvoalue on määritelty työtuolistandardissa DIN EN 1335. Se kuvaa ikään kuin suurinta osaa Saksan väestöstä.
1. Standardia pidempi
Ongelma on se, että kaikki ihmiset eivät vastaa tätä standardia. Heti kun olet keskimääräistä pidempi, et pysty säätämään tuolia kehosi ergonomisiin tarpeisiin sopivaksi. Istumakorkeus on silloin yleensä liian matala, istuin on yleisesti liian kapea eikä riittävän syvä, selkänoja on liian matala ja liian kapea, ja myös käsinojat ovat liian alhaalla eivätkä sovi. Lisäksi oma paino voi ylittää työtuolin enimmäiskuormituksen.
Milloin ihminen on pitkä?
Tähänkin on olemassa standardi. Se on määritelty standardissa DIN 33402-2 „Ergonomie – Körpermaße des Menschen – Teil 2: Werte“. Siinä kehon mitat jaetaan persentiileihin (sadasosaarvoihin). Persentiili kertoo, kuinka suuri niiden ihmisten prosenttiosuus on, jotka ovat pienempiä tai enintään yhtä pitkiä kuin ilmoitettu kehon mitta.
Se tarkoittaa, että jos sijoitut 95. persentiiliin tai sen yläpuolelle, olet pitkä henkilö. Yksinkertaisemmin sanottuna: 95 % kaikista vertailuhenkilöistä on joko täsmälleen samanpituisia tai sinua lyhyempiä. Vain 5 % on pidempiä. Näiden tietojen mukaan mies katsotaan pitkäksi, kun pituus on vähintään 185,5 cm, ja nainen, kun pituus on vähintään 172,0 cm.
Pitkille ihmisille tarkoitetut toimistotuolit perustuvat miesten pituusmääritelmään. Tämä tarkoittaa kuitenkin tietenkin sitä, että sukupuolesta riippumatta, jos olet yli 185 cm pitkä, sinun kannattaa etsiä nimenomaan pitkille henkilöille sopivaa työtuolia. Tiesitkö, että työntekijänä sinulla on jopa lakisääteinen oikeus ergonomiseen työpisteeseen?
2. Painavampi kuin standardi
Painostandardi on myös määritelty standardissa DIN EN 1335. Toimistotuolin on tämän mukaan kestettävä kuormitusta vähintään 110 kg. Jos henkilö on ylipainoinen tai selvästi keskimääräistä pidempi, tuolin täytyy kuitenkin kestää suurempi paino. Ylipainoisten ongelmana on myös usein se, että istuinosa ja selkänoja ovat liian kapeita, että selkärangan tuki on liian vähäinen, paine jakautuu väärin ja pehmusteetkaan eivät istuessa ole riittävät.
Tästä seuraa virheasentoja, ja ne voivat puolestaan johtaa istumisesta johtuviin vaivoihin, kuten selkäkipuihin, jännitystiloihin, istumispaineen aiheuttamiin kipuihin, polvikipuihin tai veren pakkautumiseen jalkoihin. Siksi on olennaisen tärkeää istua ja työskennellä ergonomisesti sopivalla tuolilla.
Pitkien ja painavien ihmisten toimistotuolin ero tavalliseen tuoliin
Pidemmille ja painavammille ihmisille tarkoitetuissa toimistotuoleissa on muutamia ominaisuuksia, jotka erottavat ne vakiokokoisista työtuoleista:
-
Istuinosa: Koska pitkien ihmisten reidet ja sääret ovat pidemmät, istuimen on oltava korkeampi. Myös reidet ovat pidemmät ja lantio leveämpi. Siksi näiden erikoistuolien istuin on myös leveämpi. Tämä voi olla hyödyllistä myös ylipainoisille. Leveämpi istuin takaa paremman paineen jakautumisen sekä helpottaa lihasten, luiden ja nivelten kuormitusta.
-
Käsinojat: Käsinojat sijoitetaan kauemmas sivuille, ja niiden korkeuden tulisi olla säädettävissä laajemmin.
-
Selkänoja: Pitkillä ihmisillä myös selkä on korkeampi ja hartiat leveämmät. Siksi myös selkänojassa on suurempi pinta-ala. Se on leveämpi ja korkeampi.
-
Enimmäiskuormitus: Työtuoli on rakenteeltaan kokonaisuudessaan vakaampi, koska sen on kannettava enemmän painoa. Siksi se kestää suuremman enimmäispainon. Useimmiten XXL-toimistotuoli kestää 150–180 kg:n painon. Myös tuolin mekanismi on mitoitettu suurelle painolle.
Tarkistuslista: XXL-toimistotuolin tärkeät ergonomiset ominaisuudet
Vain terveellisesti ja ergonomisesti oikein istuva voi ehkäistä virheellisestä asennosta johtuvia vaivoja pitkäkestoisesti. Olemme koonneet sinulle kattavan tarkistuslistan, jotta tiedät tarkalleen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen erityisen suuren työtuolin ostamista:
Sukupuolten väliset erot istumisessa
Miesten ja naisten välillä on joitakin fyysisiä eroja. Tämä vaikuttaa myös istumiseen. Lääketieteessä tästä käytetään jopa termiä “Gender Seating”. Useimmat työtuolit on suunniteltu enemmän miehille. Naisten kannattaa tarkastella toimistotuolia valitessaan asiaa hieman tarkemmin. Heille on nimittäin olemassa myös erityisiä toimistotuoleja. HJH-valikoimastamme löydät esimerkiksi ERGOHUMAN SLIM. Se on suunniteltu tarkasti vastaamaan naisten tarpeita.
Istumisaika
Kiinnitä huomiota siihen, että istumisaika on vähintään 8 tuntia. Tiedot löytyvät aina kyseisen valmistajan tuotekuvauksesta. Istumisaika riippuu siitä, mitä materiaaleja verhoilussa ja pehmusteissa on käytetty. Siksi kankaiden tulisi olla kestäviä ja kulutusta hyvin sietäviä. Pehmusteissa ratkaisevaa on oikea paineen jakautuminen. Tuolissa pitäisi pystyä istumaan mukavasti myös pitkän työpäivän jälkeen.
Selkänoja
Pitkille ihmisille on tärkeää, että työtuolin selkänojassa on oikea korkeus. Selkänojan tulisi ulottua vähintään hartioihin asti ja leveyden vähintään lapaluiden kohdalle, jotta voit nojata siihen mukavasti. Suosittelemme myös selkänojan korkeudensäätöä. Näin voit säätää sen täydellisesti selkärangallesi sopivaksi. Jotta alaselkä saa lisätukea, kannattaa valita malli, jossa on säädettävä ristiseläntuki, jota voi säätää korkeussuunnassa ja ihanteellisesti myös syvyyssuunnassa. Täältä saat kaiken oleellisen ristiseläntuesta.
Kantavuus
Koska pidemmät ihmiset ovat yleensä myös painavampia, myös enimmäiskantavuuden tulisi olla suurempi. Tavalliset toimistotuolit kestävät useimmiten enintään 120 kg. XXL toimistotuolit kestävät usein 150–180 kg:n painon. Tuolit sopivat siis usein samalla sekä pitkille että painaville ihmisille. Huomioi aina, että enimmäiskantavuus on vähintään 10 % omaa painoasi suurempi.
- Raskaan kuormituksen tuoli (jopa 250 kg): Voimakkaasti ylipainoisille on saatavilla erityisiä raskaan kuormituksen tuoleja, jotka kestävät yleensä jopa 250 kg. Nämä XXXL-toimistotuolit ovat erityisen tukevia ja varustettu erityisen suurella ja leveällä istuimella.
Istuinkorkeus
Toimistotuolissasi tulisi ehdottomasti olla portaaton istuinkorkeuden säätö. Tämä on erityisen tärkeää, jotta jaloille jää riittävästi tilaa ja terveellinen istuma-asento on mahdollinen. On olemassa jopa kaava optimaaliselle istuinkorkeudelle:
Jaa pituutesi senttimetreinä luvulla 3,72. Esimerkiksi 1,85 m:n pituudella istuinkorkeudeksi saadaan noin 50 cm.
Jos olet esimerkiksi 1,90 m–2,00 m pitkä, sinun kannattaa valita korkeus väliltä 52–55 cm. Voit käyttää seuraavaa taulukkoa istuinkorkeuden suuntaa-antavana ohjeena:
| Pituus | Istuinkorkeus |
|---|---|
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 185 cm | 50 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 195 cm | 52 cm |
| 200 cm | 54 cm |
| 205 cm | 55 cm |
| 210 cm | 56/57 cm |
| 215 cm | 58 cm |
| 220 cm | 60 cm |
Istuinsyvyys ja istuinleveys
Polvitaipeiden ja istuimen etureunan väliin tulisi jäädä 3–5 cm tilaa. Sinulle optimaalinen istuma-asento saavutetaan, jos istuinsyvyyttä voi lisäksi säätää. Jos lantiosi on leveä, varmista myös erityisesti, että istuin on riittävän leveä.
Säädettävät käsinojat
Jotta istut mukavasti ja selkä kuormittuu oikein, tuolisi käsinojien tulisi olla säädettävät. Kyynärvarsien tukeminen keventää tehokkaasti hartia- ja niska-aluetta. Vielä tehokkaampia ovat 2D-, 3D- tai 4D-käsinojat. Niitä voidaan säätää lisäksi leveyssuunnassa, syvyyssuunnassa ja radiaalisesti.
Mekanismi
Muita varusteluominaisuuksia ovat keinuntatoiminto ja niin sanottu synkromekanismi. Niiden avulla istut aktiivisesti ja edistät selkäsi hyvinvointia. Pyri välttämään paikallaan istumista. Sen sijaan sinun tulisi pysyä liikkeessä myös työpöydän ääressä työskennellessäsi – toisin sanoen istua dynaamisesti. Juuri tämän synkromekanismi mahdollistaa. Sen avulla voit liikkua kaikkiin suuntiin. Samalla istuin ja selkänoja pysyvät edelleen oikeassa kulmassa toisiinsa nähden. Asentoa säännöllisesti vaihtamalla paine jakautuu selkärangalle paremmin ja keho verenkierto toimii tehokkaammin. Parhaassa tapauksessa ergonominen työtuoli saa sinut tuntemaan olosi pitkänkin työpäivän jälkeen edelleen virkeäksi ja suorituskykyiseksi ilman jännityksiä tai muita terveysvaivoja.
Niskatuki
Myös niskatuella varustetun työtuolin hankinta voi olla kannattavaa. Se tarjoaa välillä miellyttäviä rentoutumishetkiä ja keventää niskaa ja hartioita. Jotta se toimisi oikein, se on tietenkin säädettävä oikeaan asentoon. Kiinnitä siksi huomiota siihen, että niskatukea voi säätää korkeuden, syvyyden ja kulman osalta.
Oikeat pyörät turvalliseen istuutumiseen
Kiinnitä huomiota myös oikeisiin pyöriin. Pehmeille lattioille, kuten kokolattiamatoille, tarvitset kovat pyörät, ja koville lattioille, kuten parketille, laminaatille tai PVC:lle, tulisi valita pehmeät pyörät. Monissa työtuoleissa on kuitenkin myös yleispyörät, jotka sopivat molemmille alustoille. Myös lukittuvat turvapyörät ovat tärkeitä. Ne pyörivät vain, kun joku istuu tuolilla. Kuormittamattomassa tilassa ne ovat lukittuna. Näin lisäät turvallisuutta entisestään.
XXL Säädä työtuoli oikein
On tärkeää, että voit säätää työtuolin sopivaksi omalle vartalollesi. Vasta silloin se voi tukea selkääsi ergonomisesti ja keventää selkärankaa oikein päivittäisessä työssä kirjoituspöydän ääressä. Parasta on tutustua tuolisi käyttöohjeeseen. Siinä kerrotaan, miten säädät sen parhaiten omien mittojesi mukaan.
Kiinnitä säädöissä erityisesti huomiota seuraaviin asioihin:
-
Istuinkorkeus: Molempien jalkojen on oltava tasaisesti lattialla. Selän tulisi nojata selkänojaan. Reiden ja säären tulisi muodostaa 90 asteen kulma.
-
Istuinsyvyys: Säädä sitten istuinsyvyys niin, että istuimen etureunan ja polvitaipeiden väliin jää noin 3–5 cm tilaa.
-
Selkänoja: Selkänojan korkeus tulee säätää niin, että voimakkain kaarevuus on vyötärön kohdalla, noin suoliluun harjan korkeudella.
-
Lannerangan tuki: Lannerangan tuen on sijaittava alaselän alueella. Sen tulisi tukea 5 lannenikamaa, jotta vartalo pysyy suorassa asennossa.
-
Synkronimekanismi: Synkronimekanismin ansiosta työtuoli mukautuu automaattisesti käyttäjän painoon. Jos tuolissasi ei ole sellaista, säätö on oikea, kun selkänojan vastus tuntuu miellyttävältä ja taakse nojaamiseen tarvitaan vain vähän voimaa.
-
Istuinkulman säätö: Jos työtuolissasi on istuinkulman säätö, säädä istuin niin, että lantio kallistuu hieman eteenpäin. Se edistää suoraa ryhtiä.
-
Käsinojat: Säädä ne niin, että olkavarsi ja kyynärvarsi muodostavat 90 asteen kulman. Käsivarsien tulisi voida levätä rennosti käsinojilla.
-
Pää- ja niskatuki: Pää- tai niskatuki tulisi säätää niin, ettei pääsi kallistu taaksepäin eikä sitä työnnetä eteenpäin.
Erilaiset kehon mittasuhteet
Se, onko työtuoli oikea, ei riipu vain pituudesta ja painosta. On hyvä muistaa, että jokaisella ihmisellä on myös erilaiset mittasuhteet. Tämä näkyy erityisesti ylipainon yhteydessä. Esimerkiksi miehillä on usein suuri ja massiivinen ylävartalo. Eli leveät hartiat, leveä selkä ja suurempi vatsan ympärys. Naisilla kehon rasva painottuu enemmän vyötärölle, lantioon, pakaroihin ja reisiin.
Tuolin on joka tapauksessa mukauduttava omiin tarpeisiin. Esimerkiksi voi hyvin olla niin, ettei toimistotuolin enimmäiskuormitusta ylitetä, mutta silti istumisessa voi ilmetä ongelmia ylipainon vuoksi.
120 kg painosta alkaen kannattaa kuitenkin valita toimistotuoli pitkille ihmisille tai erityinen tuoli ylipainoisille. Se on nimittäin ergonomian ja turvallisuuden kannalta ehdottoman välttämätöntä.
Lisäksi voidaan erottaa myös raajojen eli käsien ja jalkojen pituus:
-
Istuva kääpiö -> pitkäjalkaisuus: lyhyt ylävartalo, pitkät jalat
-
Istuva jättiläinen -> lyhytjalkaisuus: pitkä ylävartalo, lyhyet jalat
Tästä käy selväksi, että jokaisella ihmisellä on erilaiset tarpeet eikä ole olemassa yhtä vakiotuolia, joka sopisi kaikille. Valitse siis työtuoli, joka sopii sinulle parhaiten. Kiinnitä erityisesti huomiota oikeisiin mittoihin ja säätömahdollisuuksiin. Silloin mikään ei enää ole täydellisen toimistotuolin tiellä!
Haluatko tietää vielä enemmän?
Etkö ole vielä löytänyt etsimääsi tai onko sinulla vielä avoimia kysymyksiä? Oppaastamme löydät lisää kiinnostavaa sisältöä laajasta istumisen aihepiiristä. Tietenkin autamme sinua mielellämme myös puhelimitse, sähköpostitse tai verkkokeskustelussa. Olemme täällä sinua varten ja odotamme viestiäsi!