Työskentele ergonomisesti oikealla korkeudella
Miksi pöydän ja tuolin oikea korkeus on niin tärkeä?
Voimme vain korostaa sitä kerta toisensa jälkeen: väärä istuma-asento johtaa valtaviin ongelmiin pitkällä aikavälillä, ja niitä on tärkeää ennaltaehkäistä sen sijaan, että toimittaisiin vasta ensimmäisten oireiden ilmaantuessa.
Ergonomian aihe ei ole turhaan kaikkien huulilla. Ergonomia tarkoittaa, että työntekijän ympäristö tulee mukauttaa optimaalisesti tehtävään, jotta työstä tulee mahdollisimman tehokasta, miellyttävää ja terveellistä.
Pysyvästi istuessa tämä tarkoittaa, että sekä työpöytä että tuoli tulee säätää mahdollisimman hyvin. Seuraavat edut ovat tällöin saatavilla:
- Edistää niskalihasten rentoutumista
- Lievittää käsien ja ranteiden rasitusta kirjoitettaessa ja työskennellessäsi hiirellä pitkiä aikoja
- Tukee pystysuoraa istuma-asentoa ja takaa suoran selän
- Paranna keskittymiskykyä paremman verenkierron ja optimaalisen hapensyötön avulla kehoon ja aivoihin
- Pitkällä aikavälillä tämä kaikki lisää motivaatiota ja tehokkuutta
Olipa sitten työnantajana tai kotoa työskentelevänä yrittäjänä: hyviin toimistokalusteisiin sijoittaminen kannattaa aina pitkällä tähtäimellä! Mutta tietysti pöytä ja tuoli on myös säädettävä oikein käyttäjälle.
Miten määrität työpöytäsi oikean korkeuden?
Ensimmäinen askel toimistokalusteiden optimaaliseen asettamiseen on työtuolin oikea säätö. Varmista, että jalkasi ovat mukavasti lattialla ja jalat ovat 90° kulmassa. Selkäsi tulee olla rento selkänojaa vasten ja istua mahdollisimman suorassa ja pystyssä.
Kun olet saavuttanut tämän, istu tuolille työpöytäsi edessä. Nyt on tärkeää, että olkavarret roikkuvat mukavasti ja hartiat ovat rentoina. Myös kyynärvarsien tulee muodostaa vähintään 90° kulmassa ja makaamaan mukavasti pöydän pinnalla ilman, että olkapäät kiristetään tai vedetään ylös. Näppäimistön tulee olla vaakasuorassa kyynärvarsisi nähden, jotta myös ranteesi pysyvät rentoina. Jos näppäimistö on liian korkealla, käytä pehmustettua ranteen tukea, jonka asetat näppäimistön eteen.
Jos tätä istuma-asentoa ei voi saavuttaa, säädä työpöytäsi korkeutta, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi.
Seuraava yleiskatsaus toimii ohjeena:
| Rungon koko | Pöydän korkeus |
|---|---|
|
noin 160-171 cm |
65-69 cm |
|
noin 172-181 cm |
69-73 cm |
|
noin 182-191 cm |
73-77 cm |
|
noin 192-201 cm |
77-81 cm |
Jalkatuki - kyllä vai ei?
Jos et pysty saavuttamaan yllä kuvattua istuma-asentoa pituutesi vuoksi, esimerkiksi jos pöytä tai tuoli on liian korkealla, jalkatuki voi olla hyödyllinen.
Yksi Jalkatuki On järkevää, jos työpöytääsi ei voida säätää alaspäin tarpeeksi pitkälle ja siksi kyynärvarsien oikeaa kulmaa ei voida saavuttaa samalla, kun jalat asettuvat mukavasti samaan aikaan. Sitten sinun tulee säätää tuolia hieman korkeammalle ja käyttää myös jalkatukea varmistaaksesi sekä käsivarsien oikean asennon että jalkojen oikean kulman. Sama pätee, jos tuolia ei voida säätää tarpeeksi alas. Jalkatuella voit kompensoida jalkojen ja lattian välistä tilaa.
Löydät tietysti myös hyvän valikoiman jalkatukia juuri tähän tarkoitukseen. Jos tilaa on, kannattaa valita työpöytä, jonka työtaso on vähintään 160 x 80 senttimetriä, jotta voit olla sopivalla etäisyydellä näytöstä ja näppäimistöstä ja tilaa on riittävästi myös muille työmateriaaleille. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kiinnitä huomiota pöydän vakauteen, sillä vain laadukkaat, korkeussäädettävät mallit tarjoavat tarvittavan vakauden.
Aina täsmälleen sama korkeus muistikytkimen ansiosta
Muistikytkimillä varustetut mallimme tarjoavat sinulle mahdollisuuden tallentaa useita esiasetuksia ja käyttää niitä uudelleen välittömästi napin painalluksella. Tämä tarkoittaa, että säilytät aina tarkan pituutesi, kun vaihdat säännöllisesti istuma- ja seisomatyön välillä, ja sinulla on myös joustava ratkaisu vuorotteleviin työpisteisiin.
Autamme sinua järjestämään ergonomisen työpisteesi
Tarjoamme sinulle meidän Opas Syvällisiä oivalluksia ja vinkkejä optimaalisen pöydän korkeuden löytämiseen ja monia muita mielenkiintoisia aiheita ergonomiaan työpaikalla. Lue lisää, käytä konsulttipalveluamme ja aloita työpaikkasi päivittäminen jo tänään.
