Surffaamme ja lähetämme sähköpostia, luomme Excel-laskentataulukoita, sovimme tapaamisia ja hoidamme verkkopankkiasiat – kaikki tietysti näytön edessä. Suurimmalle osalle saksalaisista jokapäiväinen elämä heidän tietokonetyöasemallaan on ollut jo pitkään itsestään selvää. Silmämme ovat erityisen stressaantuneita tänä aikana. Välillä keskittynyt näkö ja keskittyminen ovat vaikeaa, silmät punastavat tai polttavat ja silmäluomet yksinkertaisesti sulkeutuvat. Seuraavassa artikkelissa voit odottaa hyödyllisiä vinkkejä aiheesta "terveys tietokonetyöasemalla".
- Silmäkipu tietokonetyöasemalla – nämä ovat syitä
- Näytön toiminta ja rikkinäiset silmät: Onko liiallinen näytön työ haitallista?
- Kuinka tärkeää valaistus on tietokonetyöpisteessä?
- Onko olemassa tiettyjä laseja tietokonetyöskentelyyn?
- Tietokonetyöasema ja väsyneet silmät: Mitä ovat siniset suodattimet?
- Tietokonetyö ja terveys: Kuinka suojata silmiäsi tietokoneen ääressä
- Asenna tietokonetyöasema: Saavuta parempaa hyvinvointia muutamalla yksinkertaisella vaiheella
- Johtopäätös
Silmäkipu tietokonetyöasemalla – nämä ovat syitä
Kun työskentelemme näytöillä, vietämme suurimman osan ajastamme katsellen näytön pintaa. Tämä vähentää luonnollisia silmäluomien liikkeitä noin 15 kerrasta minuutissa vain kolmeen kertaan. Silmä tuottaa vähemmän kyyneleitä ja kuivuu vähitellen. Mutta epämiellyttävä silmäkipu ei ole ainoa merkki liian pitkästä työskentelystä tietokoneen ääressä. Muita oireita ovat silmien punoitus, vierasesine, silmäluomien turvotus, valoherkkyys ja vetiset silmät. Asiantuntijat puhuvat sitten "toimistosilmäoireyhtymästä" tai "toimistosilmäoireyhtymästä".
Näytön toiminta ja rikkinäiset silmät: Onko liiallinen näytön työ haitallista?
Kaikille on varmaan käynyt niin, että lukemattomien tuntien jälkeen näytön edessä todellinen maailma näyttää hetken sumealta. Tämä ei ole uhka aluksi, loppujen lopuksi silmäsi tekevät kovan työn. Kun työskentelet näytöllä, silmäsi liikkuvat edestakaisin noin 30 000 kertaa päivässä. Jos katsot ylös, silmäsi keskittyy uudelleen sekunnin murto-osassa. Koska tämä visuaalinen käyttäytyminen on hyvin epäluonnollista, tapahtuu niin sanottu "adaptiivinen halvaus", joka on silmän lihasten kouristusta, joka johtuu silmän läheisestä sopeutumisesta. Seurauksena voi olla päänsärkyä, väsyneitä silmiä ja jopa silmäripsaus. Säännöllinen työskentely tietokoneen ääressä voi pahimmassa tapauksessa johtaa likinäköisyyteen tai pahentaa olemassa olevaa näköhäiriötä, koska linssit menettävät joustavuuttaan pitkittyneen "lähinäön" vuoksi.
Kuinka tärkeää valaistus on tietokonetyöpisteessä?
Optimaaliset valaistusolosuhteet tietokonetyöpisteessä voivat lisätä suorituskykyä ja hyvinvointia merkittävästi. Työpaikkaohjeen ASR A3.4 mukaan toimistotyöpaikat on valaistava vähintään 500 luksia. Valaistusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin 1 000 luksia, koska useimmat toimistotyöntekijät pitävät sitä erityisen suotuisana keskittymiseen. Hyvä valo voi itse asiassa parantaa näköäsi 20-30 prosenttia. Valaistus oranssilla ja punaisella komponentilla helpottaa silmiä.
Erityisesti tietokonetyöpisteen tulee olla valoisa ja valon tulee loistaa tasaisesti työtasolle. Ihannetapauksessa toimistosi on jo hyvin valaistu luonnonvalossa. Lisälampulla suoraan tietokoneesi työpisteeseen, ympäristö voidaan valaista yksilöllisesti.
Onko olemassa tiettyjä laseja tietokonetyöskentelyyn?
Kuvittele kuinka usein katsot edestakaisin näytöltä näppäimistön, tiedostojesi ja muiden työasiakirjojen, puhelimen ja toimiston oven välissä. Joka kerta kun silmäsi liikkuvat, silmälinssejä on säädettävä uudelleen, jotta kuvasta tulee selkeä. Tämän työn helpottamiseksi silmille on olemassa erikoislasit, jotka on räätälöity juuri näyttötyön tarpeisiin.
Tiesitkö, että sinulla on laillinen oikeus tietokoneen työpistelaseihin? Niitä kutsutaan myös "tietokonelaseiksi", mutta asiantuntijat kutsuvat niitä "huonemukavuuslaseiksi" tai laseiksi, joissa on "huonemukavuuslasit".
Tietokonetyöasema ja väsyneet silmät: Mitä ovat siniset suodattimet?
Olemme valaistaneet asuintilojamme ja työtilojamme sähkövalolla yli 100 vuoden ajan. Litteät näytöt tarjoavat yhä paremman kontrastin, mutta luonnottomat efektit häikäisevät. Kirkas valo, jossa on paljon sinistä sisältöä, kuten ajovaloissa ja näytöissä, ei paranna visuaalista tulosta - päinvastoin: kuva muuttuu epäselväksi ja lisää silmien mukautumiskykyä. Voit siksi aktivoida sinisen suodattimen monissa laitteissa. Vaaleankeltainen suodatin parantaa näkyvyyttä ja kontrastia. Sinisen suodattimen aktivoinnin jälkeen näyttö saa kellertävän sävyn ja värit näyttävät pehmeämmiltä ja lempeämmiltä. Silmät tottuvat nopeasti vaaleankeltaiseen väriin.
Tietokonetyö ja terveys: Kuinka suojata silmiäsi tietokoneen ääressä
Seuraavat vinkit auttavat sinua tietoisesti keventämään silmiäsi tietokonetyöasemallasi. Toista harjoitukset muutaman kerran ja tee niistä kiinteä osa päivittäistä rutiiniasi.
-
Käytä puheluita sulkeaksesi silmäsi lyhyeksi ajaksi
-
Kosteuttavat silmätipat tukevat luonnollista kyynelkalvoa
-
Lyhyt matka lounastauolla ja pitkä kävely illalla rauhoittaa silmiäsi
-
Varmista, että valaistus on riittävä - jos ympäristö on liian pimeä, silmäsi väsyvät nopeammin
-
Katso useammin kaukaisuuteen
-
Räpytä usein
- Aseta kätesi hetkeksi silmiesi päälle (kämmentäminen)
-
Varaa vesipullo ja juo tarpeeksi vettä
-
Käytä luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, lehtikaalia tai parsakaalia sekä tomaatteja, maissia, munankeltuaisia ja viinirypäleitä
-
Ajoittain lämpimät kompressit rentouttavat silmiä
-
Tuuleta säännöllisesti ja varmista sopiva kosteus
-
Jos sinulla on kuivat silmät, käytä silmälaseja piilolinssien sijaan
-
Käytä mukavaa kirjasinkokoa näytöllä
Muista tietoisesti ja säännöllisesti sulkea silmäsi pitääksesi ne kosteutettuna. Varmista myös, että tietokonetyöasemalla on riittävästi raitista ilmaa - kuiva lämmitysilma tai ilmastointi pahentavat usein oireita.
Asenna tietokonetyöasema: Saavuta parempaa hyvinvointia muutamalla yksinkertaisella vaiheella
Useimmat toimistotyöntekijät viettävät kahdeksan tuntia tietokonetyöasemalla - sinäkö? Korkea laatu Toimistokalusteet, rauhoittavia värejä ja jotain Feng Shui toimistossa vaikuttaa positiivisesti tyytyväisyyteemme, tuottavuutemme ja monella tapaa Terveys työssä ulos. Rauhallisia ja kirkkaita värejä ei käytetä väriterapiassa turhaan – ne tekevät meistä tasapainoisempia ja onnellisempia. Toimistokasvit kuten lohikäärmepuu, yksilehtinen tai lehmus tekevät vaikutuksen ilmaa puhdistavalla vaikutuksellaan. Henkilökohtaiset tavarat päällä Työpöytä on todistettu lisäävän tuottavuutta ja vähentävän tehokkaasti stressihormoneja. Sijoita siis vapaasti asioita, joilla on sinulle henkilökohtaista arvoa, työpaikallesi tai laatikoihin. Sen lisäksi, että olet motivoitunut antamaan katseesi ajoittain vaeltaa, pystyt myös suorittamaan tehtäviä paljon keskittyneemmin jälkeenpäin.
Haluatko lisää ergonomiaa tietokonetyöpisteellesi? Sitten on korkeussäädettävä pöytä ja ergonominen Toimistotuoli välttämätön. Seisomapöydällä voit työskennellä vuorotellen seisten ja istuen.
|
Tiedätkö jo ergonomisen peukalosääntön parempaan hyvinvointiin tietokonetyöpisteessä? Sinun tulee istua enintään 40 minuuttia tunnissa, seistä 15 minuuttia ja liikkua loput 5 minuuttia. |
|---|
Johtopäätös
Vaikka työskentelet tietokoneen näytöllä, voit pitää silmäsi terveinä pitkällä aikavälillä. Oikea Valaistus toimistossa ehkäisee ennenaikaista väsymystä, parantaa suorituskykyä, ehkäisee huonoa ryhtiä ja jopa tapaturmia tietokonetyöpisteessä. Ergonominen laitteisto takaa enemmän Hyvinvointia työpaikalla. Työ on sen arvoista – ergonominen tietokonetyöasema on investointi tulevaisuuteen, josta hyötyvät kaikki mukana olevat. Mietteliäs sellainen Ergonomia työpaikalla on win-win-tilanne sekä työntekijöille että työnantajille. Jos kuitenkin kärsit usein väsyneistä silmistä tietokonetyöpisteessä ja ylimääräisistä silmäongelmista, kannattaa ottaa yhteyttä silmälääkäriin.