Surffaamme ja lähetämme sähköpostia, laadimme Excel-taulukoita, sovimme tapaamisia ja hoidamme verkkopankkiasioita – tietenkin kaikki näytön ääressä. Suurimmalle osalle saksalaisista arki näyttöpäätteen äärellä on ollut jo pitkään itsestäänselvyys. Tänä aikana silmämme joutuvat erityisen kovalle rasitukselle. Välillä tarkka näkeminen ja kohdistaminen on vaikeaa, silmät punoittavat tai kirvelevät ja silmäluomet painuvat väkisin kiinni. Seuraavassa artikkelissa löydät hyödyllisiä vinkkejä aiheesta ”terveys näyttöpäätetyössä”.
- Silmäkivut näyttöpäätetyössä – nämä ovat syyt
- Näyttötyö ja vaurioituneet silmät: Onko liiallinen näyttötyö haitallista?
- Kuinka tärkeä valaistus on näyttöpäätetyössä?
- Onko näyttötyöhön olemassa erityisiä silmälaseja?
- Näyttöpäätetyö ja väsyneet silmät: Mitä ovat sinivalosuodattimet?
- Näyttötyö ja terveys: Näin suojaat silmiäsi näyttötyössä
- Näyttöpäätteen työpisteen järjestäminen: Muutamalla otteella lisää hyvinvointia
- Yhteenveto
Silmäkivut näyttöpäätetyössä – nämä ovat syyt
Näyttöpäätetyössä tuijotamme suurimman osan ajasta näytön pintaa. Tämän seurauksena silmäluomien luonnollinen räpyttely vähenee noin 15 kerrasta minuutissa vain 3 kertaan. Silmä tuottaa vähemmän kyynelnestettä ja kuivuu vähitellen. Pitkäkestoisen näyttöpäätetyön merkkejä eivät kuitenkaan ole vain epämiellyttävät silmäkivut. Muita oireita ovat silmien punoitus, roskan tunne silmässä, silmäluomien turvotus, valoherkkyys ja vetistävät silmät. Asiantuntijat puhuvat tällöin ”Office-Eye-Syndromista” tai ”Büro-Auge-Syndromista”.
Näyttötyö ja silmävaivat: Onko liiallinen näyttötyö haitallista?
Lähes jokaiselle on varmasti joskus käynyt niin, että monen näyttöpäätteen ääressä vietetyn tunnin jälkeen todellinen maailma näyttää hetken aikaa sumealta. Se ei aluksi ole vaarallista, sillä silmäsi tekevät kovaa työtä. Näyttötyön aikana silmäsi liikkuvat edestakaisin noin 30.000 kertaa päivässä. Kun katsot ylös, silmä tarkentaa uudelleen sekunnin murto-osassa. Koska tällainen näkemiskäyttäytyminen on hyvin epäluonnollista, syntyy niin sanottu ”adaptiivinen halvaus”, eli silmän lähitarkennuksen aiheuttama silmälihaskouristus. Siihen liittyviä oireita voivat olla päänsärky, väsyneet silmät ja jopa karsastus. Pahimmillaan säännöllinen tietokoneella työskentely voi johtaa likinäköisyyteen tai pahentaa olemassa olevaa näkövikaa, koska linssit menettävät joustavuuttaan jatkuvan ”lähinäön” vuoksi.
Kuinka tärkeä valaistus on näyttöpäätetyöpisteellä?
Näyttöpäätetyöpisteen optimaaliset valaistusolosuhteet voivat parantaa suorituskykyä ja hyvinvointia merkittävästi. Työtiladirektiivin ASR A3.4 mukaan toimistotyöpisteet on valaistava vähintään 500 luksilla. Valaistusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin 1.000 luksia, koska useimmat toimistotyöntekijät kokevat sen erityisen keskittymistä edistäväksi. Hyvän valaistuksen ansiosta näkökyky voi todellisuudessa parantua 20–30 prosenttia. Valaistus, jossa on oranssin ja punaisen sävyjä, vähentää lisäksi silmien rasitusta.
Erityisesti näyttöpäätetyöpisteen tulisi olla valoisa, ja valon tulisi osua työskentelyalueelle tasaisesti. Ihannetapauksessa toimistosi on jo hyvin valaistu luonnon päivänvalolla. Lisävalaisimella suoraan näyttöpäätetyöpisteessäsi voit kirkastaa ympäristöä yksilöllisesti.
Onko näyttöpäätetyöhön olemassa erityisiä laseja?
Kuvittele, kuinka usein siirrät katsettasi näytöltä näppäimistön, asiakirjojesi ja muiden työdokumenttien, puhelimen ja toimiston oven välillä. Joka kerta, kun katseesi siirtyy, silmän mykiöiden on mukautettava itseään uudelleen, jotta ne muodostavat selkeän kuvan. Silmien työn helpottamiseksi on olemassa erityisiä laseja, jotka on suunniteltu juuri näyttöpäätetyön tarpeisiin.
Tiesitkö, että sinulla on lakisääteinen oikeus näyttöpäätelaseihin? Niitä kutsutaan myös nimellä ”tietokonelasit”, mutta asiantuntija puhuu mieluummin ”sisätilamoniteholaseista” tai laseista, joissa on ”sisätilamoniteholinssit”.
Näyttötyö ja väsyneet silmät: mitä sinivalosuodattimet ovat?
Olemme valaistaneet elinympäristöjämme ja työpaikkojamme sähkövalolla jo yli 100 vuoden ajan. Litteät näytöt tarjoavat yhä parempia kontrasteja, mutta luonnottomat tehosteet häikäisevät. Kirkas valo, jossa on paljon sinistä valoa, kuten valonheittimissä ja näytöissä, ei paranna näkemistä – päinvastoin: kuva muuttuu epätarkaksi ja rasittaa lisäksi silmien mukautumiskykyä. Siksi monissa laitteissa voi ottaa käyttöön sinivalosuodattimen. Vaaleankeltainen suodatin parantaa näkyvyyttä ja kontrastia. Kun sinivalosuodatin on aktivoitu, näyttö saa kellertävän sävyn ja värit näyttävät pehmeämmiltä ja miellyttävämmiltä. Silmät tottuvat nopeasti vaaleankeltaiseen sävyyn.
Näyttötyö ja terveys: näin suojaat silmiäsi näyttötyössä
Seuraavat vinkit auttavat sinua vähentämään silmien rasitusta tietoisesti näyttöpäätetyössä. Toista harjoitukset muutaman kerran ja tee niistä pysyvä osa päivittäistä rutiiniasi.
-
Hyödyntäkää puheluita siihen, että suljette silmät hetkeksi
-
Kosteuttavat silmätipat tukevat luonnollista kyynelkalvoa
-
Lyhyt ulkoilu lounastauolla ja pitkä kävelylenkki illalla rauhoittavat silmiä
-
Huolehtikaa riittävästä valaistuksesta – jos ympäristö on liian pimeä, silmät väsyvät nopeammin
-
Katsokaa useammin kaukaisuuteen
-
Räpytelkää usein
- Laittakaa kädet hetkeksi silmien päälle (palmeeraus)
-
Pitäkää vesipullo käden ulottuvilla ja juokaa riittävästi
-
Suosikaa luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, lehtikaalia tai parsakaalia, sekä tomaatteja, maissia, munankeltuaista ja viinirypäleitä
-
Lämpimät kompressit rentouttavat silmiä välillä
-
Tuuletakaa säännöllisesti ja huolehtikaa sopivasta ilmankosteudesta
-
Jos silmät ovat kuivat, käyttäkää mieluummin silmälaseja kuin piilolinssejä
-
Käyttäkää näytöllä miellyttävää fonttikokoa
Muistakaa sulkea silmänne tietoisesti ja säännöllisesti, jotta ne kostuvat. Huolehtikaa lisäksi siitä, että näyttöpäätteellä varustetussa työpisteessä on riittävästi raikasta ilmaa – kuiva lämmitysilma tai ilmastointi pahentavat usein oireita.
Näyttötyöpisteen ergonominen järjestäminen: muutamalla toimenpiteellä lisää hyvinvointia
Suurin osa toimistotyöntekijöistä viettää kahdeksan tuntia näyttöpäätetyöasemalla – entä sinä? Laadukkaat toimistokalusteet, rauhoittavat värit ja hieman feng shuita toimistoon vaikuttavat monin tavoin myönteisesti tyytyväisyyteemme, tuottavuuteemme ja terveyteemme työpaikalla raikasta tunnelmaa. Rauhallisia ja vaaleita värejä käytetään syystäkin väriterapiassa – ne tekevät meistä tasapainoisempia ja tyytyväisempiä. Toimistokasvit kuten lohikäärmepuu, viirivehka tai huonelehmus vakuuttavat ilmaa puhdistavalla vaikutuksellaan. Henkilökohtaiset esineet kirjoituspöydällä lisäävät tutkitusti tuottavuutta ja vähentävät tehokkaasti stressihormoneja. Voit siis huoletta sijoittaa työpisteellesi tai laatikoihin tavaroita, joilla on sinulle henkilökohtaista arvoa. Näin et ainoastaan motivoidu välillä antamaan katseen harhailla, vaan voit sen jälkeen hoitaa edessä olevat tehtävät paljon keskittyneemmin.
Toivotko lisää ergonomiaa näyttöpäätetyöpisteelle? Silloin korkeussäädettävä pöytä ja ergonominen toimistotuoli ovat välttämättömiä. Seisoma-istumatyöpöydän avulla voit työskennellä vuorotellen seisten ja istuen.
|
Tunnetko jo ergonomisen nyrkkisäännön, jolla lisäät hyvinvointia näyttöpäätetyöpisteellä? Tunnissa tulisi istua enintään 40 minuuttia, seistä 15 minuuttia ja liikkua loput 5 minuuttia. |
|---|
Yhteenveto
Näyttötyöstä huolimatta voit pitää silmäsi terveinä myös pitkällä aikavälillä. Oikea valaistus toimistossa ehkäisee ennenaikaista väsymistä, parantaa suorituskykyä, estää virheasentoja ja jopa onnettomuuksia näyttöpäätetyöpisteellä. Ergonominen sisustus lisää hyvinvointia työpaikalla. Panostus kannattaa – ergonominen näyttöpäätetyöpiste on investointi tulevaisuuteen, josta hyötyvät kaikki osapuolet. Huolella suunniteltu ergonomia työpaikalla on sekä työntekijälle että työnantajalle win-win-tilanne. Jos kuitenkin kärsit hyvin usein väsyneistä silmistä näyttöpäätetyöpaikalla ja lisäksi ilmenee muita silmävaivoja, on järkevää ottaa yhteyttä silmälääkäriin.